Modi per sentirsi meglio con se stessi in questo momento

Quando ti senti giù, può essere davvero difficile rialzarti e andare avanti. Mentre potresti provare a trovare modi per sentirti meglio con te stesso Anche tenere il broncio nel tuo letto con le luci spente potrebbe non sembrare una cattiva idea. Ma è ora di svegliarsi e annusare le rose, perché la tua vita vale più del semplice oziare in casa senza far nulla mentre ti senti male per te stesso. Fidati di me su questo.

Il modo in cui decidi di sentirti con te stesso può davvero avere un impatto sulle tue scelte quotidiane. Ad esempio, se ti senti inutile, potresti non andare dietro a quella domanda di lavoro perché pensi di non essere abbastanza bravo, o rimarrai in una relazione orribile perché non pensi di poter fare di meglio. Anche se è del tutto normale sentirsi in questo modo ogni tanto, non vuoi che i tuoi pensieri negativi prendano il controllo della tua vita e ti guidino in una direzione che ti impedirà di crescere e imparare. SecondoINC., The BPS Research Digestcaratterizzato a studia che si è dimostrato che solo dormire a sufficienza può determinare quanto sei sensibile alle emozioni negative . Adottando determinati passaggi, puoi modificare il tuo umore per essere più positivo in modo da sentirti meglio con te stesso. Ma se hai ancora bisogno di qualche prova scientifica su come puoi trasformare il tuo umore da zero a 10, ecco alcuni modi comprovati per sentirti meglio ora.

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1. Trascorri del tempo all'aperto

Trascorrere del tempo fuori dalle quattro mura del tuo appartamento può essere un sollievo immediato. SecondoBusiness Insider,uno studio ha scoperto che le persone che hanno trascorso del tempo nella foresta avevano livelli più bassi di cortisolo e diminuzione della frequenza cardiaca - soprattutto quelli rispetto alle persone che vivono nelle città metropolitane. Se non hai tempo per uscire durante l'orario d'ufficio, aggiungi un po 'di verde alla tua scrivania per un po' di fitoterapia.

2. Volontariato

A volte ti senti meglio quando non ci concentriamo su di te, ma piuttosto aiutiamo qualcun altro che ne ha davvero bisogno. ' Le persone che fanno volontariato tendono ad avere una maggiore autostima , benessere psicologico e felicità ', ha detto lo psicologo Mark Snyder in un'intervista a US News. “Tutte queste cose aumentano man mano che aumentano i loro sentimenti di connessione sociale, cosa che in realtà succede. Migliora anche la loro salute e persino la loro longevità. '

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3. Mangia più sano

Essere attento a ciò che mangi può aumentare il tuo umore e farti sentire meglio con te stesso. Secondo LIVESTRONG, mangiare regolarmente cibi ricchi di sostanze nutritive può aiutarti a sentirti più positivo ed energico. E, al contrario, cibi che lo sono ricco di grassi, sodio o zucchero può far crollare il tuo umore. Inoltre, se mangi in modo più sano, potresti sentirti meglio anche mentalmente, il che ti consentirà di gestire con facilità lo stress quotidiano.

4. Pratica la gratitudine

Sebbene esprimere gratitudine possa migliorare il tuo umore, non significa che devi scrivere una lunga lista di motivi per cui sei grato. Secondo Happify, una ricerca condotta da Lo psicologo della UC Davis Robert Emmons suggerito che appena da scrivendo brevemente nel tuo diario della gratitudine regolarmente può aumentare il tuo benessere e la soddisfazione generale della vita.

5. Sbarazzarsi del dialogo interiore negativo

A volte siamo i nostri peggiori nemici, dicendoci cose che non oseremmo mai dire a una persona cara. Ma se vuoi davvero sentirti meglio con te stesso, devi cambiare il modo in cui parli a te stesso. SecondoPsychology Today, il pensiero positivo sostiene la crescita del cervello , aumenta l'attenzione, migliora la tua capacità di analisi e la tua cognizione aumentando la produttività mentale.

6. Vestire

Quello che decidi di indossare ogni giorno può dettare come ti sentirai. Probabilmente hai quell'oggetto nell'armadio che ti fa sentire carina o sicura nel momento in cui lo indossi. Secondo The Huffington Post, lo studioso di ricerca post-dottorato Michael Slepian ha dichiarato: 'Indossare l'abbigliamento formale porta a un pensiero più ampio , piuttosto che un pensiero concreto che si concentra sui dettagli. '

7. Dammi tempo

Pensando che il tempo da solo con un gelato mentre guardi il finale di stagione diRAGAZZEnon va bene per te? Pensa di nuovo. Secondo Science Daily, uno studio condotto dal dottor Almuth McDowall ha suggerito che il mio tempo è di qualità migliora il tuo benessere psicologico e può anche renderti un dipendente migliore. `` Nel complesso, la nostra ricerca suggerisce che se le persone si prendono del tempo per ricaricare le batterie e sperimentano il tempo impiegato come di alta qualità, questo raccoglie benefici per il loro benessere psicologico, le loro relazioni familiari e per i loro datori di lavoro poiché è più probabile che si esibiscano meglio al lavoro ', ha detto il dottor Almuth McDowall.

8. Sorridi più spesso

Se vuoi sentirti meglio con te stesso, tutto ciò che devi fare è flettere il tuo muscolo maggiore zigomatico AKASorridi. SecondoPsychology Today,quando il tuo il cervello sente che stai usando i tuoi muscoli per sorridere , si presume che debba essere felice di qualcosa. Fingi finché non ce la fai, giusto?

9. Accetta il tuo stato

Piuttosto che confrontarti con gli altri e sentirti giù, riconosci che il percorso che stai percorrendo è quello giusto. 'Il tuo cervello di mammifero confronterà sempre il tuo tavolo con gli altri e troverà i motivi per cui' loro 'hanno ottenuto il' buon tavolo 'e tu no. Ma puoi ricollegare il tuo mammifero interiore per essere felice del tavolo a cui sei. Puoi cercare consapevolmente i vantaggi di dove sei ', dice Loretta Graziano Breuning , PhD in un'intervista con Bustle tramite e-mail. 'Continua a farlo e costruirai un nuovo percorso nel tuo cervello che cerca il bene. Se non lo fai, il tuo cervello cercherà di riflesso gli svantaggi di dove sei, non importa quanto sei bravo. Non è facile essere un mammifero, ma hai potere sul tuo cervello. '

10. Fare più esercizio

Che tu lo odi o lo ami, è difficile ignorare quanto sia essenziale l'esercizio per sentirti più felice. SecondoFast Company,quando ti alleni, il tuo cervello crede che tu sia in modalità stress. Per proteggere il tuo cervello dallo stress, rilascia un file proteina chiamata BDNF (Fattore neurotrofico derivato dal cervello) e endorfine che aiutano a bloccare la sensazione di dolore e si associano alla sensazione di euforia). ' I primi 20 minuti di spostamento , se qualcuno è stato veramente sedentario, fornire la maggior parte dei benefici per la salute. Ottieni una vita più lunga, un rischio di malattia ridotto: tutte queste cose arrivano nei primi 20 minuti di attività ', ha detto Gretchen Reynolds nel suo libro I primi 20 minuti .

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11. Medita

Uno dei modi migliori per iniziare la giornata è semplicemente lasciar andare i tuoi pensieri. SecondoPsychology Today,se mediti regolarmente, la tua ansia diminuisce e connessioni più sane si formano tra il Centro di valutazione e i centri di sensazione / paura del corpo. In sostanza, consente al pensiero più razionale di prendere il posto dell'ansia.

Alla fine della giornata, sei l'unica persona che può farti sentire meglio. Piuttosto che mettere il peso della tua felicità sulle spalle degli altri, prendi il controllo e usa questi suggerimenti per aiutarti a sentirti meglio con te stesso il più presto possibile.

Immagini: Pexels; Pixabay