Vuoi una pelle straordinaria? Inizia nel tuo frigorifero

Amiamo viziarci con maschere e lozioni che promettono di offrire nuovi livelli di bellezza della pelle, ma possono fare così tanto se non ci prendiamo cura del nostro corpo dall'interno. Ciò significa assicurarsi che i nostri pasti includano il maggior numero possibile di ingredienti naturali che stimolano la pelle.

Ecco i 12 cibi migliori da incorporare nella tua dieta quotidiana per una pelle radiosa, luminosa e, soprattutto, sana.

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Yogurt

Il consumo di yogurt non si limita a fornire calcio per ossa forti. Ricco anche di riboflavina (vitamina B2), vitamina B6, vitamina B12 e proteine, una porzione giornaliera della varietà semplice e non aromatizzata aiuterà a disintossicare la pelle. 'Devi consumare yogurt greco per vedere i benefici', afferma Great Neck, dermatologo di New York Jeannette Graf , M.D. 'Lo yogurt da latte può migliorare gli sfoghi, ma lo yogurt greco contiene probiotici che aiutano il nostro colon a eliminare i rifiuti, mettendo meno stress sulla nostra pelle per fare lo stesso.'

Se soffri di acne, considera l'aggiunta Miele di Manuka antibatterico al tuo yogurt, poiché è ricco di perossido di idrogeno, un ingrediente chiave nelle formulazioni contro l'acne, e benefico per la guarigione delle ferite . 'La miscela può essere davvero un buon trattamento perché il miele è stabile e non viene mangiato dagli acidi nello stomaco.'

Avocado

Ricchi di vitamine A, D ed E, gli avocado sono uno di quei cibi meravigliosi che lo fannoqualunque cosa. 'L'avocado è ricco di grassi buoni, fitonutrienti e ricco di vitamina E per l'idratazione. Raggiunge le cellule della pelle nello strato basale (più profondo) della pelle ', afferma il dott. Graf. È stato dimostrato che anche l'olio di avocado aumentare i livelli di collagene negli studi sui ratti. Non siamo ratti e non si sa se abbia lo stesso effetto sugli esseri umani, ma vale la pena notare.

'L'olio di avocado ha una composizione simile agli oli naturali della nostra pelle e gli acidi grassi essenziali contenuti sono ottimi per le scottature o per lenire la pelle,' spiega Graf. Guacamole chiunque?

Crescione

Questo particolare verde frondoso non è un appuntamento fisso per la maggior parte di noi, ma il crescione è ricco di minerali e antiossidanti (ricco di vitamine A, B1, B2, B6, C, E e K) e può abbellire la carnagione. 'È una pianta acquatica e ricca di antiossidanti, ferro, calcio e minerali come lo iodio che sono ottimi per la pelle.' Gli studi hanno associato un consumo giornaliero di crescione a un aumento dei livelli di antiossidanti che aiutano con la salute generale del corpo e della pelle.

tofu

Con l'avanzare dell'età, la nostra pelle perde la sua capacità di rimbalzo, grazie alle scorte di collagene che diminuiscono lentamente. Ricco di calcio, vitamina E e proteine ​​(che creano le cellule della pelle), il tofu ha la capacità di rallentare la perdita di collagene e mantenere l'elasticità della pelle . Esattamente la scusa di cui avevi bisogno per rimuoverlo dessert di mousse al cioccolato e tofu , giusto?

Frutti di bosco

Hai alcune scelte qui e sono tutte deliziose. Prova fragole, lamponi, mirtilli o bacche di goji. 'Non puoi sbagliare con una bacca, ma più è scura, meglio è', afferma il dottor Graf. Le bacche più scure ne contengono di più antiossidanti (quale attacco i radicali liberi prodotti da cose come danni UV e inquinamento) e ti caricano anche di vitamina C sana per riavviare l'apporto di collagene.

salmone

Buone notizie per i mangiatori di salmone: suggerisce una nuova ricerca che il consumo due volte alla settimana di salmone potrebbe proteggere dal cancro della pelle. Gli alti livelli di grassi omega-3 presenti in questo pesce azzurro sono ottimi anche per la salute generale della pelle: il salmone 'riduce l'infiammazione rispetto alla carne, il che la aumenta', spiega il dottor Graf.

Pomodori

Sappiamo che i pomodori fanno bene a te cuore e sangue , ma gli studi dimostrano che aiutano anche a proteggere dai danni del sole e dall'invecchiamento della pelle. I ricercatori lo hanno osservato licopene, il fitochimico nei pomodori che le rende rosse, aumenta la protezione solare della pelle e riduce i danni da esposizione. Si dice anche che stimoli la circolazione e la produzione di collagene per un viso morbido e giovane. 'Il pomodoro, tuttavia, deve essere cotto per la spinta antiossidante', osserva il dott. Graf. 'Cerca salse di pomodoro o ketchup. Mangiare pomodori crudi non ti darà alcun beneficio da licopene ”.

Noccioline

Ecco perché dovresti aggiungere una manciata alla tua prossima insalata: l'umile noce, che sia una mandorla, un pinolo, una nocciola o una noce, contiene una grande dose di vitamina E, selenio (un antiossidante con un alto contenuto di minerali), omega- 3 grassi e zinco, che amplifica i livelli di collagene per mantenere la pelle tesa e protegge la pelle dai danni cellulari. Le noci 'sono anche ricche di fibre, che mantengono il colon in movimento', afferma Graf. 'Migliore è il funzionamento del colon, minore sarà la pressione esercitata dalla nostra pelle per rilasciare i rifiuti, che la intasano.'

Semi

Come con le bacche e le noci, c'è una varietà tra cui scegliere e tutti - semi di lino, semi di girasole, semi di zucca, semi di chia, semi di canapa - hanno proprietà che migliorano la pelle. Stanno scoppiando con la vitamina E e il selenio di cui sopra e aiuteranno a ottenere una carnagione radiosa. 'I semi sono ricchi di omega, proteine ​​e antiossidanti davvero potenti', afferma Graf.

Mescola alcuni dei tuoi semi preferiti in un contenitore per cospargere insalate, zuppe e qualsiasi piatto tu possa.

Tè

Ci sono un sacco di tè 'miracolosi' che promettono di aiutarci con la perdita di peso e la pelle luminosa, ma l'umile tè verde funziona davvero. 'È pieno di antiossidanti e studi hanno dimostrato che questo riduce al minimo il trattamento UV sulla pelle,' osserva Graf. “Più bevi, più alti sono i tuoi livelli. Ci sono prove di tassi di cancro della pelle più bassi in paesi come il Giappone, dove le persone hanno livelli più elevati di tè verde nella loro pelle '.

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Inoltre, è stato dimostrato che il tè alla menta piperita normalizzare i livelli ormonali che contribuiscono alla pelle problematica.

cavolo

C'è qualcosa che il cavolo non può fare? 'Il cavolo riccio è un alimento importante: è l'ortaggio più alcalino che ci sia, ottimo per fornire nutrienti allo strato basale interno della nostra pelle', afferma Graf. È anche un ingrediente per frullati sorprendentemente delizioso.

broccoli

Prima che il cavolo entrasse, era tutta una questione di broccoli. Quando si tratta della tua pelle, non sottovalutare questo vecchio amico. Anche i broccoli fanno tutto : disintossica, è un antinfiammatorio, contiene vitamine A, C e K ed è anche ricco sulforafano . 'Conclusione: abbiamo bisogno di questo ingrediente per una crescita sana della pelle e dei capelli', afferma Graf.

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