Vita

Come eccitarsi prima di un allenamento

Fare un allenamento fantastico ha molto a che fare con la tua mentalità. Se ti senti eccitato e motivato a sudare, probabilmente otterrai prestazioni migliori e raccoglierai più benefici post-allenamento. Quindi, pompare te stesso prima di un allenamento può farti sentire più sicuro, agile e motivato a metterti al lavoro e iniziare a fare progressi reali.

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Come un allenatore sanitario certificato , Lavoro con i clienti per trovare forme di esercizio che li facciano sentire felici e pieni di energia ogni giorno, poiché è più probabile che i risultati vengano raggiunti quando l'attività sembra meno un compito ingrato e più un'attività piacevole per migliorare immediatamente la loro giornata. Ho visto i miei clienti attratti dalla corsa, dalle lezioni di cardio, come spin, lavoro con kettlebell e kickboxing, probabilmente a causa dell'aspetto di 'gruppo' e positività di tali lezioni, yoga e pilates. Sia che ci sia un desiderio di alta o bassa intensità e se l'obiettivo è ottenere perdita di peso, forza, rilassamento o prevenzione della salute,o tutto quanto sopra, c'è qualcosa per tutti. Ecco undici modi per ricaricarti prima di un allenamento, così puoi mantenerlo per il lungo periodo e tornare a sentirti favoloso e in forma ogni giorno.

1. Ascolta la musica

Attivare una playlist che si adatti all'atmosfera del tuo allenamento preferito può aiutarti a sentirti più autorizzato ad andare in palestra. Secondo In esso Hulslander, Nutrition Coach in un'e-mail a Bustle, 'studi suggeriscono che ascoltare musica a 140-160 battiti al minuto sia prima che durante un allenamento può aumentare la produttività e l'intensità dell'allenamento fino al 15 percento in un allenamento.'

2. Cambia subito prima di uscire

Cambiare i vestiti subito prima di uscire per la tua attività di fitness può essere un ottimo modo per goderti quella spinta istantanea e l'energia motivante, senza consentire la possibilità di sederti, sentirti stanco e tirarti indietro, consiglia allenatore di corsa e personal trainer Susie Lemmer in un'intervista con Bustle. 'ti condizionerà a entrare dell'umore giustoadessoè il momento di lavorare ', aggiunge.

3. Stabilire una routine

Se riesci a seguire una routine costante, il tuo corpo sarà più pronto ad eccitarsi per l'allenamento, come se fosse diventata la sua inclinazione naturale in quel momento della giornata, dice Lemmer. 'Stabilisci una routine e poi inizia ad aumentare la frequenza cardiaca', aggiunge. Nota anche che creare la routine è 'sempre la parte più difficile'.

4. Non abbiate paura di comportarvi in modo un po 'sciocco

Non importa se vuoi che l'intero allenamento sia pieno di mosse di danza folli e ad alta energia (lezione di Zumba, forse?) O solo come un modo per aumentare istantaneamente l'energia e l'eccitazione per uscire dalla porta, ma Lemmer dice, 'mettiti quella musica, balla come un maniaco e fai qualsiasi cosa ti faccia muovere. ' Uscire dalla tua zona di comfort o essere sciocco (in privato o in pubblico!) Può darti energia.

5. Avere Omega 3

Secondo Hunter Pechin, Brand Manager di Guerriero della salute , tramite e-mail con me, Gli Omega-3 sono stati dimostrati per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli durante l'esercizio, 'che può aiutare ad alleviare la tensione e consentire ai muscoli di rilassarsi e di essere meno infiammati. Questo può aiutarti a rimanere più motivato all'allenamento e ad avere una migliore resistenza. Fonti ricche includono salmone, noci, olio d'oliva e semi di chia.

6. Usa la visualizzazione

Incoraggio sempre questo metodo con i clienti, e persino con la famiglia e gli amici quando mi parlano di un obiettivo che sperano di perseguire. Chiudere gli occhi e immaginare come ti sentirai allenato o dopo aver finito può aiutarti a motivarti a muoverti. Chiudi gli occhi, immagina di essere fantastico e in forma e forse anche battere il tuo record personale.

7. Controlla le tue ultime statistiche

Secondo il modello di fitness Jen Jewell , in un'intervista con Bodybuilding.com, monitorare i tuoi progressi , sia attraverso l'inserimento nel diario e la registrazione delle statistiche o attraverso le foto dei progressi possono essere un ottimo modo per mantenere alta la motivazione quando si cerca di raggiungere un obiettivo di fitness. Se vedi quanto stai migliorando, sarai più propenso a mantenerlo!

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8. Allenamento con un amico

Secondo uno studio della University of Southern California, e menzionato in un articolo su Shape Magazine, atleti che hanno lavorato con un amico sono stati trovati a godersi di più l'attività. Inoltre, uno studio in Giornale internazionale di gestione dello stress ha scoperto che anche le persone che hanno lavorato con i partner erano meno stressate. Quindi, prendi un amico e vai a lezione insieme!

9. Considera le ricompense estrinseche

Secondo l'American Council on Exercise, sistemi di ricompensa intrinseci ed estrinseci possono essere più o meno disponibili in persone diverse. Se non senti di avere quella motivazione intrinseca, forse aggiungere una ricompensa esterna potrebbe aiutarti a tirarti su. Se è un regalo preferito, una nuova maglietta alla fine di due settimane di lavoro in palestra o un bicchiere di vino rosso per rilassarsi quella sera,tu fai tu.

10. Dì auto-mantra positivi

Secondo Michelle Cederberg, MKin, BA Psych, sul suo blog, using Il dialogo interiore positivo può aiutare ad aumentare la motivazione all'esercizio e può aiutarti a far muovere i piedi fuori dalla porta e pronti per entrare in azione. Di 'cose come,' Ho capito. Sono fantastico 'oppure' Puoi farcela. Continua a muoverti, continua a muoverti. Qualunque cosa ti porti su, andrà bene!

11. Avere succo di barbabietola prima

Secondo uno studio presso la School of Sport and Health Sciences dell'Università di Exerter, gli esperti lo credono il succo di barbabietola potrebbe aumentare la resistenza e aiuta a fornire le energie per un ottimo allenamento. Bere uno o due bicchierini di succo di barbabietola prima dell'allenamento potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per entrare nella mentalità e sapere che la tua resistenza sarà forte.

Indipendentemente dall'esercizio che scegli di fare, adattarti a un ottimo allenamento è sicuramente possibile quando sei in una mentalità eccitata, energica e pronta ad agire. Migliora il tuo umore e i tuoi livelli di energia prima di andare in palestra per ottenere importanti benefici per la salute.

Immagini: Pixabay(12)