11 cose da ascoltare quando non riesci a dormire

Dopo anni di terapia, seminari di mediazione, lezioni di yoga e tè del sonno, ne avevo ancora molti difficoltà ad addormentarsi di notte . È successo così che il mio alla mente piaceva prendere velocità come il mio corpo amava rilassarsi. Per gran parte della mia infanzia e della prima età adulta, ho passato le notti a rotolarmi in giro, scaldandomi e togliendomi le coperte solo per avere di nuovo freddo e caldo. Contavo le pecore, mi assicuravo che i miei respiri fossero come onde, rotolando dentro e fuori, bagnerei i cuscini con olio di lavanda, eppure continuerei a girarmi e rigirarmi sotto un'inutile serie di acchiappasogni.

Dopo decenni di notti stressanti, sonno schifoso e mal di testa cronici, ho finalmente trovato qualcosa che funzionava per me. Spaziando dagli arrangiamenti orchestrali ai rumorosi fan da tavolo, ho messo insieme una raccolta di suoni che mi aiutano ad addormentarmi. Fondamentalmente ho imparato a curarmi come un grande bambino fottuto. Prima di andare a letto, organizzo una selezione di ninne nanne che manterranno la mia attenzione quel tanto che basta per mantenere la mia mente dalle sue infinite liste di cose da fare e tuttavia richiederà così poca della mia attenzione che non cercherò intenzionalmente di starne lontano per ascoltare esso.

Per me, questa routine funziona abbastanza senza problemi. Sebbene il sonno sia tale un viaggio personale , e se c'è qualcosa che ho imparato durante le mie difficoltà, è che ciò che funziona in modo così efficiente per una persona potrebbe essere completamente inutile per un'altra persona. Mentre la mia playlist 'Big Freakin 'Adult Baby Lullaby' è costantemente aggiornata, questi sono alcuni dei preferiti:

Ventilatore da tavolo

Le fusa delicate e persistenti di un ventilatore da tavolo possono fare miracoli. Assicurati solo di allontanare la ventola dal viso, a meno che non siano 100 gradi nella tua camera da letto, non vuoi rovinare la temperatura, questo è solo per l'audio. È abbastanza forte da distrarti dal pensare a quell'ultimo messaggio che hai inviato e se era imbarazzante (probabilmente lo era), ma non troppo alto per tenerti sveglio.

Umidificatore / purificatore d'aria

Questa è una combinazione vincente / vincente. L'aria secca o impura può impedirti di ottenere un buon sonno riposante e il leggero suono meccanico che questi dispositivi emettono può essere molto rilassante.

Debussy

Claude Debussy è un maestro delle composizioni calme e melodiche. I suoi pezzi sono delicati, senza troppi schemi che potrebbero attirare la tua attenzione ma abbastanza melodia da far sì che il tuo cervello voglia seguirla nel mondo dei sogni. 'Clair de Lune' è il mio pezzo preferito.

Rivista positiva

La donna che gestisce questo podcast di YouTube ha la voce più rilassante e ipnotica. Le sue meditazioni durano solo dieci minuti, ma c'è una forte possibilità che ti addormenti prima di allora - sì, è così brava.

App Relax Melodies

Questa app ti consente di suonare la ninna nanna DJ. Puoi sperimentare suoni diversi, sovrapponendoli o isolandoli a tuo piacimento. Puoi impostare un timer, un volume e una playlist. Se i temporali della giungla e le onde lontane sono la tua marmellata o il jazz leggero, questa app ti copre.

Esplosione Nel Cielo

Credo che la musica con i testi svegli la mente più di quanto non la rallenti. Impossibile non prestare attenzione alle parole e stimolare nuovamente la mente. Ecco perché amo Explosion in the Sky. Sono una band strumentale che rimane nella zona fredda. Posso ascoltarli per ore, sia per lavorare che per addormentarmi.

Erik Satie

La 'Gymnopédie No.1' di Erik Satie è una composizione di un'ora incredibilmente rilassante. Il brano è relativamente ciclico, quindi mentre ci sono schemi che il tuo cervello percepirà, si ripetono così frequentemente da non distrarre.

stagione finale della casa più piena

L'app White Noise

A volte gli strumenti e le voci distraggono. Se non hai voglia di lasciare un ventilatore collegato per tutta la notte, l'app White Noise è tua amica. Puoi mettere insieme i suoni che preferisci, impostare il timer e addormentarti.

Podcast di Sleep With Me

Questo podcast è folle, questo è il punto. L'ospite gioca in quel periodo di agitazione mentale pre-sonno che avviene naturalmente. Comincia a raccontare una storia, scivolando lentamente in tangenti e poi dopo un po 'di tempo inizia a dire parole ea dire sciocchezze. Inganna la tua mente facendoti pensare che sei più assonnato di quanto sei e poi ti lascia andare. Vorrei avere una spiegazione scientifica migliore del motivo per cui è così efficace, ma dovrai provarlo tu stesso.

Deep Energy App di Jim Butler

Yogi e guru della meditazione Jim Butler ha creato la sua app. È uno spettacolo in stile podcast dedicato a calmare la mente e rilassare il corpo. Se presti attenzione a lui, troverai il sonno.

Sleep Music Delta Waves

Per favore, non chiedermi cosa sono le onde delta o perché funzionano, e fidati solo di me che funzionano! Questa combinazione di suoni a frequenze diverse invia un messaggio molto forte al cervello: SONNO.

Immagine: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy