Ecco perché la caffeina non ti sveglia sempre

Sei costantemente pronto per andare a fare yoga alle 8 con nient'altro che OJ nel tuo sistema, ma la tua migliore amica non può parlare con nessuno finché non ha buttato giù 20 once di birra fredda. La caffeina non mi sveglia, insisti, ma allora perché il resto del mondo ne ha bisogno per funzionare? La risposta potrebbe essere nelle tue abitudini di sonno o nel fatto che il caffè non è l'ultima sveglia che pensi lo sia. Che si tratti di un americano ghiacciato o di un espresso doppio così forte che potrebbe reggersi in piedi da solo senza una tazza, gli esperti dicono a Bustle che la caffeina può fare solo così tanto per svegliarti al mattino.

La caffeina rende il cervello più vigile svolgendo un ruolo come uno stimolante del sistema nervoso centrale dentro il corpo, Sanam Hafeez Ph.D., un neuropsicologo, dice a Bustle. Ma nota che il suo impatto sul tuo cervello e sulla tua produttività ha i suoi limiti. uno studio pubblicato inJournal of Experimental Psychology: apprendimento, memoria e cognizionenel 2021 ha scoperto che quando si è privati ​​del sonno, la caffeina può tradirti quando ne hai più bisogno . Se lavori su turni lunghi, hai un vicino a cui piacciono le telenovelas notturne o semplicemente non hai il sonno migliore, il caffè probabilmente non sarà il pick-up mattutino di cui hai davvero bisogno.

In che modo il caffè ti aiuta a svegliarti?

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nella canzone del bosco

Il caffè aiuta ad allertare il cervello, almeno per un po'. Hafeez lo spiega la caffeina migliora la tua attenzione , capacità di memoria a breve termine, tempi di reazione e velocità di elaborazione delle informazioni. All'improvviso sarai più attento al mondo che ti circonda (e meno probabilità di inciampare sul tuo cane).

L'effetto più evidente del caffè sul cervello non è solo l'aumento della vigilanza; la caffeina può anche aumentare l'umore e la cognizione, Dr. Seema Sarin M.D., capo della medicina dello stile di vita presso EHE Health, dice a Bustle. Dice che aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, e rilascia piccoli colpi di ormoni l'adrenalina, che aumenta la vigilanza, e la dopamina, che è legato al piacere. E funziona anche tutto il giorno. Uno studio pubblicato suFrontiere in farmacologianel 2018 ha scoperto che la caffeina blocca i recettori del cervello per l'adenosina , una sostanza chimica che ti fa venire sonnolenza.

La caffeina funziona anche se tuaspettarsiche funzioni, dice Hafeez. È normale che le persone lo credano il caffè potrebbe farti lavorare di più, quindi dopo un latte di avena, inizierai a spingerti e a rimanere più vigile. Anche se pensi che il tuo caffè ti faccia davveromenoconcentrato, dice, potrebbe ancora influenzarti a sfornare rapidamente quei rapporti, perché penserai di dover lavorare contro i suoi effetti.

Perché il caffè smette di funzionare?

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Un aumento dell'assunzione di caffeina non comporta necessariamente un aumento del livello di vigilanza, afferma il dott. Sarin. Gli effetti del caffè sulla vigilanza e sulle prestazioni sembrano le montagne russe: salgono, salgono e salgono, e poi crollano. La caffeina potrebbe aiutare con tutti i tipi di attività fino a un certo punto, ma poi smette di funzionare del tutto.

Quell'effetto è particolarmente pronunciato quando non hai dormito bene. Lo studio inGiornale di Psicologia Sperimentaleha esaminato 276 persone a cui sono stati somministrati test cognitivi e poi assegnato in modo casuale per rimanere sveglio o dormire tutta la notte. Sono stati sottoposti agli stessi test la mattina seguente e hanno dato loro un po' di caffeina per aiutarli. I risultati hanno mostrato che la caffeina ha aiutato con problemi più semplici che richiedevano solo molta attenzione. Ma quando si trattava di compiti cognitivi più complessi, come se le persone dovessero completare una serie di passaggi in ordine, il caffè non faceva molto e le persone commettevano errori. Quando hai avuto una brutta notte, o sei privato del sonno in generale, la magia del risveglio della caffeina ti aiuterà solo con le cose facili e svanirà rapidamente.

Per alcune persone, gli effetti della caffeina diminuiranno molto prima che per altri. Il dottor Sarin dice che dipende da quanto bevi ogni giorno e da quanto tempo è passato dall'ultima volta che hai bevuto il cappuccino. Qualsiasi cosa superiore a 200 mg di caffeina, dice, probabilmente non aiuterà la tua prontezza o il tuo pensiero, ma se bevi regolarmente quattro espressi al giorno, potresti iniziare a vedere un calo molto rapidamente.

Potresti anche essere più produttivo non a causa della tua caffeina, manonostanteesso. La ricerca riporta che coloro che usano la caffeina ogni giorno potrebbero mostrare un aumento delle prestazioni semplicemente perché lavorano contro la loro dipendenza dalla caffeina , dice Hafeez. Il problema è, dice, che la dipendenza dal caffè può effettivamente abbattere il cervello, causando... depressione, ansia e insonnia . Il caffè riporta il cervello a un livello di funzionamento più normale, almeno per un po'.

Quindi se sei rimasto alzato fino a tardi per la maratonaIl Mare di Easttown, la caffeina potrebbe non aiutare come vorresti, o non tanto quanto tornare a letto.

Esperti:

Sanam Hafeez Ph.D.

sam heughan vita personale

Dr. Seema Sarin M.D.

Studi citati:

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López-Cruz, L., Salamone, J. D., & Correa, M. (2018). Caffeina e antagonisti selettivi del recettore dell'adenosina come nuovi strumenti terapeutici per i sintomi motivazionali della depressione.Frontiere in farmacologia,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

jai brooks ariana grande

McLellan, T. M., Caldwell, J. A. e Lieberman, H. R. (2016). Una revisione degli effetti della caffeina sulle prestazioni cognitive, fisiche e occupazionali.Neuroscienze e recensioni biocomportamentali,71, 294-312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

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