Come sentirsi a proprio agio nella propria pelle
Assumersi il controllo dei propri pensieri, soprattutto quando si tratta di sentimenti su se stessi, può essere una delle cose più difficili da fare quando non ci si sente sicuri. A volte ti critichi e ti senti timido nei confronti degli altri quando non riesci a trovare modi per sentirsi a proprio agio nella propria pelle , piuttosto che abbracciarti per quello che sei. Ma perché sottoporsi a quel tipo di stress quando sei già perfetto? Anche se può essere difficile sentirsi belli nella propria pelle, c'è un modo per superare i pensieri negativi e imparare ad accettare te stesso per quello che sei.
'Tutto si riduce all'autostima, alla sensazione di essere veramente di valore, non importa come appari, agisci o pensi o cosa pensano gli altri di te. Non sentirsi a proprio agio nella propria pelle significa non accettare chi sei veramente, vedere i tuoi punti di forza e di debolezza e imparare ad abbracciarli e lavorare sulla crescita personale secondo necessità. Troppi di noi pensano 'Se solo avessi un aspetto migliore, fossi più magro, avessi più successo, allora mi sentirei a mio agio nella mia pelle', ma non si tratta affatto di questo. Nessuna di queste cose ti aiuterà finché non impari l'autostima ', afferma lo psicologo clinico, relatore e fondatore di AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. in un'intervista con Bustle tramite e-mail. Piuttosto che riempirti la testa di pensieri sulle cose che vorresti avere, trova la bellezza nelle cose che già possiedi, sia che si tratti del tuo aspetto, della tua carriera o della tua personalità. Vuoi sentirti più a tuo agio nella tua pelle? Ecco 15 modi per farlo.
1. Smetti di cercare la convalida da altre persone
Piuttosto che convalidare il tuo valore attraverso l'opinione degli altri, trova l'autostima dentro di te per sentirti a tuo agio con chi sei. 'Se qualcuno è un perfezionista o un amante delle persone e vive per la convalida degli altri (come facciamo tutti, almeno di tanto in tanto!), Questi fattori possono davvero proibire a qualcuno di sentirsi a proprio agio nella propria pelle e di vivere secondo i propri desideri e bisogni (invece di quelli degli altri) ', afferma lo psicoterapeuta e consulente affermativo LGBT + Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC in un'intervista con Bustle via e-mail.
2. Fingilo finché non lo fai
Che tu ci creda o no, nessuno ha tutte le risposte. Anche se non sto dicendo che dovresti provare a fingere di essere qualcuno che non sei, costringerti a sentirti a tuo agio nella tua pelle può permetterti di sentirti a tuo agio per davvero. 'A volte può essere utile' fingere 'finché non ce la fai', nel senso di dare la sicurezza di cui hai bisogno per uscire e affrontare quel nuovo obiettivo, anche se non ti senti ancora a tuo agio . A volte abbiamo bisogno di spingerci in quelle situazioni scomode in modo da poter scoprire la forza che abbiamo veramente e vederla in azione. Ma non incoraggio a fingere chi sei. Non funzionerà, ed è qualcosa su cui dobbiamo lavorare per superarlo ', afferma Hibbert.
3. Costruisci la tua autostima
'L'unico vero modo per sentirsi a proprio agio con chi siamo è lavorare sulla costruzione dell'autostima, e questo richiederà molto più impegno di un 'trucco' o un 'hack' ', dice Hibbert. Allora come costruisci la tua autostima? 'Lavora sulla costruzione dell'autostima utilizzando' La piramide dell'autostima '. Ho sviluppato questo modello per aiutare i miei clienti (e me stesso) a superare quei sentimenti di insicurezza, insicurezza e disagio. Ci dà qualcosa che possiamo FARE attivamente per provare una maggiore autostima, e non si concentra su false soluzioni esterne, come cercare di dire a te stesso che ami te stesso quando davvero non lo fai - ancora ', secondo Hibbert.
4. Diventa consapevole di te stesso
Diventare più consapevoli di sé di solito non avviene dall'oggi al domani, ma anche il minimo passo per essere più consapevole può consentirti di essere più sicuro. 'Il primo passo da' La piramide dell'autostima 'è che) dobbiamo essere consapevoli di chi siamo veramente. Dobbiamo essere disposti a vedere in noi il buono, il brutto, il brutto e l'eccezionale. Cerca i tuoi punti di forza e di debolezza ed elencali. Non giudicare. Invece, raccogli informazioni su chi sei e su come sei in questo mondo ', dice Hibbert.
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5. Accetta le tue debolezze
Mentre impari a essere più consapevole di te stesso, cerca di accettare tutte le tue caratteristiche, anche quelle 'cattive'. '(Il passo successivo è) praticare l'auto-accettazione. Concentrati sull'accettazione di ogni qualità che hai scoperto su te stesso. Per alcuni, accettare le debolezze sarà più difficile; per altri, accettare i punti di forza sarà una sfida. Mentre lavori sull'accettazione di te stesso, una qualità ed esperienza alla volta, inizierai a sentirti più a tuo agio nella tua pelle, indipendentemente da ciò che il mondo dice o fa ', dice Hibbert.
6. Pratica l'amore per te stesso
Smettila di essere così duro con te stesso. Tutti possono commettere errori. Invece di punirti, spazzolalo via e prendi in giro le tue azioni ogni volta che puoi. Più sei accomodante con te stesso, meglio ti sentirai. Infine, pratica l'amor proprio. Sii gentile con te stesso. Fai cose carine per te stesso. Sii compassionevole quando commetti un errore e dì a te stesso 'va bene'. Lascia che gli altri ti amino ', dice Hibbert.
7. Lavora su questioni personali attuali
Anche se non è mai facile scavare in profondità nelle tue insicurezze, uno degli unici modi in cui puoi sentirti a tuo agio nella tua pelle è risolvere quei pensieri e sentimenti problematici. 'Lavora sulle questioni che ti fanno sentire a disagio con te stesso. Chiediti, cosa devi fare o cambiare per essere una persona che ama e si rispetta di più. Questo può aprire la strada alla scoperta di ciò che devi fare per sentirti più a tuo agio con chi sei '', afferma lo psicoterapeuta e autore di La tua età migliore è adesso Robi Ludwig in un'intervista con Bustle via e-mail.
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8. Chiedi ai tuoi amici la loro opinione
'(Devi) prima trovare ciò che è unico e adorabile in (te stesso). E se (tu) hai difficoltà con questo, chiedi ad alcuni amici che ti amano e ti sostengono di valutare e aiutarli a sottolineare cosa c'è di speciale in (te) ', dice Ludwig. I grandi amici ti amano per quello che sei. Non sentirti timido quando chiedi il loro contributo; può aiutare a mettere le cose in prospettiva e può anche darti una spinta sicura.
9. Visualizza i tuoi pensieri dal punto di vista di un estraneo
Immagina se il tuo amico dicesse tutte le cose negative che stai pensando a te stesso. Diresti loro di smetterla? Saresti d'accordo con quello che dicono? Cerca di vedere i tuoi pensieri negativi dal punto di vista di un estraneo in modo da impedirti di dire quelle cose non così grandi nella tua testa. Potrebbero aver bisogno di chiedersi cosa devono fare e cambiare per essere il tipo di persona che può amare e sentirsi bene con se stessi. È sempre meglio mettersi al posto di guida ', afferma Ludwig.
10. Non ascoltare i media e crea le tue regole
A volte non è facile sentirsi a proprio agio nella propria pelle quando si è costantemente circondati da riviste e film che enfatizzano cosa sia il 'corpo umano perfetto'. Piuttosto che cercare di adattare quel tipo di immagine, impara ad apprezzare il tuo corpo, perché sei bella così come sei. 'La cultura e i media ci dicono che' dovremmo 'guardare, agire o sentirci in un certo modo, e se non lo facciamo (cosa che invariabilmente non facciamo sempre!), Ci sentiamo impacciati, insicuri e a disagio con noi stessi. Peggio ancora, se la società, la cultura e i media non danno nemmeno rappresentazioni o esempi di persone come noi, c'è la cancellazione delle nostre identità - la nostra 'pelle' - e non possiamo sentirci a nostro agio se non siamo sicuri che abbiamo persino un posto nella società! ' dice Martinez
11. Circondati di persone positive
Anche se non tutti sono perfetti, circondarti di persone che ti umiliano o che sono costantemente negative non ti aiuterà con la tua autostima. `` Se qualcuno è circondato da amici che non si sentono a proprio agio nella propria pelle (specialmente se mostrano un'alimentazione disordinata, vergogna del corpo, discorsi negativi sul corpo o comportamenti da disturbi alimentari), può essere difficile per loro promuovere l'auto-accettazione mentre ascolta tutti questi messaggi negativi ', dice Martinez.
12. Smettila di preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te
“Quando diamo troppo valore a ciò che pensano gli altri che a ciò che pensiamo, sentiamo e crediamo di noi stessi, ci sentiremo più a disagio con ciò che siamo. Mentre lavoriamo per sviluppare l'autostima e l'amor proprio, scopriremo di poter lasciare andare le opinioni degli altri ', afferma Hibbert. Stai usando troppa della tua preziosa energia sottolineando come gli altri ti vedono. Sii te stesso e le persone giuste saranno attratte da te per le giuste ragioni.
13. Trova un gruppo di supporto
Circondarti di persone care che ti apprezzano per te può ricordarti che la tua personalità e le tue caratteristiche sono perfette così come sono. 'Cerca persone che sono simili a te o che stanno lottando con problemi simili. Trova gruppi di supporto o creane uno tuo! C'è un potere immenso nel rendersi conto di non essere soli ', afferma Martinez.
14. Impegnarsi nella critica culturale
Sii critico nei confronti del dialogo che si svolge nella tua testa e analizza perché sta accadendo. 'Impegnati in critiche culturali su ciò che esattamente il tuo disagio con te stesso fa per la società: ti tiene in silenzio / senza voce? Ti mantiene un consumatore alla ricerca del prodotto perfetto per 'aggiustarti'? Tira indietro il sipario per vedere cosa sta facendo la società per dirti che non stai bene come sei, e vivi radicalmente dicendo alla società che stai assolutamente bene così come sei ', dice Martinez.
15. Pratica la gratitudine
A volte è facile dare noi stessi per scontato, anche quando non intendiamo farlo. Cerca di ricordare tutte le cose meravigliose che hai già messo nel mondo e impara a essere grato per ciò che hai già. 'Pratica gratitudine per tutte le cose che puoi - e fai - contribuire al mondo: tutte le cose che puoi fare con il tuo corpo, la tua mente, la tua personalità, il tuo spirito, ecc.', Dice Martinez.
come vedere il futuro
Anche se potrebbe volerci del tempo per superare le tue insicurezze, fintanto che sei fedele a te stesso e ami tutti i tuoi difetti e punti di forza, si spera che tu possa sentirti a tuo agio nella tua pelle prima o poi.
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