Ho provato gli stivali a compressione di Therabody e sono un salvatore per i muscoli doloranti

Tra in esecuzione e l'allenamento della forza, le mie gambe hanno sempre bisogno di un po' di cure amorevoli in più. Non aiuta che a volte (OK, spesso) salti il ​​mio tratto post-allenamento. Quindi, quando ho sentito parlare degli stivali RecoveryAir di Therabody, ero pronto per indossarli e godermi i benefici di guarigione muscolare della terapia compressiva.

Potresti avere familiarità con Therabody's Theragun super popolare, un dispositivo di terapia percussiva che allevia i dolori muscolari e la tensione muscolare. Ora, il marchio incentrato sul recupero sta entrando nella categoria della compressione con il suo appena abbandonato Recupero Aria prodotto: un set di stivali a compressione gonfiabili che stringono le gambe per aumentare il flusso sanguigno. Questi sfruttano una tecnica chiamata compressione pneumatica , ovvero quando si stringono in sequenza e poi si rilasciano gli arti per pompare sangue fresco nell'area. Il risultato finale? Meno dolori muscolari in modo che tu sia in grado di uccidere meglio gli allenamenti a venire.

I dispositivi di compressione pneumatici hanno usato da decenni a migliorare le prestazioni atletiche e il recupero e trattare le condizioni del flusso sanguigno come trombosi venosa profonda e linfedema. E la terapia stessa è stata fatta risalire a tempi antichi , quando era usato per guarire le ferite e ridurre l'infiammazione. Quindi, sebbene la compressione non sia una novità, non è stata qualcosa che potevi fare comodamente da casa tua fino a poco tempo fa.

Mai uno che rifiuta un massaggio alle gambe, ho usato il Stivali a compressione RecoveryAir per una settimana per vedere come ha influito sui miei muscoli doloranti - continua a leggere per informazioni su come si sono sentiti e se hanno fatto la differenza nei miei allenamenti.

Come funziona RecoveryAir

RecoveryAir Therabody$ 699Vedi su Therabody

Therabody's RecoveryAir ( $ 699 ) sembra un paio di sacchi a pelo per le gambe, rivestiti con camere sovrapposte (un design che ha lo scopo di tenere a bada umidità e batteri) che si riempiono d'aria per spremere gli arti. Gli stivali sono collegati a un dispositivo delle dimensioni di una piastra che pompa l'aria e funziona fondamentalmente come telecomando per la sessione di compressione.

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Per iniziare, chiudi la cerniera degli stivali, accendili tramite il disco di controllo e regolali in base alla durata e alla pressione della sessione desiderate. Se stai cercando qualcosa di più tecnologico, puoi anche accoppiare i tuoi stivali tramite Bluetooth al Applicazione RecoveryAir per sfogliare le sessioni pre-programmate per il recupero, il riscaldamento e la riabilitazione. Scegli ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, rilassati e lascia che l'app faccia il lavoro.

Gli stivali si riempiono lentamente d'aria dal basso verso l'alto fino a incoraggiare il flusso sanguigno verso il tuo cuore . Una volta che sono completamente espansi, si sgonfiano rapidamente così il sangue può inondare le tue membra - e questo aumento della circolazione aiuta a scovare i rifiuti metabolici (come acido lattico , che si accumula durante l'esercizio) che può causare dolore e inibire la riparazione muscolare . Il fresco il sangue è anche pieno di sostanze nutritive e ossigeno , che la ricerca mostra può aiutare ridurre il dolore, il gonfiore e l'affaticamento muscolare .

Ogni ciclo dura circa un minuto (circa due o tre volte più veloce rispetto a stivali comparabili, secondo Therabody) e puoi optare per sessioni preimpostate da 15 minuti a un'ora.

Com'è

Therabody

Per la prima volta mi sono infilato gli stivali per una sessione di 30 minuti a media pressione dopo una lunga corsa, ed è stato meglio di quanto immaginassi. Mi sono sdraiato sul divano mentre gli stivali facevano il loro dovere al ronzio simile a un rumore bianco del dispositivo di controllo, ed era il paradiso. Il RecoveryAir mi ha gentilmente schiacciato le gambe dai piedi alla parte superiore delle cosce e ha tenuto per un momento prima di sgonfiarsi, una sensazione non dissimile da un abbraccio deciso e ristoratore. Sembra proprio di avere ogni gamba avvolta in uno di quei manicotti per la pressione sanguigna che trovi nelle farmacie delle farmacie.

Le mie gambe si sono sentite rinfrescate in seguito, ma quello che non mi aspettavo era quanto mi sentissi rilassato mentalmente. Gli stivali hanno fornito un'esperienza simile a un massaggio nel mio salotto, e non c'è niente come un po' di tempo in spa per rinfrescare il tuo corpoemente .

Ho continuato a utilizzare RecoveryAir dopo gli allenamenti (di solito ho scelto sessioni da 30 a 45 minuti o il programma Upper Leg Recovery dell'app) e ho notato che le mie gambe si sentivano più forti e robuste il giorno successivo rispetto alla sensazione post-corsa più traballante e debole sono abituato. Quindi, anche se gli stivali non hanno eliminato completamente tutti i dolori muscolari, mi è sembrato di rimbalzare da un esercizio faticoso in modo più efficiente del solito.

La parte migliore? Indossare gli stivali durante la giornata lavorativa e prima di andare a letto è dove ho notato i maggiori benefici. Che sia stata la circolazione migliorata, che la ricerca mostra può aumentare il flusso sanguigno al cervello per migliorare l'umore e la chiarezza mentale , o solo la possibilità di rilassarmi in modalità massaggio, sono uscito da ogni sessione di compressione con la testa libera e il corpo rilassato. Quando ho avuto problemi a concentrarmi sul lavoro, 15 minuti di compressione alla mia scrivania mi hanno aiutato a concentrarmi (in effetti, li indosso mentre scrivo). Se ho faticato a rilassarmi in tempo per dormire, una sessione di 45 minuti a letto mi ha messo a mio agio. Bonus aggiunto? La durata della batteria è stata straordinariamente lunga: ho completato circa sei sessioni prima che fosse necessaria una ricarica.

Dovresti provarlo?

Se hai i fondi e sei in vena di recuperi più fluidi con un lato di serio relax, allora RecoveryAir vale l'investimento. Gli stivali hanno reso le mie gambe doloranti dopo la corsa più stabili e snelle il giorno dopo l'allenamento, il che ha reso più facile mantenere la mia routine di allenamento. E, oltre all'elemento fitness, la pura felicità della compressione sembrava un lussuoso rituale di cura di sé. Sto mantenendo gli stivali nel mio regime di recupero, specialmente durante la stagione di corsa.

Studi citati:

Bhattacharya, S. (2012). Guarigione delle ferite attraverso i secoli. Giornale indiano di chirurgia plastica, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3495363/

Haun, C. (2017). Il trattamento di compressione pneumatica esterna tra sessioni di allenamento di resistenza eccessiva esercita effetti differenziali sulla segnalazione molecolare e sulle variabili relative alle prestazioni rispetto al recupero passivo? Uno studio esplorativo PLoS One, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491247/

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Rithalia, S. (2010). Compressione pneumatica intermittente e bendaggio: gli effetti della pressione esterna applicata sul bendaggio. Tessuti medici e sanitari, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9781845692247500352

Winke, M. (2018). Confronto tra un dispositivo di compressione pneumatico e un indumento di compressione durante il recupero da DOMS. Giornale internazionale di scienza dell'esercizio, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955306/