7 situazioni comuni che possono scatenare il disturbo ossessivo compulsivo
Relazioni
Come spegnere i pensieri intrusivi quando si aprono.
RealPeopleGroup/E+/Getty Images DiKristine Fellizar28 ottobre 2021 Nessuna relazione è perfetta. Ma quando hai un disturbo ossessivo compulsivo relazionale, o ROCD, vedi costantemente il tuo partner e la tua relazione in una luce negativa. Naturalmente, questo può danneggiare la tua relazione in diversi modi. Se nutri molti dubbi ossessivi sulla tua relazione, conoscere i fattori scatenanti comuni della ROCD può aiutarti a gestire i tuoi pensieri invadenti in modo sano.
Tutte le relazioni hanno i loro alti e bassi compresi i momenti di dubbio, incertezza e ambivalenza, psicoterapeuta Dott. Avigail Lev , dice a Bustle. Ma con il disturbo ossessivo compulsivo relazionale, queste esperienze di dubbi ossessivi e ambivalenza sulla tua relazione sono pervasive e drastiche.
Il ROCD può manifestarsi in molti modi. Potresti passare giorni a preoccuparti se sei con la persona giusta o meno a causa di un piccolo incidente. Potresti avere dei dubbi sulla longevità della tua relazione ogni volta che il tuo partner ti irrita. Quando esci con altre coppie, potresti confrontarti e chiederti perché non sembri felice come gli altri. Ogni conflitto può sembrare che possa portare alla fine della relazione, ed è difficile per te distinguere tra normale conflitto relazionale e problemi tossici .
Potresti anche avere una convinzione fondamentale, o schema, di perfezionismo e standard inesorabili, quindi stabilisci standard e aspettative estremamente elevati per te stesso e il tuo partner, dice Lev. Quando hai standard molto difficili da rispettare per chiunque, sei più incline al ROCD.
Sapere cosa innesca la relazione OCD può aiutarti a gestire meglio i pensieri intrusivi che hai. Ecco alcuni fattori scatenanti comuni di cui essere a conoscenza e come affrontarli, secondo gli esperti.
Sentirsi attratti da qualcun altro
È del tutto normale essere attratti dalle altre persone. Ma quando hai ROCD, un'attrazione casuale verso qualcuno può farti dubitare che il tuo partner sia la persona giusta per te. Se ritieni che questo ti stia accadendo, Lev suggerisce di identificare eventuali bisogni sottostanti che potresti avere che il tuo partner non soddisfa. Ad esempio, forse stai mettendo in dubbio la tua scelta del partner perché non ti stanno dando abbastanza affetto fisico. Se è davvero così, prova a chiedere più abbracci, baci o massaggi. Devi anche ricordare di essere molto flessibile per quanto riguarda la tua richiesta e rimanere rigido con la necessità sottostante, dice Lev. Ciò significa che più flessibile sei con le tue richieste, più è probabile che tu soddisfi i tuoi bisogni sottostanti.
Stare senza il tuo partner in una situazione sociale
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Se sei a una festa e il tuo partner se ne va per andare in bagno, potrebbe innescare la tua relazione DOC. Secondo Dott.ssa Holly Schiff, PsyD , uno psicologo clinico autorizzato, essere lasciato solo in una situazione sociale potrebbe farti dubitare di cosa sta facendo il tuo partner, con chi sta parlando o come ti comporti con le altre persone intorno a te. Questi tipi di pensieri possono indurre alcuni a testare i sentimenti del proprio partner per loro flirtando con altre persone o agendo in modi che non sono salutari per una relazione.
Quando ti trovi in una situazione sociale, fai del tuo meglio per rimanere calmo. Se vuoi davvero controllare dove si trova il tuo partner, Scott-Hudson suggerisce di attendere almeno 15 minuti prima di farlo. Nel frattempo, puoi provare ad annotare i tuoi sentimenti su un blocco note o sul telefono. In questo modo, può aiutarti a elaborare ciò che stai vivendo.
Combattere con il tuo partner
Litigare costantemente in una relazione non è salutare. Tuttavia, è importante sfogare le tue frustrazioni di tanto in tanto. Secondo Lev, le persone con ROCD possono fare molto per le normali lotte relazionali. Potrebbero persino soffocare le loro frustrazioni fino a quando tutta la loro rabbia e risentimento non si riverseranno fuori. Questo può portare a un enorme conflitto esplosivo che può farti mettere in discussione la tua relazione nel suo insieme.
Se ciò accade, Lev suggerisce di trovare nuove strategie per esprimere le tue emozioni in modo positivo. Usa la comunicazione non violenta per esprimere i tuoi bisogni e per fare richieste specifiche nella tua relazione. In questo modo, consente al tuo partner di soddisfare le tue esigenze e offre loro l'opportunità di capire come farlo, afferma Lev.
Stare con altre coppie
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Quando sei vicino ad altre coppie felici, è facile sentire che la tua relazione non è all'altezza in qualche modo. Forse vedi i tuoi amici sui social media fare viaggi nel fine settimana e ti viene da chiederti perché il tuo partner non suggerisce mai di fare qualcosa di divertente o romantico. È normale provare un po' di dubbio e gelosia.
Mentre la maggior parte delle persone sperimenta dubbi occasionali sulle proprie relazioni, quando si verifica un disturbo ossessivo compulsivo, l'ansia e il dubbio finiscono per dirottare completamente la relazione, ed è continuamente nella tua mente, dice Schiff. Se ti ritrovi a essere innescato dalle relazioni di altre persone, parla con il tuo partner sui modi per portare più divertimento e romanticismo nelle tue vite. Nulla cambierà se non esprimi i tuoi desideri.
Essere fisicamente intimi con il tuo partner
Il sesso può essere stimolante per alcuni, soprattutto se non finisci o se il tuo partner ti rifiuta. Secondo Schiff, avere un basso desiderio sessuale o non sentirsi eccitato dal tuo partner a volte può farti chiedere se sei attratto da loro. Se questo è il caso, è importante determinare se ci sono problemi di fondo. Ad esempio, forse sei solo oberato di lavoro o forse è un determinato momento del mese. In tal caso, prova a ripetere affermazioni a te stesso che possono aiutarti a superare i pensieri negativi. Se ritieni che manchi qualcosa nella tua vita sessuale, puoi sempre provare a parlare con il tuo partner per incorporare cose nuove nella camera da letto.
In alcuni casi, potresti prendere in considerazione un professionista. Se l'ansia da relazione sta causando angoscia in più di un dominio della tua vita, come al lavoro e a casa, cerca uno psicoterapeuta qualificato e autorizzato che sia specializzato sia nelle relazioni che nell'individuo, come un terapista matrimoniale e familiare autorizzato, Scott- dice Hudson.
Non mi piacciono gli amici o la famiglia del tuo partner
La tua relazione dovrebbe essere tra te e il tuo partner, ma a volte amici e familiari possono influenzare il modo in cui vedi la tua relazione. Se non vai d'accordo con gli amici o la famiglia del tuo partner, può attivare il tuo ROCD. Potresti chiederti, come posso avere un futuro a lungo termine con qualcuno quando non mi piace stare con i suoi cari? Se il tuo partner continua a insistere sul fatto che dovresti cercare di fare amicizia con i suoi amici, questo potrebbe frustrarti e portare a litigi, peggiorando l'intero casino.
Quando scopri che sta succedendo, psicoterapeuta Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , suggerisce di praticare abilità di autoregolazione. Ad esempio, potresti provare a fare una passeggiata per schiarirti le idee o magari ripetere un'affermazione del tipo: io amo il mio partner. Il mio rapporto è con loro e non con i loro amici. Trovare un modo per calmarti quando ti senti arrabbiato per qualcosa è un buon modo per tenere sotto controllo il disturbo ossessivo compulsivo.
Essere irritato dai difetti del tuo partner
Nessuno è perfetto. Quando hai una relazione OCD, è difficile ricordarlo. Invece, ogni piccola cosa che ti irrita può sembrare un grosso problema. Se ti sta succedendo, Lev suggerisce di ricordare a te stesso tutte le cose che apprezzi del tuo partner.
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Scrivi un elenco del modo in cui il tuo partner ha contribuito alla tua vita questa settimana, dice. Le persone con disturbo ossessivo compulsivo tendono ad avere un filtro negativo e si concentrano maggiormente sulle qualità negative che vedono rispetto a quelle positive. Assicurati di esprimere i tuoi apprezzamenti specifici e di esprimerli al tuo partner.
Per le persone che hanno una relazione OCD, una varietà di situazioni diverse può innescare un assalto di pensieri invadenti. Tuttavia, con la guida di un terapeuta, è possibile superare questi fastidiosi dubbi attraverso pratiche di comunicazione sane, la ripetizione di affermazioni e la pratica della gratitudine per il proprio partner.
Fonti
Dott.ssa Holly Schiff, PsyD , uno psicologo clinico abilitato
Dott. Avigail Lev , psicoterapeuta
Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , psicoterapeuta
