Come mi sono allenato per essere bravo a fare la cacca

Sono eccellente a fare la cacca - io cacca ogni giorno , a volte fino a tre volte. Ogni mattina, come un orologio, entro in bagno e mi svuoto completamente. Di solito finisce in meno di un minuto. Non sono mai stitico, non ho mai la diarrea, non sono mai gonfio, non ci sono sforzi e ho a malapena bisogno di pulire. Di solito ripeto questa routine mattutina altre due volte prima di andare a letto.

Questo non è qualcosa che condivido spesso pubblicamente; come società, tendiamo a evitare i discorsi sulla cacca. Per non parlare del fatto che per le donne gli argomenti del bagno sono particolarmente delicati. In privato, però, questa abilità mi dà molta gioia.

Questo perché fare la cacca bene non solo ti fa sentire bene, ma significa anche che il tuo corpo funziona correttamente. La diarrea può indicare a allergia al cibo , parassiti, infezioni , IBS , o Crohn's . Stitichezza grave è anche un segno di problemi interni e può provocare una serie di effetti spiacevoli come emorroidi , ragadi anali o un file intestino colpito - una condizione in cui una grande massa secca di feci è bloccata all'interno della zona rettale. Cacca dall'aspetto strano o abitudini non produttive offrono un modo semplice per individuare i problemi, ma non discutiamo abbastanza della salute gastrointestinale.

agenti di shield raina

Quando si tratta di abitudini di cacca, 'non esiste un normale' gastroenterologo Dott.ssa Patricia Raymond dice a Bustle. “Quando stiamo cercando di far fare la cacca alle persone insoddisfatte, miriamo a un CSBM (movimento intestinale spontaneo completo) al giorno. Non dovresti sforzarti o correre in bagno e dovresti sentirti come se avessi tirato fuori tutto '. Nella mia famiglia, chiamiamo CSBM un P² - una cacca perfetta.

Se sei preoccupato per la valutazione della tua cacca, consulta uno degli strumenti diagnostici più comunemente usati: il Grafico delle feci di Bristol . Classifica sette categorie di escrementi da 'molto stitico' a 'normale' a 'mancanza di fibre' a 'infiammazione'. Dai un'occhiata; ci sono immagini:

Cerchi il tuo CSBM / P²? Ecco la mia sana tabella di marcia per la cacca:

1. Apporta alcune aggiunte alla tua dieta

Fibra

La fibra non è una panacea, ma come ricorda il dottor Raymond, la tipica dieta americana è leggera su questo alimento. Cerca di fare il pieno fibra alimentare (frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, noci, semi) invece delle opzioni mediche vendute nelle farmacie; sette porzioni al giorno ti bastano. La fibra può aiutare sia con la stitichezza che con la diarrea. Appena aumentare gradualmente l'assunzione per evitare gonfiore e altri disturbi digestivi.

acqua

L'acqua è fondamentale per tutti gli scopi di escrezione. Proprio come con le fibre, la maggior parte delle persone probabilmente non si idrata abbastanza. Gli esperti medici raccomandano da quattro a sei tazze al giorno (le persone che fanno esercizio o sono incinte dovrebbero bere di più). Prova a iniziare la giornata con una tazza di acqua calda e limone che fa muovere le viscere liquidi caldi fai muovere il tuo intestino.

come piegare i capelli senza calore

Probiotici

I probiotici possono aiutare la digestione pure. Puoi prendere capsule o ottenere batteri sani da fonti di cibo fermentato come kimchi, yogurt o kefir. Una comunità di batteri intestinali diversificata o microbioma è essenziale per un P². Gli scienziati lo sono particolarmente eccitato su questo anello nella catena degli escrementi in questo momento.

2. Sottrai alcuni elementi dalla tua dieta

A volte si tratta più di ciò che non dovresti mangiare. Le mie abitudini in bagno non erano sempre perfette. Per anni ho ignorato la mia intolleranza al lattosio, mangiando pizze al formaggio e gelati che mi hanno tenuto sveglio tutta la notte con il mal di stomaco. Infine, ho completamente rivisto la mia dieta, eliminando tutti i latticini. Ho anche ridotto l'alcol, la caffeina, i carboidrati e la carne.

Secondo il Istituto di diabete e malattie digestive e renali , 'Cibi e bevande comuni legati a problemi di diarrea e controllo intestinale' sono: latticini, bevande contenenti caffeina, salumi o affumicati, cibi piccanti, alcol, cibi grassi o grassi, alcuni frutti (mele, pesche, pere) e dolcificanti in bevande dietetiche e prodotti senza zucchero. 'La carne è una di quelle cose che non possono essere stellari per la tua traccia GI', afferma Dr Raymond. 'Una dieta ricca di grassi animali e povera di fibre alimentari può aumentare il rischio di cancro intestinale'.

Seguo tutte queste regole. Questo non fa di me l'anima della festa. Quando sei quello che chiede al cameriere cosa c'è esattamente in quel piatto di pesce, o sei quello al bar che non beve, può essere dura, socialmente. Bevo molta acqua, prendo un probiotico quotidiano (e faccio uno spuntino con cibi fermentati), faccio il carico di verdure e mangio pochissima carne. La mia colazione tipica è acqua tiepida con limone, quindi questo frullato più alcuni semi di canapa, poi un piccolo caffè. È un pugno uno-due-tre che è estremamente efficace.

luoghi pubblici per fare sesso

3. Apporta piccoli cambiamenti allo stile di vita

Se ti ritrovi a sforzarti molto quando arrivi al comò, dovresti investire in un vasino squat, che vende al dettaglio per soli $ 24,99 su Amazon . Le recensioni brillano. Scrive un cliente soddisfatto: “Questo è di gran lunga il miglior accessorio per il bagno che puoi acquistare. Mi piace fare la cacca. È letteralmente la prima cosa che faccio la mattina. Questo lo renderà ancora più piacevole. Siediti, tiralo fuori dal water, alza i piedi e fai partire le bombe! Sembra un tubo dritto proveniente dal colon. Ricordi quei BM difficili da spingere fuori? Non piu! Con solo una leggera spinta, hai finito. ' Divulgazione: l'anno scorso ho comprato un vasino Squatty per mio marito per scherzo e nessuno di noi si aspettava che sarebbe stato efficace. Si scopre che è incredibile. Al mattino, ci giochiamo.

'La postura della toilette è importante', ha detto a Bustle il creatore di Squatty Potty Bobby Edwards, che originariamente ha creato lo sgabello per sua madre e ha venduto più di $ 15 milioni di prodotto quest'anno. “(The Squatty Potty) ci riporta alla corretta posizione e postura di eliminazione. Riceviamo molte email da persone che dicono che questo ha cambiato la loro vita '. Gli sgabelli come lo Squatty Potty sono fantastici a tutto tondo, ma possono funzionare particolarmente bene per le persone con disfunzione del pavimento pelvico (comune dopo il parto), afferma il dottor Raymond. La magia del vasino Squatty è che rende tutto ciò che riguarda l'eliminazione molto più facile, eliminando la necessità di sforzarsi e riducendo seriamente il tempo necessario in bagno.

Per i clienti che hanno problemi di escrezione, il dottor Raymond a volte consiglia di andare in bagno a tempo (ovvero insegnare alle persone a fare la cacca su richiesta). Ecco come funziona: fai una colazione ricca di grassi seguita da un caffè caldo forte, seguita da una vivace passeggiata intorno all'isolato. Quindi, vai a sederti sul comò. Ripeti ogni giorno.

4. Esercizio regolarmente

Quando il tuo stomaco è tutto sollevato, qualcosa come semplice come una lunga passeggiata può fornire un sollievo incredibile. L'esercizio fisico aiuta a muovere il cibo lungo il tratto digestivo, come può testimoniare qualsiasi corridore di lunga distanza. Prova a mangiare un enorme pasto del Ringraziamento, poi parcheggiati sul divano. Il risultato? Ti senti stanco e gonfio. Oltre a camminare, trovo lo yoga estremamente efficace. È difficile trovare studi scientifici a sostegno della mia esperienza (nessuno in medicina è preoccupato per la connessione tra yoga e cacca?), Ma aneddoticamente, posso dire che le torsioni e gli stiramenti profondi stimolano sicuramente il mio sistema digestivo.

Nessuna di queste raccomandazioni è sconvolgente, certo. Mangia bene, bevi abbastanza acqua, fai un adeguato esercizio fisico: questo non è solo uno schema di come fare la cacca meglio, è anche un consiglio provato e vero per il benessere generale. Ma come il noto evangelista che fa la cacca Dice Cameron Diaz , cacca, come la pipì, o il moccio, o qualsiasi altra cosa che fuoriesce dai tuoi orifizi, la dice lunga sulla tua salute. Non siamo solo quello che mangiamo, siamo anche quello che facciamo la cacca.