Ecco come sapere se i tuoi probiotici funzionano davvero

Se i problemi di stomaco sono diventati la rovina della tua esistenza, è probabile che tu abbia sentito parlare dei probiotici e dei loro superpoteri di guarigione dell'intestino. Ma la salute dell'intestino può essere nebulosa: potrebbe essere difficile dire quando i tuoi sintomi digestivi stanno cambiando in meglio, motivo per cui è utile capire i segni che i tuoi probiotici stanno funzionando.

Tuo buon microbioma è una comunità di batteri, compresi i probiotici, che vive nel tratto gastrointestinale. E i probiotici possono aiutare mantieni il tuo microbioma in un sano equilibrio. Se il tuo intestino non è in equilibrio, tu può manifestare sintomi spiacevoli come gonfiore, affaticamento, problemi della pelle e diarrea o stitichezza. Puoi assumere i probiotici attraverso cibi come yogurt e crauti, e puoi anche prenderli come integratore.

Avere un equilibrio naturale di batteri sani (alias probiotici) mantiene il tuo intestino e il tuo sistema digestivo funzionanti bene . Quindi, se li prendi come integratore in aggiunta alla tua dieta, sperimenterai tutti i tipi di benefici. Diversi ceppi di batteri fornirà diversi benefici al corpo, dice il dietista Chelsea McCallum , che lavora con l'azienda di snack probiotici BelliWelli . Alcuni batteri vivi possono aiutano a digerire il cibo, distruggono le cellule che causano malattie o aiutano a produrre vitamine . Questo può aiutare a combattere l'IBS, pulire la pelle e persino sostenere la salute vaginale.

Quindi, se ti sei rivolto agli integratori per affrontare i tuoi problemi digestivi o altri problemi di salute, probabilmente sei sulla strada giusta. Ma quali sono i segni che i probiotici stanno funzionando per te? Qui, gli esperti spiegano i cambiamenti che potresti notare se i batteri stanno facendo il loro lavoro.

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1. Cacca normale

Uno squilibrio dei batteri intestinali può portare a tutti i tipi di problemi di cacca, tra cui diarrea e costipazione. Un segnale che il tuo microbioma sta tornando a uno stato più sano? Cacca normale, dice McCallum. I cambiamenti nei tuoi movimenti intestinali varieranno a seconda dei problemi di toilette che riscontri, ma l'idea è che le tue feci dovrebbero diventare più regolare e sano mentre i probiotici ripristinano il tuo intestino.

2. Meno gonfiore

Se sei gonfio regolarmente, McCallum dice che potrebbe indicare che i tuoi probiotici non funzionano. I probiotici possono ripristinare i batteri buoni nell'intestino per aiutare il sistema digestivo a funzionare meglio, il che può ridurre o eliminare sintomi come gas o movimenti intestinali irregolari che contribuiscono al gonfiore. Una volta che questi problemi sono sotto controllo, il gonfiore dovrebbe diminuire , secondo McCallum.

3. Umore stabile

La tua salute il microbioma è legato alla tua salute in generale , quindi i problemi con il tuo intestino non avranno un impatto solo sul tuo stomaco, dice il dietista registrato Alana Kessler . Il tuo intestino è parzialmente responsabile di produrre ormoni che aiutano a regolare l'umore e il sonno , così quando non è al top della forma, puoi sperimentare cambiamenti di umore e disturbi del sonno — indicare lo stress e la stanchezza. L'assunzione di probiotici può aiutare il tuo intestino e ormoni si regolano meglio in modo che le irregolarità dell'umore e i disturbi del sonno siano un ricordo del passato, dice a Bustle.

4. Migliore immunità

Hai mai notato che ti ammali più spesso quando hai problemi digestivi? Questo perché un microbioma intestinale fuori controllo può danneggiare la funzione del sistema immunitario , aprendo la porta a malattie più frequenti o gravi. Ma quando il tuo intestino inizia a ripararsi con l'aiuto dei probiotici, il tuo sistema immunitario può seguirne l'esempio . Se i tuoi integratori stanno facendo il loro lavoro, potresti notarlo stai male meno spesso di prima , dice Kessler.

5. Pelle più chiara

I probiotici non hanno un impatto solo sui batteri nell'intestino, possono anche altera i batteri sulla tua pelle , secondo Kessler. E un microbioma cutaneo più sano significa che sei meglio attrezzato per combattere problemi come acne, rosacea, eczema e infiammazione. Se i tuoi probiotici stanno cambiando in meglio i batteri del tuo corpo, Kessler afferma che alcuni di questi problemi della pelle potrebbero svanire (letteralmente).

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6. Meno infezioni da lieviti

I probiotici possono anche influisce sulla salute vaginale — prendi le infezioni da lieviti, per esempio. Queste infezioni fastidiose e dolorose si verificano quando c'è troppi batteri di lievito nella tua vagina . E i probiotici possono aiutare a riportare in equilibrio le squame batteriche. Il risultato finale? Meno infezioni da lieviti , dice Kessler.

Quanto tempo ci vuole?

L'intestino di ognuno è diverso , motivo per cui non tutti rispondono ai probiotici allo stesso modo. Quanto tempo impiegano i tuoi probiotici a funzionare dipende da te sintomi, che tipo di ceppo batterico stai assumendo e il tuo ambiente . Mentre alcune persone potrebbero notare miglioramenti in una questione di giorni, per altri possono volerci fino a sei mesi , dice Kessler. McCallum suggerisce di provare i probiotici per un mese prima di escluderli.

Studi citati:

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Yu, Y. (2020). Cambiare il nostro microbioma: i probiotici in dermatologia. British Journal of Dermatology, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31049923/

Esperti:

Alana Kessler, MS, RDN , un dietista registrato

Chelsea McCallum, APD , dietista e nutrizionista praticante accreditato con un'azienda di snack probiotici BelliWelli