Se hai difficoltà con gli orgasmi, questo semplice esercizio potrebbe aiutarti

Che tu ci creda o no, puoi esercitare la tua strada per una vita sessuale migliore. Non è richiesta alcuna attrezzatura e puoi farlo praticamente ovunque, sì, anche nel mezzo di una noiosa riunione Zoom. Probabilmente hai sentito che gli esercizi muscolari del pavimento pelvico, più comunemente noti come kegel, sono qualcosa che le donne fanno per mantenere le cose strette laggiù, specialmente dopo il parto. Ma c'è molto di più. Sia che tu abbia problemi a raggiungere l'orgasmo o che la tua libido sia inferiore a quanto vorresti idealmente, vale la pena provare i benefici sessuali degli esercizi di Kegel con questo semplice allenamento.

può esercitare influenzare il ciclo

Quindi cosa sono esattamente i Kegel? Secondo Heather Jeffcoat , un dottore in fisioterapia specializzato nella funzione sessuale femminile, i kegel sono una contrazione isolata dei muscoli del pavimento pelvico. Questo gruppo muscolare forma un'amaca alla base dei tuoi organi pelvici e fa una serie di cose vitali: supporta la postura, previene la perdita di urina e, deliziosamente, aiuta a ottimizzare i tuoi orgasmi.

mentre chiunquePoterefarli, non tutti dovrebbero. Come dice Jeffcoat, gli esercizi di Kegel sono purtroppo sovra prescritti come una soluzione miracolosa per qualsiasi cosa nel pavimento pelvico: scarsi orgasmi, incontinenza urinaria e persino rapporti dolorosi. Ma se hai qualche tipo di disfunzione del pavimento pelvico, come il vaginismo o il prolasso, i Kegel a volte possono peggiorare le cose.

Inoltre, secondo Angela Fishman , un P.T. specializzato in fisioterapia del pavimento pelvico, non tutti coloro che hanno difficoltà a raggiungere l'orgasmo hanno muscoli del pavimento pelvico deboli, come si crede comunemente. Assicurati di chiedere consiglio a un operatore sanitario specializzato in questo settore per sapere quali esercizi sono più adatti alla tua situazione, dice. Se non ci sono condizioni sottostanti, Kegels potrebbe funzionare per te.

Come fare gli esercizi di Kegel

Fare gli esercizi di Kegel è sorprendentemente facile, ma i movimenti potrebbero richiedere del tempo per abituarsi. Secondo Jeffcoat, quasi la metà delle donne lo fa in modo errato, il che non porterà ai risultati desiderati e potrebbe peggiorare il funzionamento pelvico.

Nella sua pratica, Jeffcoat inizia tipicamente dicendo ai pazienti di chiudere delicatamente le aperture. Per le donne, questo significa chiudere l'ano, la vagina e l'uretra. Quindi, fai finta di raccogliere un mirtillo con la tua vagina.

Non schiacciarlo troppo forte perché non vogliamo schiacciarlo, dice. Non ci dovrebbe essere alcuna spremitura dell'interno coscia o dei muscoli glutei e anche gli addominali inferiori dovrebbero essere leggermente verso l'interno. Se li stai spingendo fuori, non stai eseguendo un corretto esercizio di Kegel.

Per renderlo ancora più semplice, Carol Queen, Ph.D . e il sessuologo del personale di Good Vibrations, suggerisce di fingere di interrompere un flusso di urina a metà del flusso. Contrai i muscoli, mantieni la posizione contando fino a cinque e poi rilassati. Qualsiasi esercizio muscolare deve avere due parti: tensioneerilassante, dice Queen. Può aiutare ad aggiungere una respirazione regolare a questo, perché può sicuramente aiutare la parte di rilassamento del ciclo.

Prenditi il ​​tuo tempo con questi. Per iniziare, punta a 10 ripetizioni, due volte al giorno, dice Fishman. Nel corso del tempo, puoi aumentare il tempo in cui lo tieni contando da cinque a 10. Come qualsiasi esercizio, è importante essere pazienti. Potrebbero essere necessarie da quattro a sei settimane prima di vedere grandi cambiamenti nella forza muscolare del pavimento pelvico e nella funzione sessuale.

I benefici sessuali degli esercizi di Kegel

Se fai uno sforzo per lavorare costantemente sui tuoi kegel, i muscoli del pavimento pelvico vedranno una maggiore forza, che può portare a una migliore funzione sessuale e soddisfazione. Infatti, uno studio del 2017 pubblicato suJournal of Sexual Medicinetrovato che gli esercizi di Kegel hanno migliorato l'eccitazione , orgasmo e soddisfazione sessuale in 145 donne in postmenopausa.

L'esercizio in generale fa pompare il sangue. I Kegel aumentano il flusso sanguigno ai muscoli, che è importante per l'eccitazione e la sensazione. Poiché i muscoli del pavimento pelvico circondano la vagina, il clitoride e l'ano, potresti trovare queste aree più sensibili o reattive mentre sei eccitato.

Come Dott.ssa Karyn Eilber, MD , dice a Bustle un urologo del Cedars-Sinai specializzato in medicina pelvica femminile, un orgasmo comporta contrazioni ritmiche della vagina e del pavimento pelvico. Quando i muscoli del pavimento pelvico sono deboli, la contrazione e il rilassamento dei muscoli non avranno la stessa sensazione. Quindi, l'orgasmo non sarà così intenso. Rafforzare il pavimento pelvico può aiutare in questo. Quando una donna ha orgasmi migliori, la sua libido aumenterà perché chi non vorrebbe più sesso se continua a migliorare? dice Eilber.

Avere il controllo sui muscoli del pavimento pelvico è un altro vantaggio di fare Kegel. Secondo Dott. Rachel Gelman, PT, DPT , specialista della salute del pavimento pelvico per INTIMO , le persone spesso si concentrano sull'aspetto della contrazione ma dimenticano l'importanza di rilassare il muscolo. Entrambi sono importanti per l'apprezzamento sessuale, dice. Quando hai il controllo sui tuoi movimenti muscolari, puoi stuzzicare scherzosamente il tuo partner con una piccola stretta.

È importante notare che gli esercizi di Kegel non sono una soluzione per tutto. Secondo Gelman, molti fattori possono contribuire alla capacità di qualcuno di raggiungere l'orgasmo, tra cui la propria mentalità, l'apporto di sangue e il funzionamento ormonale, solo per citarne alcuni. Se qualcuno sta vivendo qualsiasi tipo di disfunzione sessuale, dovrebbe considerare di consultare un medico specializzato in salute sessuale per assicurarsi che non stia succedendo nient'altro. Altrimenti, i kegel sono un esercizio facile da fare che vale la pena provare.

Studio di riferimento

Nazarpour, S., Simbar, M., Tehrani, F.R. & Majd, H.A. (2017) Effetti dell'educazione sessuale e degli esercizi di Kegel sulla funzione sessuale delle donne in postmenopausa: uno studio clinico randomizzato. Giornale di medicina sessuale, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/

Fonti

Heather Jeffcoat , dottore in fisioterapia, presidente eletto dell'Accademia di fisioterapia per la salute pelvica

Angela Fishman , un fisioterapista autorizzato specializzato in fisioterapia del pavimento pelvico

Dott. Rachel Gelman, PT, DPT , specialista della salute del pavimento pelvico per INTIMO

Carol Queen, PhD , sessuologo del personale presso Good Vibrations

Dott.ssa Karyn Eilber, MD , un urologo al Cedars-Sinai specializzato in medicina pelvica femminile