Vita

Come superare la paura di non essere abbastanza bravi

Come ogni altra relazione, quella che hai con te stesso dovrebbe essere coltivata. Ma nel tempo, la vita può cambiare e le situazioni negative possono calpestare la tua fiducia. Può essere difficile superare la tua paura di non essere abbastanza bravo quando ti manca costantemente la fiducia in te stesso. Potresti sentire l'impulso di arrenderti e fermentare nel tuo disgusto per te stesso, ma dovresti provare a cambiare le cose e trarne il massimo. Questo è il motivo per cui è importante trovare l'origine del problema. Perché così tante persone credono di non essere abbastanza brave? Fa parte del loro DNA? Beh, potrebbe essere.

'Dal punto di vista delle donne, penso che ci sia sicuramente una componente fisiologica. Il cervello delle donne è cablato in modo diverso rispetto agli uomini. Indipendentemente dal sesso, credo fermamente che ci sia anche una componente ambientale che a volte precede l'età adulta e risale all'infanzia. Le aspettative sono fissate nella scuola o negli ambienti sociali che sperimentiamo da bambini e molte volte queste nozioni continuano nell'età adulta ', afferma il Vicepresidente delle risorse umane e dello sviluppo organizzativo per Paychex Laurie Zaucha in un'intervista con Bustle tramite e-mail.

Ma anche se queste cose accadessero non significa che questi sentimenti rimarranno con te per sempre. Hai il controllo del tuo ambiente e ciò di cui decidi di circondarti può determinare come percepirai la vita. Ecco perché è così importante essere cauti riguardo alle persone con cui esci e al modo in cui decidi di parlare con te stesso. Può essere estenuante (e noioso) vivere in un mondo in cui ti impedisci di sperimentare la vita perché hai paura di fallire Ti meriti di essere felice, e l'unico modo in cui la vita cambierà è se apporti anche dei cambiamenti . È tempo di afferrare la vita per le corna e trovare un modo per superare la tua paura di non essere abbastanza bravo.

1. Trova la radice della paura

È importante per te trovare la fonte del motivo per cui ti senti in questo modo. Migliore è la comprensione del motivo, più facile sarà superarlo. «Devi guardare alla radice di questa paura. È basato su una realtà o su ciò che percepiamo che gli altri pensano di noi? Molte volte questo non è accurato, e se ci sedessimo e fossimo onesti con noi stessi, saremmo più gentili con noi stessi e ammetteremmo che nessuno ci dice che non siamo abbastanza bravi tranne noi stessi. Se permettiamo a noi stessi di avere i pensieri e le convinzioni che ciò che le persone dicono positivamente di noi potrebbe essere vero, iniziamo a piantare i semi per sentirci abbastanza bene ', afferma lo psicologo Nicole Martinez Psy.D., LCPC, in un'intervista con Bustle via e-mail.

2. Fingilo finché non lo fai

'Se non sei sicuro di te, fingi di esserlo. La fiducia può essere falsificata o forse meglio spiegata, la fiducia può essere appresa, praticata e costruita. Più lo fai, meglio sarai ', dice Zaucha. Anche se non vuoi fingere di essere qualcuno che non sei, vuoi costruire te stesso dall'interno in modo da poter diventare più sicuro a lungo termine.

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3. Concentrarsi sui successi passati

A volte è difficile essere positivi quando la tua situazione attuale non sembra eccezionale. Ma quando ciò accade, pensa ai tuoi successi passati per aiutarti a superare la paura di non essere abbastanza bravo. 'Concentrati sui successi passati. Ricorda cosa hai fatto per superare una sfida o raggiungere un determinato obiettivo. Riproduci quella sensazione nella tua mente. Visualizza un risultato positivo più e più volte ', afferma Zaucha.

4. Esponi te stesso all'attività temuta

Uno dei modi migliori per superare la tua paura di non essere abbastanza bravo è fare effettivamente la cosa che temi di più. 'Se temi un'attività, un evento o un'interazione con un'altra persona, il modo migliore per vincere la paura (basato sulla ricerca) è esporsi all'attività temuta. L'esposizione (e il graduale aumento dell'esposizione) può aiutare ad alleviare la paura e l'ansia per sentirsi inadeguati. Quando temi di non esibirti 'abbastanza bene' o 'perfettamente', fallo comunque. Questo, a sua volta, contribuirà a rafforzare l'autostima e l'identità ', afferma uno psicologo clinico autorizzato Dr. Kim Chronister in un'intervista con Bustle tramite e-mail.

5. Non utilizzare un linguaggio auto-deprecante

È tempo di credere nelle tue parole quando le comunichi ad altre persone. Non vuoi ignorare i tuoi pensieri solo perché non pensi che siano abbastanza bravi o hai paura che a qualcun altro non piacciano. «Abbi un punto di vista. Non usare frasi minimizzanti come 'Stavo solo pensando ...' o 'Potrei sbagliarmi, ma ...' Fai dichiarazioni piuttosto che fare domande. Elimina tutto quel linguaggio autoironico dal tuo vocabolario e dì semplicemente quello che vuoi dire - e fallo con sicurezza ', dice Zaucha.

6. Sii consapevole del tuo linguaggio del corpo

Che tu ci creda o no, puoi sentirti meglio al 100% se diventi più consapevole di come scegli di presentarti. 'Che si tratti del tuo linguaggio del corpo o di quello che indossi, assicurati di avere un aspetto sicuro. Siediti e stai in piedi. Indossa abiti adatti al lavoro. Stabilire un contatto visivo. Sorridi con sicurezza e stringi la mano con decisione. Queste azioni sembrano tutte piuttosto semplici, ma le impressioni fisiche sono più importanti di quanto tu possa immaginare ', dice Zaucha.

7. Praticalo ogni giorno

'Esercitarsi a essere sicuri è un ottimo punto di partenza. Più lo fai, meglio riuscirai a farlo ', dice Zaucha. Più ti eserciti ad essere sicuro di te, meglio puoi diventare. Assicurati di parlare a te stesso in modo più positivo e circondati di cose che ti renderanno felice.

8. Celebrate i vostri successi

La fiducia trasformerà i tuoi pensieri in azioni e quell'azione ti aiuterà a ottenere tutto ciò a cui ti impegni. E non dimenticare di prendere nota e di festeggiare i tuoi successi quando si verificano ', dice Zaucha. Non importa quanto piccoli siano i tuoi successi, dovresti celebrarli. Questo atto può aumentare il tuo spirito e permetterti di ricordare quanto sei un duro.

9. Scopri qual è il tuo stile di apprendimento

Può essere facile sentirsi sconfitti quando ti senti diverso da qualcun altro. Potresti non sentirti abbastanza bene perché qualcuno impara più velocemente di te, ma tutti imparano in modo diverso e non dovresti perdere la fiducia per questo. Invece, cerca di capire il tuo stile di apprendimento in modo da poter superare le tue paure e acquisire sicurezza. 'L'esperienza e il realismo sono fondamentali. Quando impari una nuova abilità: conosci il tuo stile di apprendimento (ad esempio: hai bisogno di immergere l'alluce nella parte bassa o ti tuffi proprio dentro?) Cerca tutto ciò che puoi per scoprire cosa ci vuole veramente per ottenere bravo in qualcosa che vuoi e fai un piano realistico ', dice il terapista matrimoniale e familiare autorizzato dallo stato di New York Gracie Landes in un'intervista con Bustle tramite e-mail.

10. Ricordati di amare te stesso per quello che sei

A volte non ti senti abbastanza bene perché ti confronti con le altre persone. Smettila. Devi ricordare che porti così tanto in tavola e il mondo sarebbe così diverso senza di te. Ama te stesso per quello che sei. Ti meriti di essere celebrato per essere te stesso. 'Quando provo questi sentimenti e pensieri che semplicemente non sono abbastanza bravo al lavoro, nelle relazioni personali, nella mia famiglia, ecc., Cerco sempre di ricordare a me stesso di amarmi per quello che sono veramente. Cerco sempre di nominare almeno tre cose che amo di me stessa e in cui sono orgoglioso di essere bravo. Capisco che sia semplicemente impossibile per una persona essere tutto per tutti ed essere perfetta in tutto ', afferma CEO e co-fondatore di Grabr Daria Rebenok in un'intervista con Bustle tramite e-mail.

11. Smettila di pensarci troppo

Se sei come me, hai difficoltà a non pensare troppo a tutto. Ma questo modo di pensare è tossico e può danneggiare la tua autostima. 'Non sentirsi' abbastanza bene 'è un sintomo del pensare troppo a se stessi. Dobbiamo uscire da noi stessi per ricordare di cosa siamo fatti veramente. Il potere che abbiamo giace assopito sotto tutto il pensiero incessante ', dice il guru della meditazione e Topdeck MOVE il portavoce Biet Simkin in un'intervista con Bustle via e-mail.

12. Lavora sul tuo benessere

Onestamente, non ti sentirai bene con te stesso se non ti senti bene dall'interno. Devi prenderti il tempo necessario per mantenere la tua salute per aumentare la tua fiducia e superare la tua paura di non essere abbastanza bravo. 'Una delle cose principali che vogliamo fare con l'energia che risparmiamo è trasmutarla nelle nostre meditazioni. Non credo che sia necessario rinunciare alla vita per meditare o rinunciare al desiderio di meditare. Al contrario, credo nel successo, nei viaggi nel mondo, nel lusso, nel divertimento, nel sesso ecc.! Questo è uno dei motivi per cui ho collaborato Topdeck Travel per il lancio del loro programma MOVE. Con il programma benessere di Topdeck, possiamo offrire alle persone un'esperienza spirituale mentre viaggiano e (spingere) i loro limiti e le loro menti quando sono in viaggio è la migliore giustapposizione per la meditazione che ci sia. Nel mondo di oggi non abbiamo bisogno di rinunciare alle nostre cose per raggiungere l'illuminazione ', afferma Simkin.

13. Ricorda a te stesso che non sei l'unico che si sente così

Ricorda una cosa: tutti si sono sentiti in questo modo qualche volta nella loro vita. È normale. Ma non vuoi avere a che fare con questa paura di non essere abbastanza bravo per il resto della tua vita. Assumi il controllo scoprendo come puoi combattere questo pensiero e diventare più sicuro. 'Cerco sempre di essere fedele a me stesso, poiché sto cercando di capire la fonte dei miei dubbi su me stesso e come posso aggirarli e migliorarli. Mi circondo costantemente di persone che mi apprezzano e mi supportano e vedono in me una prospettiva migliore, che a volte non vedo in me stessa. È importante capire che non sei l'unico a sentirsi in questo modo. Anche le persone che sembrano avere tutto si sentono come se non fossero abbastanza brave in alcuni aspetti della loro vita ', dice Rebenok.

Anche se è del tutto naturale sentirsi come se non fossi abbastanza bravo ogni tanto, vuoi superare la tua paura di non essere abbastanza bravo non pensando troppo alle cose, celebrando i tuoi successi e lavorando sul tuo benessere.

Immagini: Pexels