Come rimanere sano di mente in un ufficio tossico
Anche se lavorare in un ambiente di ufficio sano comporta una manciata di fattori di stress, non c'è niente di peggio che andare a un lavoro che è completamente orribile. Sapere come rimanere sano di mente in un ufficio tossico potrebbe sembrare più lavoro a cui devi prendere parte durante le tue 9-5, ma a lungo termine, questi suggerimenti ti aiuteranno a rimanere positivo.
Che sia perché il tuo capo non sa come gestire i propri dipendenti o hai a che fare con colleghi pigri che semplicemente non si preoccupano più del loro lavoro, lavorare in questo tipo di condizioni non è mai divertente per nessuno. Secondo Psych Central, lavorare in un ambiente negativo può impatto sulla tua vita personale . Può danneggiare la tua autostima, la tua salute e persino renderti depresso. Anche se sentirsi leggermente stressati dal proprio lavoro potrebbe essere considerato normale, sentirsi poco ispirati o tristi per la propria attuale situazione lavorativa dovrebbe solo andare così lontano. In ogni caso, il tuo lavoro non definisce chi sei come persona. Sì, alcune posizioni sono migliori di altre, ma se ritieni che il tuo lavoro attuale non ti renda felice per qualsiasi motivo, potrebbe essere il momento di apportare alcune modifiche personali. Di seguito sono riportati solo alcuni suggerimenti che dovrebbero aiutarti a far fronte mentre lavori in un ambiente di lavoro tossico.
1. Avere una mentalità positiva
Se il tuo ambiente di lavoro è un vero peccato, l'utilizzo di tecniche che ti aiuteranno a mantenerti positivo può rendere il tuo lavoro più sopportabile. Ci sono molte piccole tecniche per ridurre lo stress che le persone possono fare per calmarsi in ufficio, inclusi modi per fare brevi visualizzazioni e meditazioni. Tuttavia, penso che la cosa più importante sia che tu sappia con calma che vuoi essere positivo, stare fuori nella negatività e che vuoi fare il tuo lavoro ed essere pacifico ', dice psicologa Nicole Martinez, Psy.D., LCPC in un'intervista con Bustle tramite e-mail.
2. Tune Out
Non lasciare che la negatività in ufficio ti distragga. In determinate circostanze, potresti dover aggiungere barriere per mantenerti concentrato. 'Sintonizza le cose se consentito. Se hai un posto di lavoro che ti consente di portare le cuffie e ascoltare musica mentre lavori, questo può avere un effetto calmante e produttivo su di te. Abbassa la frequenza cardiaca e aumenta la concentrazione escludendo le distrazioni esterne ', afferma Martinez.
3. Trova umorismo nelle situazioni lavorative quotidiane
Se guardi sempre la tua situazione lavorativa da un punto di vista negativo, potresti perdere la testa. Invece di lamentarti del tuo lavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7, impara a ridere di certe situazioni con i tuoi colleghi o amici. ' A volte il miglior rimedio è scambiare storie con un caro amico (fuori dall'ufficio) e trovare umorismo e conforto nel sapere che non sei solo ', ha detto l'esperto legale sul posto di lavoro ed ex procuratore Robin Bond in un'intervista a Monster.
4. Non portare a casa i problemi di lavoro
Mentre sfogare le tue emozioni negative a volte può farti sentire meglio, in realtà potrebbe fare più male. SecondoGiornale di Wall Street,la ricerca mostra che parlare costantemente di situazioni lavorative negative a casa può peggiorare i problemi .
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5. Non impegnarti nei pettegolezzi in ufficio
Sì, a volte il pettegolezzo può essere utile con i tuoi colleghi, ma se sei costantemente impegnato in questo atto negativo, potresti voler smettere e creare dei limiti. 'Avere un segnale alla scrivania quando si lavora e (non si vuole) essere disturbati. Alcune persone hanno impostato un 'sistema di segnalazione' dalla loro scrivania per far sapere agli altri che sono occupati e per non disturbarli se è attivo. Questo aiuta a dare un segnale visivo che non devi essere disturbato e aiuta a tenerti fuori dalla negatività. Questo aggiunge solo un ulteriore livello per tenerti fuori dai pettegolezzi e dalla negatività e dà l'impressione che tu sia concentrato e non sia in grado di essere disturbato ', dice Martinez.
6. Trova ispirazione altrove
A volte un ambiente di lavoro tossico può davvero succhiare tutte le tue energie. Se il tuo posto di lavoro non ti ispira più, potresti voler cercare altrove. 'Rimuovere fisicamente te stesso e cambiare il tuo ambiente per un breve periodo può avere l'effetto di un' reset 'nella tua giornata. Devi scappare e prendere lo spazio ', dice Martinez.
7. Fare delle pause ogni tanto
Nella società odierna, alcuni lavoratori si sentono in colpa per prendersi una pausa durante l'orario d'ufficio. Anche se potresti sentirti pigro nel farlo, in realtà è molto importante per te affrontare gli ambienti di lavoro tossici. 'Puoi assicurarti di fare brevi pause durante la giornata. Ne hai diritto e una breve passeggiata o un cambiamento di atmosfera possono fare un'enorme differenza. Nasconditi nella tua macchina per 10 minuti e ascolta la radio e respira. Ottenere un po 'di spazio può fare miracoli ', afferma Martinez.
8. Concentrati sul miglioramento di te stesso
Invece di chiudere i battenti e perdere la motivazione di essere un buon dipendente, cerca di ricordare che il tuo ambiente di lavoro non definisce chi sei come lavoratore. SecondoForbes,mentre lavori in un ambiente negativo, concentrati sul miglioramento di te stesso così puoi portare quelle nuove abilità per il tuo possibile nuovo lavoro futuro.
9. Prendi l'iniziativa per trovare una soluzione
Invece di pensare di lasciare ancora il tuo lavoro, prova a vedere se puoi suggerire una nuova soluzione per riparare l'ambiente di lavoro tossico. Secondo Daily Worth, psicologo ed esperto di sviluppo professionale Dott. Thomas tavantzis ha detto: 'Il morale povero e un ambiente tossico possono essere mascherati dipendenti che si uniscono . Vedi se c'è qualche consapevolezza di quello che potrebbe succedere. Questo serve anche a metterti nel ruolo di non essere parte del problema, ma parte della soluzione. '
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10. Tenere messaggi positivi intorno alla scrivania
Avere citazioni positive o immagini dei propri cari intorno alla scrivania può farti sentire meglio quando l'ambiente di lavoro diventa negativo. 'Conserva immagini e detti che ti ispirano e ti calmano intorno alla scrivania. Leggili e guardali quando ti senti agitato. Sono promemoria visivi di ciò che conta per te e che questo momento passerà. I detti positivi e l'aspetto visivo delle persone positive nella tua vita possono avere un impatto profondamente positivo sul tuo umore, rapidamente ', afferma Martinez.
11. Non prendere le cose personalmente
Può essere davvero difficile non prendere nulla sul personale, soprattutto quando ha a che fare con il tuo lavoro. Ma a volte non è salutare assumersi sempre la responsabilità delle azioni degli altri dipendenti. SecondoFast Company,Psicologo Paul White ha detto: 'Una delle cose in cui gli umani sono veramente cattivi è attribuire erroneamente le ragioni dei comportamenti degli altri. Invece di concentrarti su ciò che fanno gli altri, continua a lavorare su te stesso.
12. Associarsi a colleghi positivi
Uscire con persone positive al lavoro può davvero capovolgere l'ambiente negativo del tuo ufficio. Scegli di associarti a persone positive che non emanano qualità tossiche. Impara da loro, supportali e trascorri la maggior parte del tuo tempo a socializzare con loro ', afferma Jeff Sanders , autore di Il miracolo delle 5 del mattino ,in un'intervista con Bustle tramite e-mail.
13. Concentrarsi sulla gratitudine
Contare le tue benedizioni è un ottimo modo per rimanere positivo in un ambiente di lavoro tossico. Può ricordarti perché originariamente hai ottenuto il lavoro in primo luogo e quanto lontano sei arrivato per arrivarci. È facile concentrarsi in modo eccessivo sulle persone più negative al lavoro perché spesso succhiano l'energia da tutti quelli che li circondano. Tuttavia, se cerchi il bene, probabilmente sarai in grado di identificare il bene intorno a te. Gli studi dimostrano che la gratitudine è fortemente legata alla felicità ', afferma lo psicologo Kim Chronister, PsyD in un'intervista con Bustle tramite e-mail.
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14. Riacquista la tua identità
Può essere facile perdere la tua identità se sei stato in un ambiente di lavoro tossico per troppo tempo. La tua autostima potrebbe essere sofferente e potresti sentirti depresso. Ma questo non significa che non puoi riprenderti. 'Se ti sei perso in un lavoro tossico, è importante ristabilire la tua identità al di fuori del lavoro. Puoi iniziare a fare ricerche sull'attività che hai sempre desiderato possedere, iscriverti a corsi per la tua carriera, unirti a una squadra sportiva o riprendere un progetto di passione che ti sei lasciato alle spalle. Recuperare la propria identità è fondamentale quando si deve affrontare un ambiente di lavoro tossico ', afferma Chronister.
15. Lascia il tuo lavoro
Spero che tu non debba raggiungere questo punto, ma se il tuo lavoro non è più farlo per te, allora potresti voler andartene. Secondo Life Hacker, troppe persone decidono di resistere al lavoro anche quando sanno che è andato a sud. Non aver paura di ammettere che devi staccare la spina dalla tua posizione attuale perché è diventata troppo tossica per te da gestire. Cerca un nuovo lavoro che ti ispiri e ti renda una persona migliore.
Nessuno dovrebbe avere a che fare con il lavoro in un ufficio tossico, ma per fortuna ci sono modi per aggirarlo usando alcuni di questi suggerimenti.
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