Vita

11 cibi che possono rovinare la tua regolarità

Sentirsi sostenuti è ilpeggio. Quando non puoi andare in bagno regolarmente, può davvero rovinare il tuo umore, il tuo corpo e le tue prestazioni e può farti sentire a disagio e diverso da te stesso. Certo i cibi possono provocare stitichezza , quindi è importante sapere a quali autori di reato prestare attenzione e come fare scelte migliori al fine di aumentare la regolarità e una corretta digestione, come spiegato dagli esperti di nutrizione in un'intervista conPrevenzione.

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Come un allenatore sanitario certificato , Lavoro con i clienti per ottenere abbastanza nutrienti nella loro dieta e trovare il tempo per l'esercizio fisico per mantenere i movimenti intestinali sani e un'eccellente digestione. Avere una cattiva digestione può farti sentire appesantito, a causa di gonfiore, crampi e insicurezze, come ho visto sia nelle mie esperienze personali che in quelle delle persone con cui lavoro. Andare spesso in bagno è un ottimo modo per mantenere la salute e il benessere. Inoltre, se devi andare, dovresti andare subito. Trattenerlo può ritorcersi contro, in quanto può portare a ricevere contipazione. Se noti che non puoi andare in bagno, valuta la possibilità di aggiustare un po 'la dieta per rimediare alla situazione. Ecco 11 alimenti che possono farti venire la stitichezza e che dovrebbero essere evitati.

1. Dolcificanti

'I dolcificanti possono causare problemi digestivi', afferma Sharon Brown, fondatrice di Disposizioni in buona fede E Certified GAPS Practitioner, tramite e-mail con Bustle. 'Questo include zucchero, agave, miele, sciroppo d'acero e stevia. Se stai riscontrando problemi digestivi, questi elementi alimenteranno la candida, causando un peggioramento dei sintomi ', spiega Brown. Limita i dolcificanti e attieniti a quelli naturali, come quelli presenti nella frutta.

2. Latticini

Se noti che è difficile andare in bagno regolarmente e potresti esserlo soffre di stitichezza , i latticini potrebbero essere la colpa, ha detto Mark Spielmann, RD, responsabile della nutrizione al La Rabida Children's Hospital di Chicago, durante l'intervista con Everyday Health. Spielmann ha affermato che il contenuto pieno di grassi e la mancanza di fibre presenti nei prodotti lattiero-caseari possono causare questo problema.

3. Carni rosse

Spielmann raccomandava anche di limitare la carne rossa, non necessariamente a causa della carne stessa, ma piuttosto per la grande quantità di proteine del pasto e la mancanza di fibre che avrebbero potuto essere trovate in altri alimenti. Spielmann ha suggerito di limitare le dimensioni delle porzioni e di aggiungere cibi fibrosi, come una patata al forno o un'insalata per completare la ricca fonte di proteine.

4. Banane acerbe

Durante l'intervista con Huffington Post, Abigail Keeso, infermiera registrata ed esperta di nutrizione, della That Clean Life di Toronto ha detto che le banane acerbe possono essere un offensore per la stitichezza e problemi digestivi a disagio . Hanno un alto contenuto di amido, che può farti aumentare il backup e non avere abbastanza fibre per far muovere le cose.

5. Alimenti fritti

Keeso raccomandava anche di limitare i cibi fritti, come patatine fritte e ali di pollo, a causa del loro alto contenuto di grassi. Keeso ha spiegato che gli alimenti ricchi di grassi (i grassi poveri sono peggiori, come i grassi trans), sono più difficili da digerire e possono portare alla stitichezza senza fibre adeguate per contrastare gli effetti. Inoltre, questi cibi fritti non sono molto salutari, comunque, ha osservato Keeso.

6. Cioccolato

Secondo uno studio delEuropean Journal of Gastroenterology & Hepatology, il cioccolato ha dimostrato di essere un fattore scatenante per la stitichezza, quindi è meglio consumare il cioccolato fondente con moderazione per prevenire tali problemi di pancia e gonfiore. Il cioccolato è ancora consentito. Stai solo più attento alla quantità e alle tue attuali condizioni intestinali.

7. Pane

Jan Patenaude , un dietologo registrato specializzato in reazioni avverse al cibo / chimiche ha detto a Medical Daily in una e-mail che il pane può sostenerti seriamente a causa della mancanza di fibre e dell'aumento dei batteri nello stomaco. Tali batteri possono compromettere la digestione, ha spiegato Patenaude, e questo può accadere in tutti i tipi di pane, non solo nel pane bianco.

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8. Chips di patate

Rene Ficek, dietista registrato a Chicago e capo esperto di Alimentazione sana di Seattle Sutton , ha detto a Medical Daily in una e-mail che le patatine possono causare stitichezza , poiché sono ricchi di grassi e sodio e poveri di fibre. Senza una fibra adeguata, è difficile andare in bagno. Inoltre, le patatine possono creare dipendenza e questo può portare a mangiare troppo, ha spiegato Ficek.

9. Uova

Come rilevato da uno studio pubblicato nel novembre 2013 suJournal of the Korean Academy of Fundamentals of Nursing, e ancora in Livestrong, le uova mancano di fibre e possono causare stitichezza a causa dell'elevata quantità di proteine senza abbastanza cibi fibrosi per bilanciarlo, specialmente se abbinato a un tipico piatto della colazione, carne o pane (il che rende un doppio o triplo whammy).

10. Alimenti trasformati

Gli esperti di Medline Plus hanno affermato che mangiare cibi trasformati, come quelli confezionati e spesso trovati nei negozi di alimentari, contenitori già pronti, al contrario di cibi integrali, come frutta fresca e prodotti ortofrutticoli, può portare a costipazione, in grande quantità di nutrizione e la fibra viene persa durante la lavorazione sistema. Quindi, attaccare con cibi integrali nel loro stato naturale aiuterebbe a prevenire la stitichezza.

11. Candy

Candy manca di valore nutritivo ed è ricca di zuccheri e grassi, il che può portare a problemi digestivi, come spiegato dagli esperti di WebMD. Pertanto, a causa di questi conteggi elevati di grassi e zuccheri, il il corpo può infiammarsi e incontrano disturbi della pancia che possono ostacolare i movimenti intestinali regolari e funzionali. Limita le caramelle come snack e opta invece per frutta fresca o verdura.

Se noti che le tue viscere si agitano, cerca di evitare questi fattori scatenanti che possono causare stitichezza e disturbi digestivi finché non inizi a sentirti più a tuo agio e ti ritrovi ad avere intestini regolari e lisci che possono essere mantenuti nel tempo. Avere regolarità fa bene alla salute e al benessere, quindi prendila sul serio.