7 modi in cui lo stretching influisce sul tuo corpo

Qualsiasi tipo di allungamento fa bene al tuo corpo, sia che tu faccia una posa a triangolo durante una lezione di yoga, allunghi i quadricipiti dopo un allenamento HIIT o ti tocchi le dita dei piedi mentre guardi la TV. Finché ti muovi e ti pieghi regolarmente, gli esperti dicono che vedrai dei benefici piuttosto dolci. Per capire meglio come sta aiutando il tuo corpo, ovviamente, ti consigliamo di leggere i meccanismi dietro la pratica di recupero.

Allora, cosa fa lo stretching? Un allungamento è semplicemente l'atto di allungare o flettere il corpo per alleviare la tensione nei muscoli, tendini, articolazioni e legamenti, dice Austin Martinez, MS, CSCS, ATC , uno specialista certificato di forza e condizionamento e direttore dell'istruzione presso StretchLab . Raccomando alle persone di fare stretching ogni giorno, dice a Bustle. Non deve essere una sessione molto lunga, ma anche 10 minuti possono fare un'enorme differenza nel modo in cui ti senti.

Gli esperti raccomandano uno stretching così regolare perché se non lo fai inizierai a sentire gli effetti. Sai come i tuoi fianchi iniziano a sentirsi tesi dopo troppe ore di vegetazione? O il modo in cui i muscoli posteriori della coscia si sentono tesi dopo aver fatto una lunga corsa? Quando sei fisicamente attivo, i tuoi muscoli tendono ad accorciarsi perché sono contratti per il movimento . Ma il tuo i muscoli possono anche accorciarsi quando sei seduto alla scrivania per troppe ore alla volta o non impegnarsi in un corretto allineamento posturale . Ad ogni modo, quella rigidità devasta la tua mobilità generale, quindi avrai minore libertà di movimento .

Sebbene tu possa sempre beneficiare di una routine di stretching per tutto il corpo, Martinez consiglia di prestare la massima attenzione alle aree che si sentono tese e di allungarle per 20-30 secondi. Ciò potrebbe includere fare un affondo con un piegamento laterale per allungare i tuoi obliqui, sdraiarti a terra e tirare una gamba estesa per un allungamento del tendine del ginocchio, o fare rotolamenti lenti della testa per allenare un torcicollo.

Se la mossa rilascia la tensione e allenta i muscoli, sei sulla strada giusta. Oltre a sentirti davvero bene, continua a scorrere per scoprire cosa fa lo stretching al tuo corpo (e alla tua salute generale).

7 vantaggi dello stretching

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1. Allenta i muscoli rigidi

Uno dei vantaggi più immediati e evidenti dello stretching è il modo in cui allevia i muscoli rigidi, qualcosa che potresti sperimentare regolarmente se sei rimasto bloccato nella stessa posizione per un po' di tempo al lavoro o dopo esserti spostato nel traffico.

Incorporare piccole pause di allungamento nella tua giornata ti aiuterà a muoverti meglio, a sederti più comodamente e a pensare in modo più chiaro, dice Kimberlee Morrison , insegnante di yoga certificata e fondatrice di Yoga della Rivoluzione d'Amore. Questo perché lo stretching allunga i muscoli, di cui hanno bisogno dopo essere stati accorciati, altrimenti lo sono più incline a essere teso o danneggiato .

2. Aiuta a prevenire e alleviare il dolore

Lo stretching svolge un ruolo chiave nel prevenire la rigidità correlata all'allenamento, ecco perché è un elemento fondamentale di una sana routine di fitness. Martinez consiglia di farlo allungamenti dinamici prima di un allenamento, alias il tipo che è in movimento e fluido, come affondi e colpi di scena. Questi sono spesso fatti come riscaldamento per preparare il corpo all'attività, dice, poiché aumentano la circolazione, lubrificano le articolazioni e aumentano i recettori sensoriali, tutto ciò ti prepara a muoverti.

Una volta terminato un allenamento, è allora che entrerai in picchiata con il stiramenti statici - I soliprivo dimovimento. Questi includono i classici tocchi delle dita e gli allungamenti delle spalle in piedi, o qualsiasi posa che tieni per un po' piuttosto che muoverti. L'obiettivo è di tenerli per circa 20 secondi, che secondo Martinez sono abbastanza lunghi da aumentare la gamma di movimento, migliorare la flessibilità e aiutare nel recupero post-esercizio.

3. Aiuta a ridurre il rischio di lesioni

Alcuni studi hanno dimostrato che lo stretching può aiutare prevenire le lesioni legate alla rigidità muscolare , anche, che è qualcosa da tenere a mente se ti piace allenarti. Quando i nostri corpi sono rigidi, non si muovono in modo efficace, dice Morrison. Ma lo stretching su base regolare può migliorare la flessibilità, ridurre la tensione nel tuo corpo e quindi ridurre la probabilità di a affaticamento muscolare o lesioni articolari .

4. Ti rende migliore nello sport

OK, lo stretching potrebbe non renderti magicamente migliore negli sport, ma è cosìpotere migliorare le prestazioni atletiche , sempre aumentando la mobilità articolare e l'importantissimo range di movimento, afferma Martinez. Pensa a spostarti lateralmente mentre giochi a tennis, remi in kayak o pedali in bicicletta. Tutti questi movimenti saranno molto più fluidi quando i tuoi muscoli sono sciolti e pronti per il movimento.

5. Migliora la postura

Allungati regolarmente e puoi aspettarti il ​​​​tuo postura da migliorare , dice Lauren Arps , un formatore professionista e istruttore di yoga certificato. Lo stretching migliora la consapevolezza del tuo corpo, il che significa che sarai più innatamente percettivo di quando devi stare in piedi e spingere indietro le spalle. Rende anche più facile farlo, il che è un vantaggio per chiunque abbia un'abitudine slouching.

6. Aiuta a liberare la mente

Un grande tratto ha un modo per schiarire la mente, dice Jennifer McCamish , un istruttore di Pilates e fondatore della palestra Metodo Forma . La ragione? Lo stretching porta ossigeno al cervello e al corpo, che può aiutarti a svegliarti e sentirti riposato, dice a Bustle, sottolineando che hai solo bisogno di un minimo di 10 minuti per raccogliere questi benefici.

7. Migliora il sonno

Secondo Sam Tutti , un personal trainer certificato, istruttore di yoga e allenatore di flessibilità, lo stretching può migliora il tuo sonno per il modo in cui rilassa i muscoli del corpo. Quando colleghi un allungamento a un respiro profondo, come faresti nello yoga, puoi aumentare ancora di più il tuo rilassamento. Esegui alcuni tratti prima di andare a letto e vedi se prendi più Zzzs.

Il momento migliore per allungare

Non importa quando o dove ti allunghi, purché lo faccia e ne prendi l'abitudine. Quindi, che tu stia facendo stretching come prima cosa al mattino, a metà pomeriggio o subito prima di andare a letto, attieniti alla routine e goditi il ​​tuo io sempre più agile.

Studi di riferimento:

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storia delle girl scout

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Esperti:

Austin Martinez, MS, CSCS, ATC , direttore dell'istruzione presso StretchLab

Kimberlee Morrison , insegnante di yoga certificata e fondatrice di Yoga della Rivoluzione d'Amore

Jennifer McCamish , Istruttrice di pilates e fondatrice della palestra Metodo Forma

Sam Tutti , personal trainer certificato, istruttore di yoga e coach di flessibilità