Come smettere di cercare l'approvazione degli altri

Sia che tu stia cercando di ottenere centinaia di Mi piace su Instagram o sperando di connetterti con qualcuno su Tinder, a volte può sembrare che la nostra felicità dipenda da altre persone nella società di oggi. Ma ci sono modi per smettere di cercare l'approvazione degli altri . La chiave è iniziare affrontando il proprio processo di pensiero. Invece di cercare l'approvazione da influenze esterne, cerca di trovare la vera felicità sviluppando una relazione più stabile dentro di te.

'È estenuante cercare di essere tutto per tutti. Ma più precisamente, è insostenibile. Alla fine la psiche collassa su se stessa, come una voragine di fango, sotto la pressione del peso di cercare di capire chi gli altri vogliono che tu sia. Per essere veramente felice, devi onorare la tua verità. Ma troppo spesso, trovare questa verità è profondamente complicato ', dice il terapista matrimoniale e familiare autorizzato Dr. Paul Hokemeyer J.D., PhD in un'intervista con Bustle tramite e-mail.

Sentirsi sicuri senza l'approvazione di qualcun altro significa amare prima se stessi e conoscere la propria autostima. Presidente e CEO di Nancy Hill della 4A ha detto in un'intervista telefonica con Bustle, 'Non puoi regalare qualcosa che non possiedi già. Devi amare te stesso prima.

1. Diventa consapevole delle tue azioni

'Il primo passo per smettere di cercare l'approvazione degli altri è diventare consapevoli (che) siamo bloccati nel dubbio, nell'insicurezza o nell'incertezza. Dobbiamo riconoscere che le nostre azioni (di ricerca dell'approvazione) derivano dalle emozioni e dalle convinzioni che sorgono dentro di noi ', afferma terapista occupazionale e coach del benessere Shira Gura in un'intervista con Bustle tramite e-mail. Una volta che ti rendi conto di quanto spesso cerchi l'approvazione degli altri, puoi iniziare a lavorare su te stesso dall'interno.

2. Sviluppa un maggiore senso di autostima

A volte puoi essere il tuo peggior nemico avendo pensieri negativi su te stesso. Ma annullarli è la chiave per riconoscere il proprio valore.

'L'autostima è sapere di essere amato, prezioso e degno semplicemente perché lo sei, e non per quello che pensi, dici, fai o quello che gli altri pensano di te. Tendiamo a cercare l'approvazione degli altri quando il nostro senso di autostima è basso, quando crediamo di dover 'esibire' per essere degni di attenzione e amore. Incoraggio i clienti a lavorare sulla mia 'Piramide dell'autostima' (dai miei libri 8 chiavi per la salute mentale attraverso l'esercizio e Chi sono io senza di te? ), che inizia con la consapevolezza di sé ', afferma lo psicologo clinico, relatore e fondatore dell'AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. in un'intervista con Bustle tramite e-mail.

3. Impara ad accettare te stesso per quello che sei

Non preoccuparti di quello che pensano gli altri, ma concentrati esclusivamente su ciò che ti rende felice. 'Può essere difficile accettare tutte le parti di noi stessi, ma è proprio qui che inizia la fiducia in se stessi. Quando accettiamo chi siamo, scopriamo di non aver più bisogno dell'approvazione o dell'input degli altri, perché conosciamo la verità su noi stessi ', afferma Hibbert.

4. Verifica l'accuratezza delle tue convinzioni

Anche se non c'è niente di sbagliato nel collaborare con altre persone, non vuoi essere persuaso perché potresti non credere ancora nella tua voce. 'Controllando l'accuratezza delle tue convinzioni, riconoscerai che la tua storia non è stabile e quindi sarai in grado di considerare altre prospettive, come:' Posso considerare di essere abbastanza bravo ', o' Posso considerare di essere uguale a tutti gli altri ', oppure' Posso considerare che l'unica persona che può veramente concedermi fiducia sono me stesso ', dice Gura.

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5. Pratica l'amore per te stesso

Ricorda di essere gentile con te stesso come lo sei con i tuoi amici. Questo include fare cose gentili per te stesso, praticare la cura di te stesso e lasciare che gli altri ti amino, oltre a praticare l'auto-compassione. Man mano che costruiamo la nostra autostima, il nostro bisogno di cercare l'approvazione diminuirà drasticamente ', afferma Hibbert.

6. Cerca di capire perché stai cercando l'approvazione

Capire perché cerchi costantemente l'approvazione degli altri può rendere più facile eliminare del tutto il comportamento. 'Prima di rivolgerti agli altri per l'approvazione, fermati e chiediti:' Cosa ne penso io? ' Quindi, 'Perché non mi fido della mia opinione in questa faccenda?' 'Dice Hibbert. 'Forse scoprirai che stai cercando l'approvazione perché sei incerto, o forse ti senti sicuro, ma stai cercando l'approvazione perché vuoi che qualcun altro ti piaccia o ti accetti. Comprendere il motivo dietro il tuo bisogno di approvazione è un passo importante per superarlo. '

7. Scrivi i tuoi pensieri

Sebbene la scrittura sia già considerata terapeutica, può aiutarti anche a capire le tue lotte interne. 'Ogni giorno scrivi una pagina intera in un diario solo dei tuoi pensieri più importanti. Alla fine della settimana, ripassa il diario e circonda pensieri e sentimenti coerenti. Poi venerdì fai un elenco dei pensieri trascendenti che hai avuto durante la settimana e delle parole cerchiate nel tuo diario ', dice Hokemeyer.

8. Fidati di te stesso

Non lasciare che nessun altro ti dica che le tue scelte non sono abbastanza buone. 'Aggrappati alla tua verità e lascia che si assorba nella tua psiche. Quando ti accorgi che il tuo io sta giudicando intorno ad esso, etichetta il giudizio come pensieri che sconfiggono e respingili ', dice Hokemeyer.

9. Prova a pensare come un millenario

'La Millennial Generation è meno propensa a farlo perché generalmente è più a suo agio con se stessa.' dice Hill. 'Probabilmente è a causa di come sono stati allevati da tutti' che sono stati premiati 'solo per aver partecipato. È una convinzione che abbiano abbastanza fiducia in ciò che scelgono di portare in tavola '. Anche se questo potrebbe sembrare sciocco, essenzialmente vuoi solo acquisire abbastanza fiducia in te stesso in modo da poter automaticamente credere nelle decisioni che prendi.

10. Smetti di confrontarti con gli altri

Solo perché non stai seguendo la stessa strada degli altri non significa che sia la strada sbagliata. Renditi conto di essere un essere unico con uno scopo e un percorso unici in questo mondo, qualsiasi confronto o esigenza dell'approvazione di un altro è dalle mele alle arance. E, se sei tentato di confrontare per motivarti ad essere un sé migliore, ricorda solo di prendere quei confronti con un pizzico di sale; Potresti paragonare il tuo corpo reale a uno di cui hai scattato una foto, la tua vita organica a una rappresentazione inventata di Instagram, oppure i tuoi modelli di ruolo potrebbero essere le star dei reality che vengono pagati un sacco di soldi per memorizzare e leggere i copioni ', afferma il coach del benessere olistico Pax Tandon in un'intervista con Bustle tramite e-mail.

11. Continua ad esercitarti

La pratica rende perfetti, giusto? Ricorda che questo nuovo processo di pensiero non cambierà durante la notte. «Non aspettarti di cambiare durante la notte. Sii gentile e gentile con te stesso in questo processo. In men che non si dica, inizierai a provare un senso di benessere. Questo senso di benessere si trasformerà in una sensazione generalizzata di felicità, che sei sicuro e protetto, soddisfatto di ciò che sei piuttosto che di chi pensi che gli altri vogliano che tu sia ', afferma Hokemeyer.

12. Prenditi una pausa dai social media

A volte devi solo prenderti una pausa dall'essere eccessivamente stimolato dai social media. Cerca di concentrarti su altre cose (come sistemare il tuo curriculum o leggere un nuovo libro) per aiutare la tua mente a rilassarsi. 'In un mondo pieno di media - social, televisione, stampa e oltre - siamo bombardati da immagini di idealismo. Finiamo in uno stato di costante confronto sociale con gli altri, sapendo che qualcun altro aveva '100 Mi piace' e abbiamo bisogno dello stesso per sentirsi convalidati. Diventiamo dipendenti dalla ricerca di approvazione attraverso 'Mi piace' e altri riconoscimenti esterni. Finiamo per sminuire, ripensarci e scoraggiarci per tutte le cose che non abbiamo ancora realizzato o acquisito se non otteniamo quell'approvazione ', dice Tandon.

13. Diventa in sintonia con la tua voce interiore

Imparare a fidarti del tuo istinto può essere una delle cose migliori che puoi fare per te stesso. Può aiutarti a capire il percorso che dovresti prendere e sentirti più sicuro nella direzione in cui stai andando. 'Se pratichiamo, possiamo diventare così in sintonia con la nostra voce interiore che sappiamo sempre cosa ci sta dicendo e dove ci sta guidando, il che è nella giusta direzione. Ci sbagliamo solo quando smettiamo di prestare attenzione alla nostra voce interiore e iniziamo a prestare attenzione a quelle esterne. L'unica approvazione di cui abbiamo bisogno proviene da noi stessi e questo mantiene il controllo dentro di noi ', afferma Tandon.

Affinché tu possa amare veramente chi sei come persona, dovresti smetterla di preoccuparti di ciò che pensano gli altri. Sii orgoglioso di te stesso e spero che smetterai di cercare l'approvazione degli altri dopo aver usato questi suggerimenti.

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