8 trucchi motivazionali per motivare la tua prossima corsa

Succede al meglio di noi. Che tu sia un atleta esperto o un principiante motivato che sta solo cercando di iniziare, ci sono molti giorni in cui non hai voglia di farlonulla, tanto meno come andare per quella corsa. (Sì, è vero: i corridori non hanno sempre voglia di correre!). A volte, la vita diventa frenetica, il tempo diventa brutto e la tentazione di guardare Netflix invece di allacciarsi e uscire può essere più forte della volontà di allenarsi.

Se ho imparato qualcosa dai miei giorni da vogatore al college (ciao, allenamenti alle 5 del mattino sotto la gelida pioggia del Maine!), È che a volte, meno pensare e fare di più è l'unica strada da percorrere. Non sederti ad aspettare il momento in cui hai voglia di correre, perché quel momento potrebbe non arrivare mai. Il trucco è semplicemente andare, anche quando non hai voglia di correre.

Non hai ancora scuse? (Vedi cosa ho fatto lì?) Non dimentichiamo i molti benefici per la salute della corsa . E ho menzionato il file benefici emotivi della corsa? Se questi motivi non sono abbastanza motivanti, allora è il momento per un ulteriore aiuto.

Ecco otto trucchi provati e testati per motivarti a uscire dalla porta quando non hai voglia di correre.

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1. Vai e basta.

Potrebbe sembrare ovvio, forse anche troppo ovvio, ma è così semplice. Non concederti una scelta! Non lasciarti pensare alle alternative. Decidi che corri, impegnati e fai pratica per soffocare ogni pensiero conflittuale.

Quando dovevo svegliarmi alle 5 del mattino per essere in acqua prima dell'alba, mi è venuta in mente un trucco per la vita: dormivo vestita da allenamento! Quando quella sveglia suonava la mattina, sapevo che era ora di andare, non importa quanto fosse buio o freddo il mattino. Non c'era pensiero, nessuna riflessione, nessuna considerazione di come mi sentivo - sono andato e basta. Lo abbiamo fatto tutti. Ogni notte, impostavo la sveglia in modo da poter dormire il più a lungo possibile pur concedendomi i sette minuti di cui avevo bisogno per alzarmi, usare il bagno, lavarmi i denti, prendere una banana e uscire dalla porta. Prepararsi la sera prima lasciava poco tempo per le scuse. Quindi non pensare, vai e basta.

2. Pianifica la tua corsa nella tua giornata come se fosse un appuntamento da non perdere.

Quando la vita diventa così impegnativa che sembra che non ci sia tempo per allenarsi (credimi, lo siamotuttioccupato), guarda il tuo calendario per la settimana, trova quella fascia oraria di un'ora che ti serve (o anche solo 20 minuti!) E programmala nel tuo calendario di Google o in qualsiasi calendario elettronico che stai utilizzando in questi giorni. A differenza di quella pulizia annuale dei denti, sarai entusiastaQuestoappuntamento. E come un consulto con il tuo dentista, potresti provare la giusta dose di colpa se salti fuori.

3. Pianifica il tuo allenamento.

Questo va di pari passo con il suggerimento numero due! È facile dare la priorità a tutto il resto: quell'appuntamento a cena, quel film che volevi vedere, quell'happy hour a cui stavi pensando di andare, quel libro che stavi per finire ... ma che dire di quella corsa che stavi pensando di fare ?! Se non per il tuo sé presente, fallo per il tuo sé futuro che guarderà indietro e dirà: 'Grazie per aver seguito quella corsa'.

canzone dal trailer di ritorno a casa di Spider Man

Le settimane vanno e vengono, ma la sensazione che viene dopo una bella corsa rimane con te per giorni. (Certo, il tuo calendario sociale potrebbe odiare questo, ma è per questo che hai bisogno di alcuni amici corridori!)

4. Ricompensa te stesso per andare.

Abbiamo tutti modi diversi per ricompensarci: forse è spendere una pazzia per un succo troppo costoso, forse è comprare qualche amaretto mentre torni a casa (solo io? Ok allora ...), o forse è lasciarti sfoggiare su quei sofisticati spandex stai guardando mentre torni a casa dal lavoro. Forse tutto ciò che serve è un adesivo della vecchia scuola per mantenerti motivato (sì, ho detto adesivo - a chi mancano gli adesivi ?!).

Detto questo, ricompensa te stesso: metti un calendario sul tuo frigorifero e attacca un divertente adesivo su ogni giorno della settimana in cui corri. Quindi guarda indietro al tuo mese e datti una pacca sulla spalla per tutti gli adesivi lassù. Questo è il tuo duro lavoro (e oserei dire, opere d'arte?) Esposte sul frigorifero. Crea un sistema in cui un certo numero di adesivi al mese ti fa guadagnare una ricompensa ancora maggiore! Indipendentemente da cosa sia questa 'ricompensa', datti una pacca sulla spalla perché la migliore ricompensa è che sei stato buono con il tuo corpo e te stesso.

5. Procurati dei vestiti divertenti per l'allenamento.

Può sembrare sciocco, ma c'è qualcosa nell'indossare abbigliamento nuovo di zecca quando ci alleniamo che ci rendesentirebene farlo. Se hai acquistato dei nuovi fantastici collant da corsa, non vuoi semplicemente indossarli il prima possibile? Che si tratti di un nuovo paio di scarpe da ginnastica, di un bel reggiseno sportivo o solo di una canotta ampia che ti fa sentire potente, indossalo e portalo a fare un giro di prova (letteralmente). Avere un bell'aspetto, sentirsi bene, correre di più.

che ha creato la sfida del manichino

6. Impegnarsi nella corsa settimanale di un gruppo in esecuzione.

A volte, abbiamo bisogno di fattori esterni per farci sentire responsabili. Unisciti a un gruppo di corsa (o anche a un gruppo sociale con problemi di corsa!), Impegnati in una corsa settimanale e trasforma l'allenamento in un'attività sociale. Molti gruppi di corsa combinano la corsa con l'happy hour o il brunch, quindi trova il gruppo che fa per te! Prima che tu te ne accorga, non vedrai l'ora di iniziare i tuoi allenamenti, anche se è principalmente per le birre che condividerai con i tuoi nuovi amici dopo la corsa.

7. Scarica musica motivazionale.

Non so voi, ma quando mi sento pigro, la canzone giusta che risuona nella mia stanza può davvero darmi la spinta di cui ho bisogno per uscire dalla porta. Ci sono così tante playlist là fuori in questi giorni. Ci sono anche alcuni che usano la musica per ritmo di corse più lunghe. Scegli la playlist che fa per te e sentiti libero di recitare segretamente nel tuo video motivazionale mentre corri. Nessuno ha bisogno di sapere che sta succedendo tranne te.

8. Ricorda: ne vale sempre la pena.

È così difficile uscire dalla porta, ma sappi che, senza dubbio, ti sentirai come una versione migliore di te stesso quando tornerai dalla porta dopo quella corsaquasinon l'ho fatto. Questo è un fatto. Se hai provato di tutto e i trucchi di nessun altro ti aiutano, è tempo che tu ti dia la motivazione. La prossima volta che corri, scrivi perché l'hai fatto, come ti sei sentito dopo e se sei contento di esserci andato. Fallo ogni volta che corri. Quindi, quel giorno in cui non sei sicuro di voler andare, tira fuori quell'elenco e leggilo a te stesso. Quindi metti lentamente la musica giusta, indossa i tuoi vestiti preferiti per l'allenamento, prepara gli adesivi e blocca l'ora successiva ... perché è ora di mettersi in movimento.

Ogni corsa è per te e per nessun altro. Itèla ricompensa. Ricordati che.

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