Come sapere se sei una persona eccessivamente critica

Se sei come tutti gli altri nel mondo, probabilmente speri di essere sempre la versione migliore di te stesso. Molto probabilmente vorrai prendere le decisioni giuste e sentirti sicuro di farlo. Tuttavia, con queste aspirazioni a volte vengono con un ordine secondario di autocritica. Criticarti eccessivamente può influenzare drasticamente la tua autostima e farti pensare male a te stesso e agli altri intorno a te. Essere eccessivamente critici può manipolare i tuoi pensieri per essere più cinici, il che a lungo termine può impedirti di goderti le cose che una volta ti rendevano felice.

'Tutto inizia con i nostri pensieri. Anche se esteriormente potremmo non sembrare una persona critica, i nostri pensieri e sentimenti interiori potrebbero raccontare una storia molto diversa. Il problema è che di solito non ascoltiamo la maggior parte dei 60.000 pensieri stimati che noi umani abbiamo ogni giorno. Questi 'pensieri automatici' possono creare sentimenti negativi che alla fine possono portare a comportamenti che non sono belli ', afferma lo psicologo clinico, relatore e fondatore dell'AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. in un'intervista con Bustle tramite e-mail.

Qual è un modo per smettere di essere una persona eccessivamente critica? 'Per prima cosa, dobbiamo fermarci e notare cosa stiamo pensando. Critichi regolarmente gli sguardi, le parole e le azioni degli altri? Senti pensieri come 'Quella persona è così ____ (inserisci la parola negativa)' o 'Non sopporto come fa ____'? Perché la verità è che, che tu le dica o no, se trovi un sacco di critiche nel tuo pensiero, allora sei una persona eccessivamente critica. La cosa buona è che, con il lavoro, puoi fermarti, ascoltare, sfidare e scegliere di trasformare quei pensieri critici in qualcosa di più in linea con chi vuoi veramente essere ', continua Hibbert.

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Anche se è sempre una buona idea spingerti a diventare una persona migliore, non vuoi pensare male di te stesso quando le cose non vanno come vorresti, perché hai cose migliori da fare, giusto? Ma nel caso avessi bisogno di un controllo della realtà, ecco nove modi per sapere se sei una persona eccessivamente critica.

1. Ti indovini costantemente

Essere una persona eccessivamente critica non significa solo giudicare costantemente gli altri. Implica anche che tu sia critico con te stesso. 'Ho fatto bene?' 'Non credo che fosse la risposta giusta ...' 'Devo essere un fallito!' Se questi pensieri interni ti sono sia normali che estremamente familiari, più e più volte, c'è la possibilità che probabilmente non ti fidi di te stesso. Sono necessari un po 'di dubbio e riflessione su se stessi, a piccole dosi - non di più, e non è più produttivo come verifica della realtà; è un altro modo collaudato per picchiarti ', afferma lo psicoterapeuta e consigliere affermativo LGBT + Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC in un'intervista con Bustle via e-mail.

'Accettare le tue azioni, sentimenti e pensieri e possederli sono i primi passi per fidarti della tua prospettiva come valida e reale. Quando dai a qualcosa del tuo meglio, sai che sei abbastanza e hai fatto il meglio che potevi, e qualunque cosa accada accadrà; nessuna autocritica lo cambierà alla fine, quindi probabilmente non vale la pena continuare a insistere su te stesso ', continua Martinez.

2. Scegli te stesso (e tutti gli altri) a parte

Di solito le persone amano circondarsi di altri che le sollevano e le fanno sentire bene. Sebbene sia importante essere onesti nella maggior parte delle relazioni, questo non ti dà una scusa per scegliere gli altri (e te stesso!). 'Quando sei eccessivamente critico, sei il tuo peggior nemico, così come quello di tutti gli altri! Le tue relazioni potrebbero soffrire delle tue continue lamentele e negatività; i tuoi amici e la tua famiglia potrebbero non voler circondarsi di questa tossicità, soprattutto se potrebbero essere i prossimi in fila per essere giudicati. È probabile che quasi tutti siano pienamente consapevoli dei propri difetti percepiti (che siano corretti o meno), quindi probabilmente non è troppo utile per te continuare a segnalarli ', dice Martinez.

3. Non ti piace niente

Non c'è modo per te di goderti la vita se la prendi troppo sul serio. Dovresti cercare di alleggerirti ed essere consapevole di tutte le cose buone che stanno accadendo nella tua vita invece di concentrarti su quelle brutte. 'Non puoi passare del tempo con il tuo SO senza tormentarlo per qualcosa che si è dimenticato di fare o ha fatto di sbagliato, anche mentre ti portano fuori in un bel ristorante per il tuo anniversario. Quando ti concentri su ciò che non va, è probabile che lo trovi, il che ti fa cercare in qualsiasi situazione la sua inesattezza; questo è ciò che viene chiamato pregiudizio di conferma (un po 'come la legge di Murphy). Di conseguenza, ovviamente, non ti accorgi mai quando le cose stanno andando bene e per il verso giusto ', afferma Martinez.

4. Niente è abbastanza buono per te

Essere una persona molto critica significa che ti aspetti il ​​mondo dai tuoi cari. Vuoi che vadano costantemente oltre per te e si offendano quando la tua situazione ideale non si realizza. 'È difficile essere soddisfatti di qualcosa quando il tuo livello per te stesso - e per gli altri nella tua vita - è così straordinariamente alto. Certo, è bello essere motivati ​​e voler eccellere e non accontentarsi di cose che non sono abbastanza buone per te, ma quando non puoi porre un limite a questo, c'è un problema. Guardare il mondo da un luogo di scarsità significa che non ci sarà mai abbastanza per essere felici ', afferma Martinez.

5. Non puoi accettare un complimento

Probabilmente non dirai 'grazie' quando qualcuno ti fa un complimento se pensi in modo molto critico nei tuoi confronti. Ma quando non accetti un complimento, potresti alimentare la tua mentalità negativa e la mancanza di fiducia. 'Quando qualcuno ti fa i complimenti, di solito suona assurdo o assurdo. 'Ti piace questo vestito ?! Ci ho appena versato sopra il mio latte stamattina: sembra orribile, non vedi? ' Quando stai deviando o respingendo i complimenti genuini degli altri, dà il tono che (A) non sei interessato o non apprezzi sentire il feedback degli altri; (B) non puoi mai vedere te stesso in una luce positiva; e (C) non c'è spazio per alcuna interpretazione alternativa, oltre alla tua (intrinsecamente negativa) ', dice Martinez.

6. Ti preoccupi che se smetti di metterti a terra, il mondo potrebbe cadere a pezzi

Essere costantemente duro con te stesso non ti porterà lontano nella vita. In realtà, potrebbe impedirti di essere la versione migliore di te stesso. Se non stai attento, potresti iniziare a credere che ti meriti situazioni negative (ad esempio essere licenziato o rotto dal tuo SO) che ti succedano - il che, ovviamente, non è affatto vero. '(Mettersi giù) è l'unico modo in cui sai come relazionarti con te stesso; ti è stato tramandato di generazione in generazione, e l'hai respirato dalla nostra cultura, che considera il picchiarti come un modo per aiutarti ad andare avanti e fare meglio. Il problema è che non è corretto ', dice Martinez.

'In qualche modo, però, pensi che ti aiuti a essere una persona migliore essendo eccessivamente critico, e ti preoccupi di scartare questa abitudine:' Andrò fuori controllo? ' 'Sarò anche peggio dei miei peggiori incubi?' Probabilmente no. Tonnellate e tonnellate di ricerche dimostrano più e più volte che quando guardiamo a noi stessi e ci trattiamo con compassione e amore, siamo più ben attrezzati per fare meglio la prossima volta e possiamo avere relazioni migliori sia con noi stessi che con i nostri cari ', continua Martinez.

7. Ti senti costantemente irritato

Probabilmente sei sempre dell'umore giusto perché nessuno fa quello che pensi dovrebbe fare e niente sta andando bene. È difficile provare felicità quando non sei presente nella tua vita e presumi costantemente il peggio di chi ti sta vicino. 'Se sei scattante e facile ad arrabbiarti, potrebbe essere dovuto al fatto di avere un punto di vista critico sulla maggior parte delle cose, incluso te stesso', afferma lo psicoterapeuta e autore Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., in un'intervista con Bustle via e-mail.

8. Ti lamenti tutto il tempo

Se sei costantemente critico nei confronti degli altri e di te stesso, probabilmente stai esprimendo questi pensieri e opinioni ai tuoi amici e familiari, il che significa che gli altri intorno a te sono consapevoli della tua mentalità negativa. 'Le persone spesso ti dicono o lasciano intendere che sei un depresso o un pessimista. Potrebbero dirti cose come 'Alleggerisci' o anche 'Perché negli altri cerchi sempre il peggio?' Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che tu vedi gli aspetti negativi piuttosto che quelli positivi nella vita ', afferma Koenig.

9. Eviti di esprimere la tua opinione

SecondoPhyscology Today,Loretta G. Breuning, Ph.D. ha detto: 'E se dici qualcosa di stupido? Forse pensi di essere noioso o di non essere abbastanza informato per discutere con (una) certa compagnia. È intelligente non distinguersi come informati quando si conosce molto poco di un argomento specifico, ma se ci si comporta allo stesso modo in compagnia di persone di pari o anche minore conoscenza, allora probabilmente sei impegnato nell'autocritica quando ti costringi a trattenerti.

Quando sei eccessivamente critico nei confronti di te stesso e degli altri, puoi permetterti di prosperare in un ambiente mentale negativo. Anche se vuoi sempre spingerti a diventare una persona migliore (perché, onestamente, chi non lo vuole?) Non significa che dovresti picchiarti per questo. Se ti accorgi di fare molti di questi segni, inizia a cambiare le tue abitudini al più presto, così puoi amare te stesso e vivere una vita più positiva.

Immagini: Pexels; Trambusto (1)