4 professionisti dello yoga condividono i loro flussi mattutini di riferimento

Per molte persone, iniziare un nuovo anno significa porsi degli obiettivi per vivere intenzionalmente, essere più presenti e non avere fretta nei propri impegni personali e professionali quotidiani. Iniziare la giornata con una routine mattutina di yoga può aiutarti ad affrontare la giornata sentendoti calmo e avendo acquisito un po' di chiarezza. Ma da dove inizi se non hai mai avuto una routine di yoga mattutina prima? È qui che entrano in gioco i consigli dei professionisti.

Lindsay McClelland , un'istruttrice di yoga certificata ERYT-200 a Charlotte, nella Carolina del Nord, è una fan di prendere le cose lentamente al mattino e lasciare che il suo corpo si muova lentamente e intuitivamente. Adoro iniziare una pratica mattutina con un respiro profondo e intenzionale, dice. Da lì puoi davvero sintonizzarti sul tuo corpo e notare le aree che potrebbero richiedere un po' di attenzione.

Per McClelland, di solito si tratta di oppressione nella parte bassa della schiena e dei fianchi, quindi spesso si muove attraverso il gatto / le mucche dalle mani e dalle ginocchia e lo costruisce in un flusso, muovendosi con il respiro, per incorporare la posa del bambino. Le piace anche fare dolci torsioni supini al mattino per iniziare e terminare un flusso.

Kelly Turner, istruttrice di yoga certificata E-RYT 500 e direttrice dell'istruzione presso YogaSix a Irvine, in California, consiglia di iniziare la giornata con un po' di movimento e respiro focalizzati per creare chiarezza, concentrazione e facilità per ciò che verrà. Mentre prima di avere mio figlio, potevo prendermi il mio tempo con un flusso di 20-30 minuti (o più), in questi giorni tendo a una routine più breve di 5-10 minuti mentre il caffè si prepara, dice.

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Gli obiettivi di Turner per un flusso di yoga mattutino includono il riscaldamento dei muscoli e della colonna vertebrale, l'approfondimento della sua capacità di respiri pieni e il pompaggio del sangue dopo il risveglio. Lei raccomanda la seguente routine:

• Nella posa del bambino, sposta le mani verso destra per alcuni respiri, quindi verso sinistra.
• Rialzati in posizione da tavolo e fai un paio di giri di gatto/mucca.
• Ripristina il piano del tavolo, quindi piega il gomito destro finché non tocca il tappetino, guardando oltre la spalla sinistra. Allungare il braccio, quindi ripetere sul secondo lato. Ripeti questa semplice azione di torsione per completare i tuoi sei movimenti.
• Trasformati in un cane gentile, pedalando in avanti per svegliare i muscoli posteriori della coscia. Portati in cima al tuo tappetino, se ne usi uno, e rotola lentamente in posizione eretta.
• Passa attraverso alcuni saluti a mezzo sole per approfondire il respiro e riscaldare il corpo.

Domenico Antonio , un personal trainer certificato NASM a Los Angeles, ama iniziare la sua giornata con un'affermazione, un mantra e affermando tre cose per cui è grato. Trovo che questo aiuti a centrarmi, ma dà anche un bel tono e il flusso della giornata, dice. Non c'è niente di meglio per me che sentirmi centrato ed essere in grado di raccogliere i miei pensieri.

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Anthony consiglia di seguire il rituale di cui sopra con questo flusso yoga: Inizia con gatto/mucca. Prossima mossa in una tavola, seguita da un chaturanga a un cane rivolto verso il basso. Infine, passa alle pose del guerriero uno e due. Lo ripeto tre volte, dice. Questo è più un flusso rapido ma efficiente per svegliare il corpo e iniziare la giornata con una nota positiva ed energica.

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Infine, può essere utile iniziare la giornata con alcuni esercizi di respirazione per liberare la mente. Courtney Somer, un'istruttrice certificata di kundalini yoga e yoga prenatale a New York, raccomanda la seguente routine di respirazione: usa il pollice sinistro per bloccare delicatamente la narice sinistra mentre inspiri ed espiri attraverso il lato destro. Tieni le altre dita dritte ed estese verso l'alto. Tieni la colonna vertebrale dritta, gli occhi chiusi e respira profondamente. Puoi farlo per un minuto fino a tre minuti al giorno.

'Questa è una semplice tecnica di respirazione per aiutarti a svegliarti al mattino e liberare la mente. È un focus sulla respirazione attraverso una narice per attivare l'energia nel corpo, spiega. Il la narice destra è l'energia del sole , più ardente e luminoso e inspirando attraverso questo lato accede al lato opposto (sinistro) o pensante del tuo cervello. Ti aiuta a svegliarti, a ottenere più energia e chiarezza per un'energia calda e solare. Puoi anche cambiare tecnica e respirare attraverso la narice sinistra per l'effetto opposto, dice Somer. Questa è l'energia della luna, quindi è più calmante, rinfrescante e riflessiva. Può anche aiutarti a calmare la mente o rilassarti in una modalità riposante prima di andare a letto.

Fonti:

Lindsay McClelland, un'istruttrice di yoga certificata ERYT-200

Kelly Turner, istruttrice di yoga certificata E-RYT 500 e direttrice dell'istruzione presso YogaSix

jason e molly mesnick

Dominic Anthony, un personal trainer certificato NASM a Los Angeles

Courtney Somer, istruttrice certificata di kundalini yoga e yoga prenatale