Come sentirsi meglio dopo un attacco di panico

Forse altrettanto grave come un attacco di panico è il lungo processo per tentare di farlo sentirsi meglio dopo un attacco di panico . Se ne hai mai avuto uno, allora sai esattamente di cosa sto parlando. La paura può diminuire. Il respiro pesante può calmarsi. Eppure ti senti ancora come il guscio di un umano, senza idea di cosa fare dopo.

Questa è la natura degli attacchi di panico. Sono spaventosi e lo sonodrenante. 'Dopo un attacco di panico il corpo è esausto ', dice Dr. Michele Barton in un'intervista con Bustle. Alcuni hanno definito questa sensazione 'sbornia emotiva', che è esattamente accurato. Dopo aver sparato su tutti i cilindri, il corpo ha esaurito le risorse più necessarie e ha consumato quasi tutta l'energia che avevi a disposizione. '

Alcune persone paragonano questa sensazione di 'sbornia' all'influenza, o anche a una sbornia vera e propria, secondo Barton. E altri dicono di sentirsi anche un po 'depressi dopo. A seconda della gravità del tuo attacco, questi sintomi possono durare per giorni, il che non va bene quando ti piacerebbe davvero sentirti meglioadesso. Quindi rendiamola la tua massima priorità, vero? Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per correggere te stesso e sentirsi meglio dopo un attacco di panico FUMO.

1. Riempi il tuo corpo

Dal momento che il tuo corpo è stato appena messo alla prova, vorrai ricostituirlo nel maggior numero di modi possibile, un po 'come faresti con una vera sbornia. Come suggerisce Barton, dovresti riposare, bere molti liquidi, ripristinare i tuoi elettroliti (pensa a Gatorade) e mangiare un buon pasto. Coprendo tutte queste basi si spera che sistemerà le cose e ti aiuta a sentirti meglio il prima possibile.

i fleshlights si sentono reali

2. Concentra la tua attenzione su qualcos'altro

Dopo un attacco di panico, i tuoi pensieri e le tue energie personali possono farlo concentrarsi sulla tua ansia e sui sintomi , secondo Katharina Star, PhD, su VeryWell.com. Quindi stare in giro e rimuginarci sopra non è sempre l'idea migliore. Invece, ti consigliamo di concentrare la tua attenzione altrove, ad esempio su un compito o un hobby rilassante. Occupare la mente allontanerà i pensieri negativi e aiuterà a tenere a bada i sentimenti di panico.

3. Pensa a mantra positivi

Sì, gli attacchi di panico possono farti sentire piuttosto scadente fisicamente. Ma possono anche avere un bel effetto mentale. Potresti sentire la depressione di cui stavo parlando, o un senso di imbarazzo (anche se non dovresti). Potresti anche sentire un'intensa nebbia cerebrale. Se uno di questi è il caso, può aiutare a pensare pensieri positivi . Come ha detto Star, '... prova a usare il dialogo interiore e le affermazioni positive per migliorare il tuo umore e acquisire un senso di controllo'. Può essere d'aiuto pensare sulla falsariga di 'Ho il controllo della mia ansia'.

4. Prova alcuni integratori a base di erbe

Sapere che dovresti rilassarti è una cosa, ma essere in grado di farlo è qualcosa di completamente diverso. Quindi, se hai bisogno di un piccolo aiuto in più per rilassarti, potresti provare erbe come Kava, Passiflora o Radice di Valeriana per aiutare il processo. 'Quei tre sono i erbe più efficaci per alleviare l'ansia ', ha osservato un articolo su CalmClinic.org. Assicurati solo di consultare prima il tuo medico.

5. Chatta con una persona cara

Non tutti 'soffrono' di attacchi di panico, ma potresti comunque voler contattare amici e / o familiari per un supporto morale. 'Non hai nemmeno bisogno di dire al tuo amico o familiare che hai appena avuto un attacco di panico', ha detto Star. «Potresti scoprirlo semplicemente parlare con qualcuno di cui ti fidi ti farà sentire meglio quando i sintomi dell'attacco di panico diminuiranno. ' Vale sicuramente la pena provare.

6. Prestare attenzione all'ambiente circostante

Poiché gli attacchi di panico possono far sembrare il mondo irreale, può davvero aiutare a concentrarsi sulle sensazioni intorno a te un modo per tornare alla realtà . Come si sentono i tuoi vestiti contro la tua pelle? Come si sentono i tuoi piedi sul pavimento? Quali suoni puoi sentire nelle vicinanze? Si spera che prestare attenzione a questi sensi scuoterà di dosso quel bizzarro stato di sogno e ti farà sentire di nuovo umano.

7. Respiri profondamente

Un attacco di panico può davvero influenzare la tua respirazione, quindi potresti sentirti stordito o senza fiato dopo l'attacco. Se è così, la respirazione profonda può davvero tornare utile. 'Una volta che noti che i tuoi sintomi stanno diminuendo, inizia a respirare lentamente e in modo mirato ', Suggerì Star. Inspirare e trattenere, quindi espirare lentamente. Aiuterà il tuo corpo a tornare alla normalità.

8. Fai un pisolino

Se ti senti completamente svuotato - e probabilmente lo farai - non esitare a saltare a letto per un pisolino veloce. Basta non trasformarlo in una cosa che dura tutto il giorno, perché potrebbe farti sentire peggio. 'Imposta la sveglia del tuo cellulare per 30 minuti o meno se tu non voglio svegliarmi intontito ', ha osservato Jennifer Soong su WebMD.com. Quel breve riposo dovrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno.

9. Andare a fare una passeggiata

Se un pisolino è fuori discussione, almeno vai fuori a fare una passeggiata. 'Camminare fornisce stimolazione visiva e migliora il flusso sanguigno e d'aria ', ha osservato CalmClinic.org. Se ti senti ancora sconcertato dall'intera esperienza, una boccata d'aria fresca ti aiuterà a riportarti in vita.

10. Trascorri cinque minuti in meditazione

Se la tua mente corre, allora rallenta le cose intenzionalmente con un po 'di meditazione . Bastano cinque minuti per concentrarti sul tuo respiro, soprattutto se ti senti ancora fuori controllo.

11. Sii veramente gentile con te stesso

Sopra ogni altra cosa sii davvero gentile con te stesso dopo un attacco di panico. Quelle cose stanno drenando e spaventando,ea disagio, quindi il minimo che puoi fare è trattarti bene dopo. Fai un bagno, rannicchiati con degli snack, guarda il tuo film preferito: tutto ciò che ti farà sentire a tuo agio e rilassato.

E ricorda, ci sono trattamenti per gli attacchi di panico . Se continuano a tornare, non aver paura di chiedere aiuto.

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