Le sottili differenze tra Tai Chi e Qi Gong

Passa davanti a un parco o passeggia in una palestra e potresti trovare persone che praticano tai chi. L'esercizio fluido incontra la meditazione è in circolazione da molti secoli ed è rinomato per il suo elenco di benefici per la salute. Ma, se cerchi di iscriverti a un corso, potresti notare che c'è un'altra pratica chiamata qi gong che sembra molto simile.

Quindi come si confronta il tai chi con il qi gong? Il principale punto di differenziazione sono i movimenti stessi. In sostanza: il Tai Chi è più focalizzato su posizioni specifiche, mentre il qi gong coinvolge più di un flusso libero. Sebbene il tai chi sia praticato in molti modi, spesso è noto per una sequenza classica di movimenti chiamata tai chi chuan , che promuovono la salute e il benessere in generale, afferma Mike Taylor , un esperto di tai chi con Strala Yoga di Tara Stiles . Man mano che imparerai a conoscere le posizioni del tai chi, imparerai che ognuna ha un nome e un significato che si combinano per formare una sorta di danza lenta.

Anche se non conosci il tai chi, è generalmente facile capire mentre fluisci attraverso ogni postura. Detto questo, mentre il qi gong è anche una serie di movimenti, Taylor afferma che la pratica è più basilare. Le basi per qi gong e tai chi sono più o meno le stesse e spesso si mescolano insieme, ma il qi gong porta la semplicità del tai chi un passo avanti con movimenti che non richiedono alcuna memorizzazione speciale, aggiunge.

Se il tuo obiettivo è meditare, rilassarti e/o fare una forma delicata di esercizio, non puoi davvero sbagliare con nessuno dei due. Taylor dice che il modo in cui ti avvicini alla tua pratica è più importante: consiglia di concentrarti su come ti senti dentro, piuttosto che cercare di copiare il tuo istruttore. È anche una buona idea fare un respiro profondo prima di iniziare, spiega, per creare una connessione tra il respiro e il corpo. Questa si chiama armonia ed è un fondamento di entrambe le pratiche. Detto questo, ecco maggiori informazioni su tai chi e qi gong.

Cos'è il Tai Chi?

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Il tai chi ha avuto inizio 800 anni fa come arte marziale cinese con origini filosofiche. Fondamentalmente, è un modo di essere e di muoversi, dice Taylor, e ha lo scopo di portare più spazio nel tuo corpo e un senso di calma nella tua mente.

Per iniziare una pratica di tai chi, raccoglierai la tua energia o chi alzando le mani. Taylor consiglia di scrollarsi di dosso scuotendo letteralmente le braccia. Quindi pianti i piedi e inizi una serie di movimenti con nomi come mani nuvola, ginocchio spazzolato e volo diagonale . Mentre ti concentri sui tuoi movimenti e sul tuo respiro, dovresti iniziare a sentirti più rilassato e agile, il che fa parte del fascino.

I benefici del Tai Chi

Il Tai Chi offre molteplici vantaggi di benessere sia per il corpo che per la mente. Taylor afferma che i suoi vantaggi includono immunità rafforzata , meglio equilibrio e mobilità , maggiore densità ossea , e stress ridotto , tra gli altri. Numerosi studi hanno supportato gli elementi di base della respirazione profonda in connessione con tutto il tuo corpo oltre a muovere facilmente tutto il tuo corpo in armonia attraverso un'ampia gamma di posizioni, dice. In altre parole, impegnarsi nello stretching, nella concentrazione mentale e nella respirazione profonda è una combinazione vincente per la tua salute fisica ed emotiva.

Che cos'è il Qi Gong?

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Hai mai saltato su e giù per svegliare il tuo corpo o emettere un grande sospiro per liberare lo stress? Se è così, hai già praticato qi gong . È semplicemente scritto nella nostra biologia umana respirare e muoversi in un modo che ci sostiene per essere sani e fare le cose, dice Taylor. I semplici movimenti del Qi gong ci danno un modo per farlo.

Il Qi gong è un'altra pratica cinese sviluppata negli ultimi 5.000 anni per migliorare la salute, l'energia e il benessere concentrandosi su muovendo il tuo chi o energia vitale . Mentre i movimenti del tai chi possono aumentare di complessità, in particolare quando si aggiungono applicazioni di arti marziali, una pratica di qi gong rimane meravigliosamente semplice e facilmente accessibile, dice Taylor. Se hai qualche minuto per respirare profondamente e muoverti facilmente, il qi gong può aiutarti a portare tutto il tuo corpo e la tua mente in un'armonia più pacifica.

Taylor spiega che il tuo chi è qualcosa a cui sei innatamente in grado di accedere (come saltando o sospirando). E praticare il qi gong ti aiuta ad attingere a quel senso di cosa ha bisogno il mio corpo in questo momento? e muovi l'energia in modo che tu possa sentirti più equilibrato. Concentrati su movimenti delicati e sulla respirazione ogni volta che hai bisogno di svegliarti, ripristinare o cambiare il modo in cui ti senti: non esiste una postura giusta o sbagliata.

I benefici del Qi Gong

I benefici del qi gong sono sostanzialmente gli stessi del tai chi, tutto grazie ai suoi elementi fondamentali di respirazione, movimento e meditazione. Taylor afferma che la ricerca clinica ha dimostrato che entrambe le pratiche aumenta la tua energia e il tuo umore , fallo più facile addormentarsi , e migliorare forza e mobilità .

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Tai Chi contro Qi Gong

Chiaramente, le differenze tra le due pratiche sono sottili. Dove si sovrappongono, tuttavia, è nel modo in cui ti avvantaggiano oltre la tua forza muscolare. Entrambe sono forme di esercizio a basso impatto, entrambe aiutano a ridurre lo stress ed entrambe funzionano come meditazioni in movimento, quindi non puoi davvero sbagliare neanche a farlo.

Studi citati:

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Fonte:

Mike Taylor , esperto di tai chi con Strala Yoga di Tara Stiles