11 piccoli modi per difendersi ogni giorno, secondo gli esperti
In un dato giorno, potresti trovarti in una o due situazioni in cui è necessario sapere come difenderti . Da qualcuno che ti mette in fila davanti a te al coffeeshop, a un collega che coglie la tua idea in una riunione, ci sono davvero infinite opportunità per parlare. Eppure, può essere così facile lasciar scorrere questi momenti.
Certo, è sempre OK spazzolare via piccoli insulti e andare avanti. Ma potrebbe essere necessario essere più assertivo anche per ottenere ciò che desideri, esprimere la tua opinione, condividere idee in modo efficace e così via. Il problema è che imparare a difendere te stesso può essere complicato. Non solo può essere scomodo da un punto di vista sociale, ma alcuni scenari possono anche richiamare vecchie insicurezze.
Ad esempio, alcune 'persone con una storia di trauma (possono avere) maggiori probabilità di essere vittime di futuri maltrattamenti', psicologo clinico Dr. Kim Chronister, PsyD , dice a Bustle, il che significa che potrebbe essere difficile difendersi se lo hai fatto passato attraverso situazioni tossiche nel passato. Ci sono buone notizie, tuttavia, in quanto puoi decidere di apportare un cambiamento.
Qualunque siano le tue ragioni particolari, è sempre possibile esercitarsi difenditi e migliorerai con il tempo, in modo da poter essere più assertivo quando necessario. Continua a leggere per alcuni piccoli modi per iniziare, secondo gli esperti.
1. Mettiti a tuo agio con l'idea
Se il semplicepensierodi essere assertivo ti fa sentire a disagio, sicuramente non sei solo. Può essere difficile parlare, soprattutto se sei abituato a stare zitto o seguire il flusso. Ma ricorda che farlo è in realtà una cosa positiva, e quindi non è qualcosa per cui sentirsi male.
In effetti, la vera assertività è tutto chiedendo quello che vuoi in un modo che rispetti gli altri, secondoPsicologia oggi. Quindi la prossima volta che esiti, può aiutarti a cambiare la tua prospettiva e rendersi conto che aumentando te stessonon lo fasignifica mettere giù gli altri. Si spera che questo ti aiuti ad avvicinarti a questa nuova abitudine da un punto di vista più positivo.
2. Sii deliberato con le tue parole
'Parlare e usare la propria voce è il modo migliore per gli altri non solo per capirti, ma anche per imparare a rispondere a te', Sharon J. Lawrence, assistente sociale clinico autorizzato e proprietaria di Selah Wellness e servizi terapeutici, LLC , dice a Bustle. Questo potrebbe sembrare come direEsattamentequello che vuoi, invece di aggirare il problema o sperare che gli altri leggano nella tua mente.
3. Scegli il momento giusto per chattare
Se hai qualcosa in mente, è meglio parlarne quando l'altra persona sarà più disponibile (e in grado) di ascoltare. Quindi, se è necessario dire qualcosa di più importante, può aiutare a trovare il momento giusto invece di spifferarlo all'istante.
'Stabilire un momento per chattare e impacchettare il tuo messaggio in modo che possa essere ricevuto può essere estremamente utile per te e per la relazione o l'amicizia in generale', dice Lawrence. 'Sollevare una questione nel momento sbagliato e nel posto sbagliato andrà a sinistra molto velocemente.'
4. Sii un po 'egoista
Riempire le tue giornate con gli orari, le speranze e i sogni degli altri può sembrare una cosa carina da fare. Ma questa abitudine può farti sentire esausto e risentito, rendendo anche difficile soddisfare i tuoi bisogni.
Ed è per questo che essere solo un po 'egoisti è in realtà una buona cosa. 'Significa che stai imparando a dare la priorità a te stesso quando necessario', dice Lawrence. 'Dovresti sempre essere la priorità, ma è comprensibile che ci possano essere più priorità in competizione tra loro. Tuttavia, i tuoi bisogni sono importanti, dovresti venire prima e non dovresti soffrire a scapito delle azioni negative di qualcun altro. '
Ciò potrebbe includere dedicare del tempo a fare le cose che sono importanti per te ogni giorno e rendendolo una priorità.
5. Di ''No'
Se sei abituato a dire di sì a tutto e cerchi di rendere felici gli altri 24 ore su 24, 7 giorni su 7, allora questa abitudine potrebbe essere difficile da rompere. Ma è un'area in cui puoi trovare più equilibrio, se decidi di farlo.
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'No' va sempre bene quando si tratta di dare la priorità a te, 'dice Lawrence. 'Imparare a dire di no è una delle cose più liberatorie che abbiano mai luogo emotivamente.' Una volta che inizi a sentirti a tuo agio con la parola, si spera che avrà un effetto a catena sul resto della tua vita e renderà più facile difenderti.
6. Sii consapevole del tuo linguaggio del corpo
Se hai difficoltà a difenderti, può aiutarti a prestare maggiore attenzione il tuo linguaggio del corpo non solo per aumentare la tua fiducia, ma anche per assicurarti di inviare un messaggio più chiaro agli altri.
Ciò potrebbe significare alzarsi in piedi più dritto, invece di curvarsi, per sembrare più assertivo, oppure può significare avere linguaggio del corpo aperto , come stare in piedi con le mani rilassate lungo i fianchi, in modo da sembrare più ricettivo alla conversazione.
Per proiettare veramente un'immagine assertiva, però, può aiutare a lavorare su come tesentiresu te stesso. 'Inizia con il sentirti bene dentro e fuori' Heidi McBain , un terapista matrimoniale e familiare autorizzato, dice a Bustle. Dormi a sufficienza, mangia (cibo nutriente), continua a lavorare la tua salute mentale , connettiti con chi ti circonda, ecc. Se ti senti bene dentro, questo dovrebbe apparire anche all'esterno. '
7. Scegli le tue battaglie
Ancora una volta, ci saranno momenti nella vita in cui non vale la pena difendersi da soli, dice McBain. E parte dell'essere più assertivi è conoscere la differenza.
'Se è una cosa una tantum che può essere il risultato di qualcuno che ha avuto una brutta giornata, allora forse è qualcosa che potresti voler provare e lasciare andare in quel momento', dice McBain. 'Se è qualcosa / qualcuno che è stato un problema in corso nella tua vita, allora potresti volerlo affrontare. Potrebbe essere di persona, al telefono, in un'e-mail, ecc. '
8. Imposta i confini
I confini sono dove si trova se non vuoi solo difenderti, ma dare agli altri un'idea migliore di come dovrebbero trattarti. Dopo tutto, 'i confini sono semplicemente quelle azioni che non intraprenderai o tollererai dagli altri', Joshua Klapow, PhD, psicologo clinico e conduttore di Lo spettacolo Kurre e Klapow , dice a Bustle. 'Cosa va bene e cosa non va bene per te, e cosa sei disposto e non disposto a fare, dire, ascoltare o accogliere dagli altri, e così via. Una volta fissati questi limiti (e possono cambiare nel tempo), ora sei in grado di difenderti da solo. '
9. Attieniti
Anche se può sembrare una reazione istintiva, cerca di resistere all'impulso di scusarti dopo aver espresso una richiesta, dice il dottor Klapow. Ad esempio, chiedi a un partner o a un coinquilino ulteriore aiuto in casa. Come dice il dottor Klapow, questo dovrebbe essere un semplice: 'Ho bisogno di aiuto in casa. Non posso fare tutto questo da solo. Puoi per favore aiutarmi con queste faccende? '
Nota come questa richiesta non include le scuse, ma indica semplicemente ciò di cui hai bisogno offrendo anche una soluzione. 'Difendersi da soli non garantisce che il proprio partner, o chiunque altro, sarà d'accordo o si adatterà', dice il dottor Klapow, 'ma significa che sei chiaro, specifico e rimani fedele ai tuoi limiti e alle tue convinzioni'.
10. Ricorda, meriti rispetto
Poiché esiste una connessione molto stretta tra le tendenze push-over e la bassa autostima, può aiutare a ricordare a te stesso che nessuno ha il diritto di ignorarti, essere scortese o negare i tuoi sentimenti. Dillo e poi continua a suonare il mantra nella tua testa ovunque tu vada. «Assicurati che, senza il tuo consenso, nessuno abbia l'autorità per invalidarti ', ha detto Leon F. Seltzer, Ph.D., inPsicologia oggi.
11. Pratica, pratica, pratica
Se pensi di poter usare più assertività nella tua vita, decidi di praticarla in piccoli modi su base giornaliera, magari provando alcune delle cose sopra elencate. E se ci vuole un po 'per capire, va benissimo. In effetti, la ricerca ora mostra che ci vogliono 66 giorni per formare una nuova abitudine ', Dice il dottor Chronister. 'Esercitati a far valere le tue esigenze quotidianamente per 66 giorni e guardalo diventare automatico per te.'
E ricorda, essere assertivi non significa controllare gli altri o comandarli. C'è sicuramente un mezzo felice tra l'esagerare e l'essere assertivi. Con un po 'di pratica, puoi trovare quell'equilibrio perfetto e con successo farti valere in una varietà di situazioni.
Questo post è stato originariamente pubblicato il 23/02/2016. È stato aggiornato il 6/12/2019.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su30 giugno 2016