Come superare una fobia, secondo la scienza

Tutti hanno paura di qualcosa, e dovremmo essere dannatamente bene. Questo perché la paura è ciò che ci tiene al sicuro di fronte a serpenti velenosi, enormi tornado e altre situazioni minacciose. Ma a volte quella normale risposta di lotta o fuga può andare un po 'in tilt, e questo è quando la paura si trasforma in una fobia .

Con una vera fobia, la minaccia di lesioni o morte è notevolmente esagerato o addirittura inesistente , ma la paura persiste, secondo un articolo su Helpguide.org. Pensa alle tue fobie e capirai cosa intendo. Ad esempio, potrebbe sembrare che quel ragno sul muro salterà attraverso la stanza, attaccandosi al tuo viso e rovinando tutte le tue speranze e sogni per il futuro. Ma in realtà starà seduto lì, ti ignorerà e forse sembrerà un po 'schifoso. Se hai l'aracnofobia , puoi fare le valigie e restare a casa del tuo amico per la notte. Qualcuno senza la fobia probabilmente ignorerebbe il ragno o lo metterebbe fuori. (Vedi la differenza?)

Allora da dove vengono queste fobie? Come afferma la psicologa Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, in un'intervista con Bustle via e-mail, 'In poche parole, una fobia è una paura estrema o irrazionale o un'avversione a qualcosa ... Di solito da qualche parte nella loro infanzia hanno associato questo' cosa 'con paura, o ha avuto una brutta esperienza'.

Ovunque venga la tua paura, questo è vero - lo è possibile lavorare sulle tue fobie . Potrebbe non essere facile e potrebbe volerci un po 'di tempo, ma tupuòvedere alcuni miglioramenti e andare avanti con la tua vita. Di seguito sono riportate alcune tecniche da provare, in modo da poter superare la tua fobia una volta per tutte.

1. Prova a desensibilizzarti

Se ti senti davvero sopraffatto dal pensiero di affrontare la tua fobia, la tecnica di desensibilizzazione potrebbe essere giusta per te. Tutto quello che fai è esporti gradualmente alla cosa o alla situazione temuta (cioè strade affollate, insetti, altezze), e poi ritirati quando la tua ansia diventa eccessiva , secondo John M. Grohol, Psy.D. su PsychCentral.com. La prossima volta, spingiti un po 'oltre. E così via fino a quando la paura (si spera) se ne va completamente.

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2. Provare il biofeedback

Il biofeedback è un modo super spaziale per testimoniare le tue risposte allo stress. Durante una sessione, un medico applicherà gli elettrodi alla tua pelle. Su un monitor vicino, vedrai cose come la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e l'attività muscolare. Come ha detto Kristi A. DeName su PsychCentral.com, 'il biofeedback offre alla persona ansiosa l'opportunità di visualizzare le sue risposte fisiologiche allo stress . ' Si spera che tale consapevolezza possa eventualmente portare a migliori tecniche di rilassamento. Abbastanza bello, vero?

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3. Scegli la tecnica dell'inondazione

Pensa a una persona claustrofobica che guida un ascensore tutto il giorno o a un fobo dei germi che si spalma le mani sui pomelli delle porte sporche. Questa tecnica è proprio come sembra: ti esponi ripetutamente e completamente a una situazione finché non ti fa sentire meno spaventoso. 'Si prevede che il l'amigdala imparerà che non accade nulla di terribile e smettila di rilasciare ormoni dello stress ', ha detto Tom Bunn L.C.S.W. ha dettoPsicologia oggi. L'allagamento può essere difficile da fare, ma vale la pena provare.

4. Ottieni aiuto dal metodo di partnership

Se stai per entrare in una situazione che ti spaventa, come un centro commerciale affollato, pensa a chiedere la compagnia di un amico. Se hai paura di camminare da solo tra le masse, chiedi al tuo amico di camminare una certa distanza davanti a te, quindi aspetta che tu lo raggiunga. 'Dopo aver camminato per incontrarla sul posto, l'individuo camminerà più avanti prima che tu lo incontri di nuovo', ha detto Grohol. A poco a poco lo farai lavorare fino a camminare per lunghe distanze da solo . E ta-da! Questo tipo di paura può essere praticamente risolto.

5. Partecipa a un gruppo di supporto

Supporto i gruppi ti aiutano a capire che non sei solo , o strano, o folle, e sapere questo può fare molto per superare una paura. Inoltre, essere in giro con la stessa mentalità persone che vogliono migliorare aumenta le tue possibilità di recupero. Quindi cerca una riunione o un gruppo di chat online e inizia a lavorare insieme sui tuoi problemi.

6. Prova alcuni farmaci

È meraviglioso se riesci a sentirti meglio da solo. Ma è anche perfettamente OK aiutare il tuo recupero insieme ai farmaci, se il tuo medico lo ritiene opportuno. Secondo WebMD, ce ne sono tre tipi di farmaci che funzionano bene con le fobie . I primi sono i beta-bloccanti, che bloccano gli effetti stimolanti dell'adrenalina nel corpo. Poi ci sono gli antidepressivi per aiutare a modificare il tuo umore. E infine i sedativi, come lo Xanax, che possono aiutare a ridurre la sensazione di ansia. Chiedi al tuo medico quale tipo sarebbe il migliore.

7. Terapia dell'autoesposizione

Questo è buono per le persone che non hanno il tempo (o il denaro) per sessioni di terapia fantasia. Secondo NHK.uk, terapia di autoesposizione, una forma di terapia cognitivo comportamentale (CBT), può essere fatto utilizzando libri di auto-aiuto, gruppi di auto-aiuto o programmi di auto-aiuto online. Fondamentalmente, lo prendi nelle tue mani, e affronta quella fobia da solo .

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8. Leggi sull'argomento

Diciamo che hai paura di volare. Leggere tutto su come funzionano gli aerei, le statistiche di volo e le misure di sicurezza ti aiuterà sentirsi più in controllo della situazione . La stessa cosa vale per praticamente qualsiasi fobia. Un po 'di conoscenza può fare molto per alleviare le tue paure.

9. Scala la 'scala della paura'

La tecnica della scala della paura funziona abbastanza bene se gli altri metodi sembrano similitroppo. Può essere che tu abbia iniziato con qualcosa che era troppo spaventoso o opprimente , secondo un articolo su Helpguide.org. Invece, inizia con una situazione che puoi gestire e lavora da loro. Ad esempio, diciamo che hai paura dei cani. Puoi guardare una foto di cani, quindi guardare un video di cani, quindi guardare un cane attraverso una finestra, quindi stare a 10 piedi di distanza da un cane di piccola taglia, quindi a 5 piedi di distanza e così via finché non sei in grado di accarezzare cani senza aver paura.

10. Impara le tecniche di rilassamento

Una delle parti peggiori delle fobie sono le reazioni fisiche - respiro superficiale, battito cardiaco, ecc. - che possono effettivamente peggiorare l'ansia. Quindi le tecniche di rilassamento possono tornare utili per alleviare il panico. Di respirando profondamente dall'addome , puoi invertire queste sensazioni fisiche, secondo Helpguide.org.

11. Fallo comunque

Se hai mai rinunciato a qualcosa perché eri spaventato, allora conosci il valore di 'farlo comunque'. Perché sì, gli aerei fanno paura, le altezze fanno paura ei ragni fanno paura. Ma quello non significa che non dovresti mai volare , o fare escursioni, o avventurarsi di nuovo nei boschi. Lascia che l'ansia arrivi e poi fai del tuo meglio per andare avanti.

Sì, le fobie fanno schifo, soprattutto perché possono portare a una vita piuttosto limitata. Prova a controllarlo al più presto e torna a goderti la vita.

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