Abbiamo chiesto ai medici perché la sindrome premestruale può farti sentire come uno zombi

Ti è mai capitato di dormire per settimane quando il ciclo è dietro l'angolo? Non sei il solo. Stanchezza e affaticamento sono alcuni dei problemi sintomi della sindrome premestruale più comuni quella piaga oggi le mestruazioni. E il divertimento non si ferma certo alla sindrome premestruale. Un terzo delle donne ha problemi di sonno quando hanno le mestruazioni, secondo la National Sleep Foundation. Se questo suona familiare, sai quanto può essere fastidioso combattere la fatica quando hai un milione e una cosa da fare.

Sensazione di stanchezza durante le mestruazioni 'è in generale una lamentela molto, molto comune', Dott.ssa Alyssa Dweck, M.D. , assistente professore clinico OBGYN al Mt. Sinai School of Medicine e autore di V sta per Vagina ,dice a Bustle.Il dottor Dweck attribuisce la fatica a una serie di fattori. Per cominciare, le persone durante il ciclo sperimentano fluttuazioni ormonali che fanno precipitare gli estrogeni e il progesterone nel nostro corpo. Mescola questo con ritenzione idrica, gonfiore, sonno disturbato e hai una ricetta per la fatica.

PER periodo lungo o pesante può anche farti esaurire . «I periodi che durano più di sette giorni lo sono considerato sanguinamento anormale e può farti sentire impoverito, stanco e persino stordito, ' La dottoressa Sherry Ross M.D. , un Ostetricia / Ginecologia, dice a Bustle. Un forte sanguinamento che crea grossi coaguli di sangue può anche causare stanchezza, dice, poiché il corpo perde molto ferro in un breve lasso di tempo.

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Tuttavia, non devi prenderlo tutto sdraiato (anche se sdraiarsi potrebbe essere la risposta a volte). Ci sono molte cose diverse che puoi fare per scongiurare il letargo e nessuna di queste è complicata. Ovviamente, se esegui tutti i passaggi e scopri ancora che ti senti estremamente affaticato per la maggior parte del tempo, potrebbe esserci un problema di fondo che devi ancora affrontare , come l'anemia o un'irregolarità della tiroide.

Eccone otto cose da fare se la sindrome premestruale e le mestruazioni ti rendono insolitamente stanco .

1. Monitora il tuo ciclo mestruale con un'app gratuita per assicurarti di essere stanco * a causa * delle mestruazioni

'Le donne che hanno avuto il ciclo per anni e anni (ancora a volte) non riconoscono cosa sta succedendo', dice la dottoressa Dweck a Bustle. Dice che metà della battaglia è sapere quando hai le mestruazioni, così puoi prepararti adeguatamente per i sintomi che influenzano maggiormente la tua vita quotidiana. Ce ne sono tantissimi app a portata di mano che ti aiuterà a tenere traccia del tuo ciclo. In questo modo, sai cosa aspettarti.

2. Tieni d'occhio quello che stai mangiando prima e durante il ciclo

Durante la fase luteale, o la settimana prima delle mestruazioni, potresti desiderare particolarmente il cibo confortevole, poiché la sindrome premestruale è così scomoda. Spesso questi alimenti possono far aumentare i livelli di zucchero e, a sua volta, fa aumentare i livelli di insulina, provocando un brusco crollo nel tardo pomeriggio o sera.

'La manipolazione della dieta è un ottimo modo per gestire l'affaticamento del ciclo', afferma il dott. Dweck. Raccomanda di mangiare piccolo,pasti frequenti durante il giorno e sgranocchiare molte proteine. Un po 'di cioccolato fondente quando hai le mestruazioni non ti guiderà mai nel modo sbagliato. Mentre c'è un filemoltodi valore nella scelta del comfort food - è proprio nel nome! - queste regolazioni manterranno la tua energia e ti aiuteranno a dormire meglio.

3. Apporta alcune modifiche alla routine del sonno se la sindrome premestruale ti fa stancare

Potrebbe sembrare un'impresa ardua, ma dovresti davvero sparare otto ore a notte quando hai il ciclo . Il tuo corpo sta attraversando molto, quindi hai bisogno di tutto il resto che puoi ottenere. Il dottor Dweck dice che il file la qualità del tuo sonno è importante . Cerca di metterti sotto le coperte alla stessa ora ogni sera ed evita la caffeina nell'ultima metà della giornata.

Ancora più importante, prova a ottenere il file elettronica fuori dal tuo letto subito prima di posticipare. Dispositivi che emettono luce può rovinare il tuo orologio circadiano interno e distruggi il tuo ciclo REM. Tutto ciò che Netflix può farti svegliare con la testa torbida e lunatica.

4. Amplifica la tua routine di esercizi durante la settimana che precede il ciclo

L'esercizio è noto per essere utile per i sintomi legati al ciclo mestruale, come forti crampi mestruali e umore basso. Ti dà anche l'energia necessaria quando ti senti assonnato. Il dottor Dweck lo dice Dovresti trovare il tempo per muoverti quando hai le mestruazioni . Non devi andare così forte da spazzarti via completamente: anche il più semplice degli allenamenti o una breve corsa porterà a termine il lavoro, aumentando i livelli di energia e quindi aiutandoti a dormire la notte.

5. Conosci i tuoi limiti quando si tratta di bere durante il ciclo

Quando si tratta di mestruazioni e alcol, il dottor Dweck dice, 'è una specie di variazione individuale'. Alcune persone trovano molto rilassante bere un bicchiere di vino alla fine della giornata, mentre altri si sentono a disagio con l'alcol nel loro sistema. Non importa come ti senti per un bicchiere di rosso, però, cerca di non farlo esagerare con le bevande . Il dottor Dweck dice che l'alcol disidrata, quindi bevi molta acqua insieme ad esso.

Non ci sono molti studi in giro su ciò che l'alcol fa per il corpo durante le mestruazioni, ma i pochi affidabili lo hanno dimostrato non si sa che l'alcol aumenta il dolore mestruale . Tuttavia, aumentare gli estrogeni e il testosterone nel sistema , che potrebbe portare a determinate irregolarità del ciclo, incluso il modo in cui dormi la notte. Quindi tienilo a mente la prossima volta che prendi un cocktail.

6. Prova l'agopuntura per l'affaticamento mestruale

A volte sono consigliate le persone che soffrono di sindrome premestruale grave sessioni regolari di agopuntura . La dottoressa Dweck dice che avrebbe 'assolutamente considerato (l'agopuntura) come complementare' e che l'ha visto aiutare molti dei suoi pazienti prima. Gli studi lo hanno dimostrato l'agopuntura può trattare con successo l'insonnia , ed è una terapia nota ti fanno sentire più energico .

7. Applicare calore per rilassarsi e distendersi

Quando tu sei sul tuo ciclo ed esausto , un ottimo modo per prepararti al sonno profondo è aggiungere un po 'di calore alla tua serata. Il dottor Dweck suggerisce di fare un bagno caldo e di prendere una borsa dell'acqua calda.Aiuterà i tuoi crampi mestruali e il disagio generale. Troppo calore può renderti più sveglio, tuttavia, tieni presente che la borsa dell'acqua calda potrebbe tenerti sveglio la notte.

8. Parla con il tuo medico per vedere se sta succedendo qualcosa di più serio

Se hai fatto tutto sulla tua lista di controllo e sei ancora esausto, è ora di chattare con il tuo medico. 'Alcune donne sono così stanche perché hanno un problema di fondo', dice il dott. Dweck. Potrebbe essere un'irregolarità della tiroide, una ghiandola che controlla il metabolismo, che può causare affaticamento, irritabilità, sintomi depressivi e aumento di peso.

Potresti avere a che fare con anemia, una malattia del sangue che colpisce 3,5 milioni di americani , che è collegato alle donne che hanno flussi super pesanti. Anche il dottor Dweck elenca La malattia di Lyme come possibilità , che si manifesterebbe insieme a dolori articolari e un'eruzione cutanea. Anche un forte sanguinamento con molta coagulazione può causare disagio, quindi è una buona idea consultare un medico per aiutare, dice il dottor Ross.

Qualunque sia il caso, se il tuo istinto ti sta dicendo di vedere un medico per la tua spietata stanchezza, fallo. Non vuoi passare ogni periodo così stanco da non riuscire nemmeno a portare a termine i compiti più piccoli e sicuramente non devi.

Esperti:

Dr. Sherry Ross M.D., Ostetricia / Ginecologia

Dott. Alyssa Dweck M.D., Ostetricia / Ginecologia

Studi citati:

Cao, H., Pan, X., Li, H. e Liu, J. (2009). Agopuntura per il trattamento dell'insonnia: una revisione sistematica di studi randomizzati controllati.Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.),quindici(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041

Daley A. (2009). Il ruolo dell'esercizio nel trattamento dei disturbi mestruali: le prove.Il giornale britannico di medicina generale: il giornale del Royal College of General Practitioners,59(561), 241–242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301

Okamoto-Mizuno, K. e Mizuno, K. (2012). Effetti dell'ambiente termico sul sonno e sul ritmo circadiano.Giornale di antropologia fisiologica,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su20 aprile 2016