Questi 7 alimenti aiutano a combattere la pelle secca, secondo gli esperti

Con il mutare delle stagioni e del tempo spesso ci sono stati cambiamenti nella nostra pelle, e non in senso positivo. Ora che il freddo si avvicina, molti di noi si ritroveranno con la pelle secca e squamosa. Puoi insaponare tutte le creme e lozioni costose che desideri, ma fortunatamente puoi anche prendere la strada naturale (ed economica) mangiando cibi che aiutano a idratare la pelle .

Alleviare la pelle secca dall'interno potrebbe non essere la prima cosa a cui pensiamo quando pianifichiamo i nostri pasti, ma proprio come il resto del nostro corpo, la nostra pelle ha bisogno di determinati nutrienti per aiutare a guarire e ripararsi e mantenersi in condizioni ottimali. I cibi sani non solo possono mantenerti idratato, ma possono lavorare a livello cellulare per mantenere la tua pelle liscia ed elastica.

'Se mangi cibi ad alto contenuto di sale o conservanti, noterai non solo che la tua pelle è gonfia, ma anche secca', esperto di cura della pelle Dr. Arleen Lamba , dice a Bustle. 'Alcuni buoni ingredienti da cercare sono gli acidi grassi omega-3, cibi ricchi di silice e, naturalmente, cibi ricchi di antiossidanti'.

La prossima volta che la tua pelle si sente un po 'meno che ideale, prova a mangiare i seguenti sette alimenti che ti aiuteranno a nutrirla ea mantenerla sana e idratata.

1. Pesce

I pesci grassi come il salmone, l'aringa, il tonno e la trota contengono elevate quantità di acidi grassi omega-3, che aiutano a trattenere l'umidità e rafforzare la barriera della pelle, afferma il dottor Lamba. I sintomi delle carenze di omega-3 includono la pelle secca , quindi fai il pieno di pesce e altri cibi ricchi di omega-3 come i semi di lino per mantenere la pelle idratata. Questi alimenti non sono consigliati solo per una buona pelle, ma anche per una buona salute, come sono noti diminuire l'infiammazione in tutto il corpo , secondo Mayo Clinic. In effetti, mangiare pesce fa così bene che si consiglia di assumere una o due porzioni due volte a settimana per mantenere la salute del cuore. Se sei vegetariano, anche cibi ricchi di omega-3 come i semi di lino possono mantenere la pelle idratata.

2. Noci

Le noci sono gli snack salutari consigliati come ottime fonti di proteine ​​e nutrienti,ma sono anche ottimi per prevenire la secchezza della pelle. Dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione ed esperto di bellezza di celebrità Dr. Anna Guanche, dice a Bustle, “Le noci forniscono oli naturali, che possono essere utilizzati come elementi costitutivi per i componenti della barriera cutanea e arricchiscono il sebo, o oli naturali per la pelle. Sono ricchi di vitamine e oli che giovano alla salute della pelle '.

Le noci sono anche ricche di vitamina E, che è stata a lungo pubblicizzata come una salvatrice per la cura della pelle. Vitamina E protegge la pelle dal danno cellulare ossidativo e come gli acidi grassi omega-3, protegge la barriera cutanea da danni esterni come i raggi UV. La vitamina E presente nella frutta secca può essere utilizzata anche per alleviare il prurito, la pelle irritata e l'eczema.

3. Avocado

Come le noci, l'avocado è ricco di vitamina E. e oltre 20 altre vitamine, minerali e antiossidanti . Il frutto è anche ricco di grassi monoinsaturi, che non solo mantiene la pelle umida, ma riduce l'infiammazione . Gli avocado sono salutari per il tuo corpo, dentro e fuori, motivo per cui così tante maschere per il viso contengono il frutto come ingrediente principale. Gli avocado sono altamente raccomandati perché contengono il suddetto acidi grassi monoinsaturi , che può anche aiutare a ridurre il colesterolo, migliorare la funzione dei vasi sanguigni, aiutare a regolare i livelli di insulina e zucchero nel sangue, secondo la Mayo Clinic. Inoltre, chi non ama il pane tostato con avocado?

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4. Patata dolce

Queste deliziose verdure contengono un'abbondanza di vitamina A, uno dei nutrienti più importanti per prevenire la pelle secca. Questi antiossidanti aiuta a riparare i danni ai tessuti e aiutano a mantenere la pelle sana. Le patate dolci sono talvolta chiamate creme idratanti a causa della loro capacità di farlo guarire la pelle e aiutarla a trattenere l'umidità - uno studio del 2007 inl'American Journal of Clinical Nutritionha scoperto che le persone che hanno consumato mezza patata dolce al giorno per tre anni hanno visto un miglioramento della loro pelle dell'11%. Guanche dice: 'Le patate dolci sono ricche di antiossidanti come il beta carotene, che può trasformarsi in vitamina A nel corpo. La vitamina A aiuta a costruire il collagene e dona alla pelle un aspetto elastico, proprio come il Retin-A. La carenza di vitamina A può portare a una pelle secca e dall'aspetto giallastro, quindi mangiare molte patate dolci può aiutare '.

5. Ostriche

Le ostriche non sono solo afrodisiache: possono idratare la tua pelle! Guanche dice: 'Gli acidi grassi omega nelle ostriche (e in tutti i frutti di mare) possono aiutare la pelle a costruire oli naturali. Tuttavia, e soprattutto, le ostriche sono ricche di zinco nutriente, che aiuta il sistema immunitario, riparare la pelle e costruire il collagene. Le ostriche contengono anche ferro, che aiuta in molti importanti processi della pelle '. Lo zinco è anche un minerale chiave nella riparazione di altri problemi della pelle come infiammazioni, acne e cicatrici. Altri cibi ricchi di zinco includono carne di manzo, fagioli e germe di grano.

6. Olio d'oliva

L'olio d'oliva contiene vitamina E, grassi monoinsaturi e acidi grassi omega-3, che lo rendono un concentrato nutrizionale quando si tratta della tua pelle. Questo olio salutare per il cuore può aiutare proteggi la tua pelle dai raggi UV e proteggere dalle condizioni della pelle come secchezza ed eczema.

Guanche dice che il consumo di olio d'oliva può essere benefico per la tua pelle. “L'olio d'oliva può aiutare con la pelle secca fornendo materie prime per il sebo o oli naturali per la pelle. Troviamo che sia meglio consumare olio d'oliva piuttosto che spalmarlo sulla pelle del viso, il che potrebbe portare a sfoghi nelle persone a tendenza acneica ', dice. “Quando mangi cibi contenenti olio d'oliva, o cucini con più olio d'oliva, o addirittura ne prendi un cucchiaio ogni giorno, dà al tuo corpo gli elementi costitutivi per produrre olio e idratazione della pelle più naturali. Fornisce inoltre gli elementi costitutivi essenziali per mantenere una barriera cutanea sana e rinforza la membrana cellulare '. Le cure per la pelle secca di solito includono creme idratanti a base di olio, quindi perché non usare un olio naturale economico su una costosa crema per il viso piena di sostanze chimiche?

7. Cetrioli

I cetrioli contengono vitamina A e vitamina C, che agiscono per lenire la pelle e combattere i danni, inclusa la secchezza. Per non parlare di, i cetrioli contengono una delle più alte percentuali di contenuto d'acqua , che può aiutare la pelle a rimanere idratata, dice a Huffington Post la dermatologa e psichiatra Amy Wechsler.'La silice presente nelle verdure ricche di acqua come i cetrioli può aiutare ad aumentare l'umidità portando ad una maggiore elasticità della pelle,' dice il dott. In effetti, i cetrioli sono così pieni di acqua e altri nutrienti che possono anche essere usati per trattare altri problemi della pelle come irritazioni o scottature solari. I cetrioli sono anche noti per essere ingredienti chiave all'interno di maschere e creme idratanti.

La pelle di ognuno è diversa ed è importante scoprire cosa funziona per te e per la tua pelle. Alla fine della giornata, sebbene l'aggiunta di determinati cibi sani al tuo stile di vita possa aiutare ad alleviare la pelle secca o altri problemi di pelle che potresti incontrare, se i tuoi problemi di pelle sembrano consistenti, potresti parlare con un medico o uno specialista per capire cosa la tua pelle potrebbe aver bisogno per apparire e sentirsi al meglio.

Questo post è stato originariamente pubblicato nell'aprile 2016. È stato aggiornato il 13 giugno 2019. Segnalazione aggiuntiva di Syeda Saad.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su20 ottobre 2015