Passivo aggressivo? Questo è per te

Ci sono molti modi in cui possiamo rispondere al conflitto. Possiamo affrontarlo a testa alta e dire quello che proviamo, oppure possiamo aggirare il problema e trattenere i nostri sentimenti.

La mia reazione preferita per la maggior parte della mia vita è stata quella di mantenere i miei veri sentimenti all'interno. Non ha funzionato così bene. Inevitabilmente ho rivelato come mi sentivo davvero in qualche modo subdolo, come il sarcasmo, roteando gli occhi o semplicemente dicendo,Nooo, ovviamente non c'è niente che non va, sto benein un tono che rendeva abbastanza chiaro che niente era giusto. Sembra piuttosto brutto, vero?

Jody E. Long, Nicholas J.Long e Signe Whitson hanno studiato l'aggressività passiva. Nel loro libro del 2008 Il sorriso arrabbiato: la psicologia del comportamento passivo-aggressivo in famiglie, scuole e luoghi di lavoro, lo definiscono come un modo deliberato e mascherato di esprimere sentimenti nascosti di rabbia. NYU Medical Center definisce un individuo passivo-aggressivo come qualcuno che 'può sembrare conforme o agire in modo appropriato, ma in realtà si comporta in modo negativo e resiste passivamente'.

Sebbene ce ne siano diversi livelli di aggressività passiva , è probabile che abbiamo ricevuto una persona passiva aggressiva o che noi stessi abbiamo mostrato questo comportamento prima o poi. E sappiamo che è improduttivo e scomodo per tutte le parti coinvolte. Quindi, come possono coloro che hanno una tendenza all'aggressività passiva imparare a rispondere in modo diverso al conflitto? Continuate a leggere per scoprirlo.

Riconosci il comportamento

Il modo migliore per stroncare questo comportamento sul nascere è diventare consapevoli di quando stai reagendo in modo passivo aggressivo. Normalmente, questo tipo di comportamento deriva da a desiderio di piacere ad altre persone. Stai cercando di evitare il conflitto, di non sbagliare e di apparire sicuro di te, oppure hai paura di essere rifiutato o criticato. Quindi, invece di comunicare apertamente il tuo disaccordo o insoddisfazione, lo trasmetti attraverso comportamenti aggressivi passivi comuni, tra cui sarcasmo, pettegolezzi, trattamento del silenzio, stallo o smettere di qualcuno. Al momento, questo approccio sembra più facile che essere sincero, ma spesso ti fa sembrare amaro, freddo, difficile, manipolativo e / o insensibile. 'Essere diretti crea meno confusione e consente un dialogo stimolante piuttosto che frustranti disconnessioni', ha detto al telefono la psicoterapeuta di New York Susan Solomon.

Presta attenzione a come reagisci in determinate situazioni e annota quali scenari sembrano portarti a un comportamento passivo aggressivo.

che aspetto ha il prepuzio

Identifica i tuoi trigger

Una volta che hai un elenco dei momenti e delle situazioni in cui hai reagito in modo passivo aggressivo, puoi iniziare a vedere se ci sono schemi. Cosa potrebbe scatenare questa tua reazione? Fare domande come,Dove ero io? Con chi ero? Di che cosa stavamo parlando?o individuare il momento in cui è iniziata la tua reazione renderà più facile fermarti la prossima volta che ti troverai nello stesso tipo di situazione.

'La reattività può facilmente metterci nei guai', afferma Solomon. 'Meglio essere consapevoli dei trigger, prendere dieci secondi prima di rispondere e venire da un luogo di chiarezza e saggezza.'

Ascolta e osserva

Ti sei mai fermato ad ascoltarti mentre parli? Quando impari a essere meno passivo aggressivo, questo può essere particolarmente utile. Osserva il linguaggio che usi quando sei in modalità aggressiva passiva.

In un articolo su Psychology Today, Signe Whitson, assistente sociale autorizzato e coautrice diIl sorriso arrabbiato, identifica il 10 frasi passive aggressive più comuni . Alcuni di loro includono: 'Bene'. 'Qualunque cosa.' 'Pensavo lo sapessi.' 'Stavo solo scherzando.' 'Perché ti arrabbi così tanto?'

Se impari a riconoscere quando il tuo fraseggio è passivo aggressivo, puoi catturare te stesso e cambiare tono.

Credi nelle tue parole

Uno studio condotto sul tema dell'aggressività passiva ha scoperto che le persone i cui genitori erano più controllanti rischiavano di diventare chiuse, ritirate e fredde nelle loro relazioni adulte. Uno degli effetti del vivere in un ambiente controllato è che le nostre voci possono perdersi.

Se crediamo in noi stessi e in quello che abbiamo da dire e ci rispettiamo abbastanza da mostrare come ci sentiamo, allora è più facile per noi diventare più assertivi nel modo in cui rispondiamo agli altri.

Renditi una priorità

Più credi di avere il diritto di esprimere i tuoi desideri e bisogni, meno è probabile che tu abbia paura di essere influenzato dalle opinioni degli altri o rifiutato per aver espresso ciò che desideri. E meno temi queste cose, più è probabile che tu sia diretto.

Quindi come insegni a te stesso che i tuoi bisogni sono validi come quelli di chiunque altro? Dai la priorità a te stesso. Esercitati ad ascoltare ciò che vuoi ea darlo a te stesso, piuttosto che fare ciò che pensi di dover fare e perseguire ciò che pensi di dover volere. Se inizi a considerare validi i tuoi desideri e provi quanto ti senti bene, inizierai a credere di meritare un trattamento simile da altre persone.

Rendendoti una priorità, imparerai a rispettare il fatto che puoi soddisfare le tue esigenze comunicando chiaramente.

Immagine: Ana Blazic Pavlovic / Fotolia.com