Benessere

I medici spiegano perché l'ansia può eliminare il tuo desiderio sessuale

Pensi di essere pronto per una notte di intimità con il tuo attuale fidanzato, ma fuori dal campo sinistro, lo stress per una scadenza di lavoro colpisce e improvvisamente il tuo desiderio precipita nel cuore della terra. L'ansia può avere un impatto sul tuo desiderio sessuale , gli esperti dicono a Bustle, perché il corpo smette di concentrarsi sul piacere ed entra in modalità sopravvivenza.

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Quando siamo in uno stato attivo di ansia, il nostro corpo si chiude a tutto ciò di cui non ha bisogno immediatamente, Il dottor Jamie Goldstein Psy.D. , uno psicoterapeuta e un'esperienza terapeutica a capo dell'app di salute mentale Coa, racconta a Bustle. Il corpo risposta alla minaccia, nota come reazione di lotta o fuga, aumenta quando l'ansia colpisce e si prepara a fuggire, combattere o semplicemente spegnersi del tutto. Nessuno di questi si traduce bene nel sentirsi sexy.

La risposta 'combatti o fuggi' mette in azione il cervello, per concentrarsi sul rimanere in vita. Il tuo corpo ansioso ha la priorità creando ormoni dello stress come il cortisolo a scapito degli ormoni sessuali come estrogeni, progesterone e testosterone, Erica Zellner, un allenatore della salute presso il fornitore medico Parsley Health, dice a Bustle. Quelli gli ormoni sessuali sono responsabili della regolazione della libido , e anche aiutare la lubrificazione e l'eccitazione. Le persone con ansia che li producono in quantità ridotte si sentiranno di conseguenza meno disposte a saltare a letto.

Al di là questo cambiamento ormonale , l'ansia può anche farti sentire meno a tuo agio e rilassato. L'ansia può impedirti di essere presente con il tuo corpo, Lynda Martin LMFT, capo della terapia sessuale presso l'app di consulenza relazionale duraturo , dice a Bustle. Lo fa concentrandosi iper sulle prestazioni o sulle percezioni. L'ansia può significare che continui a scorrere la tua lista mentale di cose da fare o a fissarti su tutti i modi in cui senti di non essere all'altezza sessualmente. Martin nota anche che la risposta 'combatti o fuggi' può rendere tutti i tuoi muscoli tesi, che può provocare disagio e dolore durante il sesso.

Tutte queste condizioni possono portare a un circolo vizioso che uccide la libido. Essere bloccato in un ciclo di critiche, o cercare fisicamente di evitare il dolore, ti impedirà sicuramente di desiderare più sesso, facendoti sentire carente e rendendo il sesso indesiderabile, dice Martin. Meno hai voglia di sesso quando sei in preda all'ansia, meno potresti volerlo in futuro.

LaylaBird/E+/Getty Images

Se tu sei vivendo alti livelli di ansia, Goldstein consiglia di prendere provvedimenti per calmarsi prima di provare a sentirsi sessuali. Questo può sembrare un respiro profondo, un abbraccio lungo e piacevole o un accordo per un tè e una conversazione prima che i nostri corpi siano pronti a pensare al sesso, dice. Questo comunica al cervello che sei al sicuro, stai bene e puoi fare respiri profondi , e riduce gradualmente la sua risposta alla minaccia. Zellner consiglia a te e al tuo partner di provare a respirare insieme, il che riduce i livelli di stress e allo stesso tempo crea intimità. Potresti provare un tecnica chiamata respirazione circolare , dove un partner espira mentre l'altro inspira, dice. Considera modi per connetterti con il tuo partner che calmano anche la tua risposta allo stress. Forse è un massaggio, o anche fare qualche mossa di yoga insieme.

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Mettiti a terra nel momento può anche aiutare la tua ansia e farti sentire più connesso al tuo partner, dice Martin. Ti consiglia di pensare ai tuoi sensi e a cosa ti aiuta a sentirti più connesso al sesso: un suono, una sensazione, forse uno sguardo? Connettersi con i tuoi sensi può creare più sintonia con i tuoi desideri e lontano dalla critica o dall'elenco delle cose da fare nella tua testa, dice.

È anche importante esaminare le proprie aspettative, afferma Martin. Quando tu o il tuo partner vi aspettate di essere improvvisamente dell'umore giusto, perché questo è naturalmente ciò che accade nelle 'relazioni sane', potreste provare a scavalcare i vostri cicli di eccitazione, dice. Le persone ansiose possono esercitare molta pressione su se stesse per agire 'normalmente' e finire per peggiorare le cose. Ci vuole pratica e forza nella vulnerabilità per trovare la tua voce, dice. Usa il consenso e la comunicazione per esplorare ciò che ti dà piacere e connessione.

Esperti:

Il dottor Jamie Goldstein Psy.D.

Lynda Martin LMFT