Com'è stato fare allenamenti di rimbalzo per una settimana?

Dopo un anno di allenamenti a casa, la mia routine di fitness è diventata stantia. Puoi solo srotolare il tuo tappetino da yoga o percorrere lo stesso percorso così tante volte prima che inizi a sembrare di vivere in un ciclo di pandemia senza fine. Ma poi mi sono comprato un mini trampolino e ho scoperto esercizio di rimbalzo - un allenamento rimbalzante che sfida la gravità in parti uguali, fa pompare il cuore e cambia il gioco per il tuo regime di sudore.

Rimbalzare originariamente è diventato popolare negli anni '80 , quando gli allenamenti aerobici ad alta energia erano di gran moda. L'esercizio ha ha fatto un grande ritorno negli ultimi anni, grazie a celebrità come Philipps impegnato a fare allenamenti di rimbalzo , un aumento in centri fitness basati sul rimbalzo (Come Il Ness a New York City e LEKFit a Los Angeles), e mini-trampolini allagamento il mondo delle attrezzature per l'allenamento. E c'è un motivo per cui le persone lo adorano: la ricerca mostra che il rimbalzo può aiutare aumenta la tua resistenza, costruisci forza , migliorare l'equilibrio e la coordinazione , e sostenere la salute delle ossa . Uno studio della NASA ha persino scoperto che questo allenamento a basso impatto può essere utile come fare jogging , ma senza tutto quello stress sulle articolazioni. Oltre ai benefici fisici, saltare su un trampolino è incredibilmente gioioso: cerca di essere di cattivo umore su un trampolino.

Curiosi dell'allenamento? Ho iniziato a fare esercizi di rimbalzo per un'intera settimana e questa è la mia recensione. Continua a leggere per scoprire i vantaggi degli allenamenti sul mini trampolino e se vale la pena saltare alla tendenza.

Come sono gli allenamenti di rimbalzo

bellicon bellicon classico $ 549Vedi su Bellicon

La prima volta che sono salito sul mio rimbalzista (ho comprato il bellicon Classic), sono stato trasportato direttamente alla mia infanzia, ai giorni in cui saltavo su un trampolino durante la ricreazione. Quindi, invece di legarti a una spin bike o a un vogatore, dove sai che stai peropera- rimbalzare su un mini trampolino è semplicemente divertente. Così divertente, infatti, che ho iniziato a fare pause durante la mia giornata lavorativa per rimbalzare per qualche minuto per bruciare un po' di stress.

Bellicon ha una propria piattaforma in cui è possibile eseguire lo streaming tonnellate di diversi stili di classe basati sul trampolino , che vanno da intenso Allenamenti HIIT a sessioni di stretching ristoratore, anche se potresti rivolgerti a Il Ness , LEKFit , o YouTube per gli allenamenti di rimbalzista a casa. Ecco com'erano le mie diverse tute da sudore sul mini trampolino.

HIIT

Ho pensato che sarei entrato (letteralmente) con una lezione HIIT di 30 minuti. Questo allenamento era vicino a quello che immaginavo fosse il rimbalzo: era veloce con rimbalzi quasi costanti e alternava salti regolari con ginocchia alte, jumping jack, salti squat e altro ancora. Anche se saltare da solo non ha aumentato la mia frequenza cardiaca tanto quanto gli sprint o gli intervalli in bicicletta, c'era un elemento di stabilità e coordinazione che non trovi in ​​molti allenamenti senza trampolino. Stai rimbalzando su una superficie flessibile, il che significa che il tuo corpo è costantemente ricalibrare la posizione e l'equilibrio . E lo sentivo. Tutti i piccoli muscoli dei miei piedi e delle mie gambe (ciao, polpacci in fiamme!) erano in massima allerta per mantenermi in piedi e stabile.

La parte migliore? Ottieni questi benefici senza l'impatto intenso di esercizi come la corsa o il salto con la corda. Questa lezione HIIT era delicato sulle mie articolazioni mentre sfida anche i miei muscoli e la mia coordinazione , che è stato un gradito complemento alla mia routine di fitness pesante per la corsa. La mia unica parola di cautela: non prendere questa lezione (o qualsiasi lezione HIIT, se è per questo) troppo presto dopo aver mangiato un pasto abbondante. Ho commesso quell'errore e il mio stomaco pieno non me lo permetterà più.

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pilates

Se la parola 'HIIT' ti fa correre per le colline, ci sono molte altre classi bellicon tra cui scegliere. Sono rimasto sorpreso da quanto possano essere coinvolgenti gli allenamenti di rimbalzo. Sebbene inizialmente pensassi che la maggior parte delle lezioni sarebbero state tutte di rimbalzo, per tutto il tempo, mi sbagliavo: alcuni allenamenti sul mini trampolino includono allenamento per la forza, lavoro di base, stabilità e Pilates, molti dei quali incorporano il rimbalzo e alcuni no.

Nell'allenamento del trampolino Pilates, inizi la lezione sdraiato sulla schiena sul tuo rimbalzista per potenziare il lavoro di base e gli esercizi Pilates standard come i cani da uccello, i sollevamenti delle gambe e le prese del corpo cavo. Ha comportato un po' di rimbalzo che ha incorporato il braccio e il lavoro di base, come sollevare le braccia su e giù a tempo con i tuoi salti. Anche se il mio ragazzo ha detto che gli ricordavo un jazzerciser degli anni '80 (nessuna sfumatura - adoro il body ), i rapidi movimenti aerobici mi facevano sudare. Alla fine della lezione, il mio cuore e il mio cuore si sono sentiti sfidati. In realtà ho preferito questa lezione di pilates di rimbalzo rispetto alle versioni senza trampolino dell'allenamento.

Allungamento

Se non sei dell'umore giusto per rimbalzare, potresti optare per una lezione più ristoratrice. Ho provato un flusso di mobilità che si concentrava interamente sullo stretching: pensa allo yoga dolce sopra un mini trampolino. Non solo mi ha sciolto i muscoli e le articolazioni come farebbe una tipica lezione di yoga, ma fare alcuni allungamenti in cima al rebounder ha aggiunto un elemento di equilibrio e stabilità che non sempre trovi su un tappetino. Ad esempio, fare una curva laterale mentre ero in piedi sul materiale flessibile del trampolino mi ha costretto a farlo coinvolgere il mio core e riaggiustare sottilmente il mio equilibrio per mantenere l'allungamento. Sebbene non particolarmente impegnativo, il lavoro di stabilità aggiuntivo ha reso questi allungamenti produttivi in ​​più di un modo. L'asporto? Se vuoi migliorare la tua sessione elastica, un rimbalzista potrebbe essere lo strumento che non sapevi di aver bisogno.

Dovresti provarlo?

Il rimbalzo è stata una gradita pausa dalla monotonia dei miei soliti allenamenti. Anche se non sarà il mio esercizio quotidiano di riferimento (a volte voglio solo sdraiarmi nella savasana, sai?), Continuerò sicuramente a rimbalzare nella mia tasca posteriore come una divertente attività di allenamento incrociato per giorni in cui non sono in esecuzione. Mi ha aiutato a rafforzare i piedi e i polpacci, ha migliorato l'equilibrio e la stabilità e mi ha facilitato le articolazioni stanche. Se stai cercando un allenamento divertente e a basso impatto per dare una scossa alla tua routine di fitness e completare o addirittura sostituire alcuni dei tuoi allenamenti ad alto impatto, fai il salto e prova il rimbalzo.

Studi citati:

Aragao, F. (2011). L'esercizio del mini-trampolino legato ai meccanismi di stabilità dinamica migliora la capacità di ritrovare l'equilibrio negli anziani. Giornale di elettromiografia e kinesiologia, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X?via%3Dihub

Bhattacharya, A. (1980). Distribuzione dell'accelerazione corporea e assorbimento di O2 negli esseri umani durante la corsa e il salto. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/

Kidgell, D. (2007). Effetto di sei settimane di allenamento per l'equilibrio del disco dura e del mini-trampolino sull'oscillazione posturale negli atleti con instabilità funzionale della caviglia. Journal of Strength and Conditioning Research, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx

Sukkeaw, W. (2015). Un confronto tra gli effetti dell'allenamento di danza aerobica sul mini-trampolino e sulla superficie in legno duro sul riassorbimento osseo, sull'idoneità fisica correlata alla salute, sull'equilibrio e sulla pressione plantare del piede nelle donne lavoratrici tailandesi. Journal of the Medical Association of Thailand, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/

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Witassek, C. (2018). L'effetto di diverse settimane di allenamento con mini-trampolini sulle prestazioni di salto, forza del tronco e prestazioni di resistenza. Originalia, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf