7 motivi per cui il tuo ciclo ti fa sentire emotivo

Mettiamo qualcosa in chiaro prima di entrare ulteriormente in questo: non c'è niente di sbagliato in diventare emotivo o sentirsi lunatico durante il ciclo sta per fare la sua comparsa, a prescindere da quante volte la società ti ha detto che le ragazze grandi non piangono (grazie mille, Fergie). Ciò non significa necessariamente che tu abbia il regno libero per calpestare ed essere crudele con tutti, in stile Regina George, ma ricorda solo che non sei una persona debole solo perché all'improvviso ti vengono le lacrime o ti senti arrabbiato. Questi sono belli esperienze tipiche che derivano dall'avere un ciclo mestruale .

Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, L'85% delle donne mestruate sperimenta almeno un sintomo di sindrome premestruale regolarmente. Si spera che sapere che sei la maggioranza ti dia un po 'di conforto. Alcuni dei i sintomi mestruali più comuni includono crampi, affaticamento , cambiamenti di appetito e, il vero kicker, sbalzi d'umore. Per chiunque abbia mai avuto le mestruazioni, dubito che tutto ciò sia sorprendente.

Ma anche se ci siamo abituati agli alti e bassi emotivi ogni mese, potremmo non sapere esattamente cosa sia che causa cambiamenti così drammatici. Bustle ha parlato con Alyssa Dweck, M.D., ginecologa a New York , assistente professore clinico OBGYN al Mt. Sinai School of Medicine e autore di V sta per Vagina ,chi dice che ci sono molte cose diverse che possono 'causare cambiamenti nel tuo benessere emotivo' proprio prima e durante il ciclo. È utile sapere cosa sono, perché su alcuni di essi potremmo avere più controllo di quanto potresti pensare.

sentirsi meglio con te stesso

Eccone sette motivi per cui il tuo ciclo ti fa sentire emotivo .

1. I tuoi ormoni stanno fluttuando selvaggiamente

'Gli ormoni sono molto volatili durante alcune parti del ciclo', afferma il dott. Dweck. In particolare, gli estrogeni sono noti per portarti a fare un giro sulle montagne russe. Si alza lentamente appena prima delle mestruazioni, ma poi scende improvvisamente quando inizi a sanguinare. Quindi aumenta ancora una volta quando finisce il ciclo, solo per raggiungere il picco due settimane dopo. Anche il dottor Dweck fa i nomi progesterone come un altro ormone che influenza i tuoi sbalzi d'umore , poiché diminuisce anche in modo significativo ogni volta che inizia il ciclo. Tuttavia, subito prima delle mestruazioni, durante i giorni della sindrome premestruale, i livelli di progesterone sono piuttosto alti, il che potrebbe spiegare la sensazione di tristezza o disperazione.

Sono abbastanza sicuro che anche un robot non potrebbe nemmeno riuscire a scongiurare gli sbalzi d'umore se venisse scossa così tanto - e come vedremo di seguito, questi cambiamenti influenzano direttamente i tuoi livelli di serotonina, quindi non c'è da meravigliarsi se ti senti emotivo .

2. I tuoi livelli di serotonina sono diminuiti

Stranamente, i cambiamenti ormonali che sperimentate influenzano anche il modo in cui funzionano le sostanze chimiche nel cervello. 'I neurotrasmettitori nel cervello hanno probabilmente qualcosa a che fare con i sintomi della sindrome premestruale,' dice il dott. Dweck. La ricerca lo suggerisce la serotonina scende quando inizia il ciclo , a causa di tutte le fluttuazioni ormonali. Basse quantità di serotonina nel cervello sono associate a depressione, irritabilità e voglie intense di carboidrati, che è praticamente PMSing in poche parole. Nel suo libro Moody Bitches ,la psichiatra Dr.Julie Holland spiega:

Livelli inferiori di estrogeni fanno sì che i livelli di serotonina cadano precipitosamente pochi giorni prima delle mestruazioni, il che può essere la base di molti sintomi della sindrome premestruale. Bassi livelli di serotonina sono implicati nella depressione, nel disturbo di panico e nel disturbo ossessivo compulsivo ... sei ancora più sensibile fisicamente al dolore del solito e più emotivamente sensibile alle critiche. Sei meno resistente di fronte allo stress e ti senti più triste, più affamato e più spaventato, in lacrime e angosciato.

Inoltre, poiché i livelli di estrogeni e serotonina diminuiscono rapidamente, dopamina e Anche l'acido gamma-aminobutirrico (GABA) inizia a scomparire quando arriva il ciclo . Queste sono due sostanze chimiche che migliorano il tuo umore, stimolano i tuoi passi e riducono l'ansia. Senza di loro, non hai esattamente una ricetta per calma, calma e raccolta sulle tue mani.

3. Sei più suscettibile al dolore e ne stai sperimentando di più

Il dolore fisico non è mai una cosa piacevole da sopportare. Pensa a qualcuno che ha un mal di testa lancinante o un mal di stomaco nodoso. Trovi che siano una gioia essere in giro? Sono sorridenti e pronti a qualcosa? No certo che no. Probabilmente sono facilmente infastiditi dalle tue buffonate e vogliono solo essere lasciati soli. Non solo hai a che fare con i crampi prima e durante il ciclo, ma anche a livello ormonale Il dottor Holland spiega in Moody Bitches , 'la tua tolleranza al dolore è al suo punto più basso durante la sindrome premestruale. Non è un buon momento per andare dal dentista o per farsi la ceretta. ' È un doppio smacco.

Il dottor Dweck ci ricorda che soffrire può `` rendere le persone irritabili '', quindi non picchiarti se ti senti emotivo mentre stai raggiungendo il Midol - nessuno è felice quando sta vivendo malessere. Indossa una coperta elettrica e sorseggia un po 'di camomilla per rilassarti attraverso il dolore.

4. Non stai seguendo una dieta equilibrata

'A volte sono le abitudini che hai durante le mestruazioni a causare i cambiamenti di umore', dice il dottor Dweck a Bustle. Sebbene i bassi livelli di serotonina nel tuo corpo possano spingerti (o strattonarti, a seconda di come vuoi guardarlo) in direzione di pasta, pane e torta di mele, tutti quei cibi può farti sentire più emotivamente instabile .

Il dottor Dweck dice che puoi incontrare un brutto incidente dopo aver mangiato cibi pieni di zucchero o sale, e questo lascerà i tuoi sbalzi d'umore in cattive condizioni. È particolarmente importante per mantenere il livello di zucchero nel sangue a un livello uniforme , perché quando questo oscilla, ti fa sentire icky, sia emotivamente che mentalmente. Se hai un desiderio dolce a cui semplicemente devi rispondere, cerca cose naturali, come datteri e miele, o prepara i tuoi dolci a casa utilizzando solo i migliori ingredienti.

Inoltre, prova a stare lontano da tutti i cibi confezionati in generale , poiché hanno risposte infiammatorie che peggiorano le tue voglie e il tuo umore. Possono intensificare i tuoi crampi e nessuno lo vuole.

5. Non dormi abbastanza

Il sonno di bellezza assume un significato completamente nuovo quando il tuo utero sta perdendo il suo rivestimento. Sette su 10 le donne mestruate dicono di lottare per ottenere una buona notte di sonno poco prima dell'inizio del ciclo. Ancora una volta, dai la colpa agli ormoni. Quando i tuoi livelli ormonali cambiano, il tuo corpo non può controllare la sua temperatura interna nello stesso modo in cui può normalmente, e questo si traduce in un sonno irrequieto o interrotto.

Ovviamente dormire di meno può farti più incline a essere irritabile e lunatico . Se non stai dormendo abbastanza, c'è anche più probabilità che gli altri sintomi della sindrome premestruale, come crampi e gonfiore, durino più a lungo. Cerca di andare a letto prima del solito quando si avvicinano le mestruazioni, ma sappi che non si tratta solo di quante ore passi sotto le coperte. Lascia l'elettronica alla porta, spegni tutta la luce in eccesso e assicurati di essere carino e comodo. Ogni piccolo dettaglio conta per ottenere tutto il riposo di qualità di cui hai bisogno.

6. Non ti alleni regolarmente

Potrebbe non sembrare così, ma il tuo periodo è un buon momento per rafforzare la tua routine di esercizi. Combatte il gonfiore, aiuta la digestione e riduce l'intensità dei crampi mestruali. Ancora più importante, però, l'allenamento può metterti di buon umore . 'L'esercizio fisico migliora il benessere dei prodotti chimici,' insiste il dott. Dweck. La ricerca mostra che il flusso sanguigno e l'aumento della frequenza cardiaca tiene lontano la fatica e ti inonda il cervello endorfine che inducono la felicità di cui hai disperatamente bisogno in questo periodo del mese.

Scegli l'attività aerobica più adatta a te. Potrebbe essere allenamento con i pesi, nuoto, yoga o anche una passeggiata all'aperto al tramonto. I movimenti a impatto minore saranno probabilmente i migliori per te quando stai sanguinando. Non pensare di doverti spingere al limite per ottenere i risultati. Ricorda, stai cercando di ottenere più energia e stati d'animo migliori, non un record mondiale.

7. Hai un PMDD non diagnosticato

In alcuni rari casi, sbalzi d'umore molto evidenti sono indicativi di qualcosa di più dei semplici sintomi della sindrome premestruale. Se noti che i tuoi sbalzi d'umore sono fuori controllo e stanno influenzando le relazioni nella tua vita, potresti volerlo fare parla con il tuo medico del disturbo disforico premestruale (PMDD ). Fino al 10% delle donne mestruate soffre di questo disturbo e spesso non viene diagnosticato. Secondo il dottor Dweck, 'Questo è come la sindrome premestruale sotto steroidi, dove le persone sono assolutamente debilitate' a causa dei crolli emotivi.

linguaggio segreto dei compleanni

Il dottor Dweck dice a Bustle che la chiave per sapere in cui stai entrando Il territorio di PMDD è se i tuoi alti e bassi emotivi stanno influenzando le relazioni nella tua vita. Questo include chiunque, dal tuo collega al tuo partner. Non appena noti ciò che accade, visita il tuo ginecologo e vedi se è il momento di pensare ad alcuni trattamenti per la PMDD.

La linea di fondo

Quasi tutti noi siamo stati portati in una corsa emotiva selvaggia durante il nostro periodo e siamo sopravvissuti, per quanto infinitamente frustrante possa essere stato. Anche se potresti non essere in grado di controllare tutte le cause dei tuoi sbalzi d'umore, ci sono sicuramente alcune cose che puoi fare per ridurre la sofferenza del tuo periodo. Costruisci uno stile di vita sano e felice per te stesso e conosci quello che devi fare attacchi di dolore mestruale , quindi quando il bullo lunatico della sindrome premestruale bussa, sarai pronto ad affrontarlo. Ricorda soprattutto di essere gentile con te stesso.

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