4 modi in cui l'esercizio influisce sul ciclo
Se sei qualcuno che ama un buon allenamento (o, se è per questo, qualcuno che preferirebbe davvero restare a casa, ma che si costringe comunque a muovere il tuo corpo), è importante che tu sappia come l'esercizio influisce sul ciclo .
Sappiamo tutti che l'esercizio fa bene in molti modi significativi.
'In generale, l'esercizio è buono,' Dottoressa Cordelia Carter , chirurgo ortopedico e direttore della medicina sportiva femminile presso la NYU Langone, dice a Bustle. 'Ci sono dati a sostegno di un ruolo per l'esercizio regolare nella mitigazione dei sintomi legati al periodo'. Uno studio recente di Taiwan ha rilevato che le donne che hanno esercitato hanno riferito meno mal di schiena, mal di testa e disturbi fisici meno generali (es. crampi) e dolore mestruale. Avevano anche meno sintomi gastrointestinali come diarrea e stitichezza e riferivano meno sbalzi d'umore - in particolare, le donne che facevano esercizio avevano meno irritabilità, labilità emotiva e meno sintomi di depressione o 'sentirsi giù' rispetto alle donne che non lo facevano '.
Inoltre, i Centers for Disease Control riferiscono che l'esercizio regolare (che è spesso definito come due ore e mezza di attività aerobica di intensità moderata alla settimana) può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, sindrome metabolica, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.
Fondamentalmente, l'esercizio può essere magico per il tuo corpo. Tuttavia, se sei una persona che ha le mestruazioni, allora devi essere consapevole di come l'esercizio fisico interagisce con il tuo periodo -particolarmentese hai un regime di allenamento intenso. Questo perché, sebbene l'esercizio fisico possa promuovere una buona salute generale e aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi della sindrome premestruale,puremolto esercizio può creare problemi al ciclo mestruale che, a sua volta, può portare ad altri gravi problemi di salute.
Continua a leggere per scoprire quattro modi principali in cui l'esercizio fisico influisce sul ciclo, sia in modo positivo che negativo:
1. Troppo esercizio fisico può far scomparire il ciclo
In generale, l'esercizio fisico è ottimo per la salute, ma se ti alleni troppo, puoi causare una condizione nota come amenorrea o assenza di ciclo. Non avere a che fare con le mestruazioni puòsembrarecome una buona cosa, ma l'amenorrea può avere gravi conseguenze a lungo termine per la tua salute e la tua futura capacità di esercizio.
'Ciò è il risultato di un disturbo ormonale che si verifica di solito come conseguenza di un sottocarburante (non assumere abbastanza o abbastanza calorie di qualità per supportare le proprie attività fisiche quotidiane),' dice il dott. Carter. 'L'energia viene deviata verso il mantenimento dei processi biologici più critici e la normale produzione e regolazione degli ormoni sessuali può diventare insostenibile, il che si manifesta con la perdita del ciclo normale'.
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L'esercizio fisico intenso può comunque interferire con le mestruazioni innescando il rilascio di ormoni dello stress che compromettono la capacità del tuo corpo di rilasciare gli ormoni necessari per un normale ciclo mestruale.
L'amenorrea è pericolosa perché è accompagnato da livelli anormalmente bassi di estrogeni nel tuo sistema, e questa mancanza di estrogeni può causare lo sviluppo di ossa fragili (aka, osteoporosi). Ciò significa che, anche se sei giovane, fai molto esercizio fisico e sei in buona salute, hai un aumentato rischio di fratture ossee ora, oltre a una diminuzione della densità ossea negli anni a venire. Se ti alleni molto e le mestruazioni sono scomparse o sono diventate poco frequenti, parlane con il tuo medico. Potrebbero essere in grado di prescrivere farmaci (come la pillola anticoncezionale) che aiuteranno a integrare i tuoi estrogeni e proteggere la salute a lungo termine delle tue ossa.
2. Un esercizio fisico eccessivo può causare macchie
È molto più probabile che un esercizio fisico eccessivo interrompa le mestruazioni piuttosto che scatenare il sanguinamento, ma a volte un esercizio eccessivamente intenso, così come lo stress e la perdita di peso, possono compromettere la normale funzione ormonale e causare spotting tra i periodi .
3. L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i crampi mestruali
Se soffri di crampi dolorosi ogni mese, potresti scoprire che l'esercizio fisico regolare aiuta a dare sollievo. Secondo Gustavo Rossi, medico ostetrico-ginecologo presso il Virginia Hospital Center di Arlington, l'esercizio fisico rilascia endorfine, che possono aiutare ad alleviare il dolore mestruale. 'Produce analgesia (sollievo dal dolore) e aiuta a bruciare le prostaglandine - sostanze chimiche rilasciate durante le mestruazioni che causano contrazioni muscolari - molto più velocemente', Rossi ha detto a WebMD . Per alleviare i dolori mestruali, cerca di concentrarti sulle attività aerobiche, come camminare, nuotare, correre o andare in bicicletta (qualsiasi cosa che aumenti la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno). Anche lo yoga aiuta, dice il dottor Carter.
4. L'esercizio fisico può anche aiutare con altri sintomi della sindrome premestruale
I benefici dell'esercizio si estendono oltre ad aiutarti a far fronte ai crampi mestruali. L'American Congress of Obstetricians and Gynecologists raccomanda un regolare esercizio fisico (almeno 30 minuti al giorno, quasi tutti i giorni) come trattamento per una varietà di sintomi della sindrome premestruale, inclusi mal di testa, depressione e affaticamento. L'organizzazione stabilisce che, affinché l'esercizio possa trattare efficacemente la sindrome premestruale, è necessario fare esercizio regolarmente, anche nei giorni in cui non si hanno i sintomi della sindrome premestruale. (E perché no? Otterrai tutti i altri grandi effetti dell'esercizio indipendentemente).
Alla fine della giornata, finché ti alleni con moderazione, ti farà bene. 'È probabile che qualsiasi tipo di esercizio sia utile', afferma il dott. Carter. 'Anche se usare il ciclo come scusa per restare sul divano può essere allettante, i dati ci dicono che ti sentirai meglio se rimani fisicamente attivo, facendo qualcosa di divertente e piacevole.' Alzerò una coppetta mestruale a questo.
Questo post è stato originariamente pubblicato il 1 giugno 2016. È stato aggiornato il 14 giugno 2019.
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Questo articolo è stato originariamente pubblicato su1 giugno 2016