9 modi naturali per farti cacca

Non importa quanto odiassi qualcuno, non lo desidererei costipazione cronica sui miei peggiori nemici. Sono stato bloccato in una terra che non può fare la cacca prima, più volte di quanto mi piace ammettere, e ogni singola volta mi ha fatto desiderare di non esistere. Anche se trovo over-the-counter lassativi per essere uno degli oggetti più malvagi puoi acquistare in farmacia - compromettono la naturale capacità del tuo colon di contrarsi e aumentano la tua probabilità di contrarre malattie renali - Capisco perfettamente perché le persone corrono al minimarket più vicino per mettere le mani su un ammorbidente delle feci. Non essere in grado di muovere le viscere fa schifo. Ma molto rimedi naturali per la stitichezza funzionano molto bene per far muovere le cose più velocemente di quanto si possa dire insalata di prugne.

'La stitichezza si verifica quando i movimenti intestinali si verificano meno volte di quanto è normale e confortevole per te', Dr. Niket Sonpal, MD , un internista e gastroenterologo residente a New York e professore a contratto al Touro College, dice a Bustle via e-mail. 'Se le feci diventano sempre più difficili da liberare, è anche un segno di stitichezza.'

La stitichezza può essere causata da qualsiasi cosa, come lo stress, un cambiamento nell'assunzione di fibre o effetti collaterali dei farmaci, dice il dott.Sonpal, ma ci sono una serie di cause potenziali più gravi, come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), a ostruzione intestinale o polipi. 'Poiché la gravità del problema di fondo è spesso difficile da valutare da soli, è importante consultare il proprio internista o gastroenterologo quando si verificano periodi prolungati di stitichezza, specialmente nei casi in cui il sangue appare con le feci.'

Se hai combattuto la stitichezza per un po ', però, e hai la strana sensazione che qualcosa non sia sistematicamente giusto, chiama il tuo medico. Potrebbe indicare qualcosa di più serio e non vuoi correre rischi. Per quelli di voi che affrontano la stitichezza ogni tanto, però, cacca felice.

Eccone nove modi naturali per farti cacca .

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1. Bere acqua

Sappiamo tutti che l'acqua potabile è probabilmente la cosa più importante che possiamo fare per la nostra funzione corporea complessiva, ma è particolarmente importante come rimedio contro la stitichezza.

'Una disidratazione costante può causare stitichezza', afferma il dott. Sonpal. 'Bere più acqua aiuterà a migliorare i movimenti intestinali e darà al tuo corpo una spinta vitale per una buona salute, una buona pelle e un sistema digestivo funzionale'.

Prendi l'abitudine di bere un bicchiere pieno da otto once prima al mattino e riempire la bottiglia d'acqua per tutto il giorno, e dovresti fare viaggi regolari al water in pochissimo tempo.

2. Mangia più cibi ricchi di fibre

La fibra, ancora una volta, è la pietra angolare di una forte salute intestinale.

'La fibra è essenziale per un sistema digestivo sano', afferma il dott. Sonpal. 'Imparare a incorporare più fibre nella tua dieta può essere divertente mentre impari a incorporare le cose che ami nel tuo consumo di frutta e verdura'.

C'è una lunga lista qui, quindi sei destinato a trovare qualcosa che ti piace davvero mangiare. Le verdure fresche e verde scuro sono sempre una buona opzione. Stiamo parlando di broccoli, cavoli, spinaci e cavoletti di Bruxelles; tutti questi iniziano a farsi strada attraverso il tuo sistema digestivo abbastanza rapidamente. Personalmente sono entusiasta di annunciarlo, perché sono il tipo strano che li adora, ma anche i fichi sono un'ottima scelta. Loro sono alto contenuto di fibre solubili e insolubili , nutrono il tuo corpo con sostanze nutritive e incoraggiano delicatamente il tuo sistema digestivo a fare il suo lavoro.

Se pensi di vomitare se mangi un'altra insalata, ci sono altre opzioni per ottenere la tua fibra. Il dottor Sonpal suggerisce di consumare il consumo popcorn, noci, legumi o semi per fibra aggiunta.

3. Incorporare alcuni oli nella vostra dieta

È stato dimostrato che gli acidi grassi Omega-3 nell'olio di pesce gestiscono i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) perché ti aiutano andare in bagno regolarmente , almeno secondo uno studio del 2015. Cerca un integratore naturale o mangia pesce d'acqua fredda, noci o lino.

Olio d'oliva, che probabilmente hai nel tuo armadietto, stimola anche il tuo sistema digestivo . Un'altra opzione è l'olio di ricino, uno dei preferiti delle mamme di tutto il mondo. I ricercatori non capiscono bene perché funziona così bene come un lassativo ,Science Magazinescrive, ma la FDA lo riconosce come generalmente sicuro. La parte migliore? Funziona abbastanza velocemente.

4. Prendi alcune erbe

Le erbe sono solo verdure con un altro nome e possono avere effetti unici sulla stitichezza. Il seme di lino macinato è risultato efficace in alleviare la stitichezza in uno studio del 2018 su 53 persone con diabete di tipo 2, consolidando la sua reputazione tra i nutrizionisti. Psyllium e fieno greco sono anche associati allo spostamento di oggetti; lo psillio è anche l'ingrediente principale che si trova in prodotti come Metamucil, l'integratore di fibre. I nutrizionisti tendono a raccomandare che queste erbe vengano aggiunte al cibo, non assunte da sole, sia per motivi di gusto che in modo da ottenere i benefici aggiuntivi del pasto.

5. Bere menta e tè verde

Proprio come l'idratazione in generale ti aiuta a mantenerti regolare, i tè verdi e alla menta sono un modo jazz per ottenere l'assunzione di acqua che ha aggiunto benefici per la stitichezza. Il catechine nel tè verde è opinione diffusa che abbia influenze benefiche sul tratto digestivo e l'olio di menta piperita ha dimostrato di avere effetti antinfiammatori nelle persone con IBS, che può aiutare a spiegare perché bere tè alla menta dopo un pasto pesante ti fa sentire meglio. Il tè verde è particolarmente utile se non sei un bevitore regolare di caffè , ha detto all'HuffPost la nutrizionista Jennifer May.

6. Stai lontano dai latticini per un po '

Mi dispiace essere stato tu a dartelo, ma queste tre parti della tua dieta potrebbero contribuire alla tua stitichezza a causa dei loro effetti infiammatori. Mentre il probiotici presenti nello yogurt hanno un effetto positivo sul microbioma intestinale, che può aiutare la digestione, il consumo troppi latticini possono scatenare la stitichezza , soprattutto nelle persone che potrebbero essere intolleranti al lattosio.

7. Non cambiare drasticamente la routine del caffè

Il caffè è uno dei rimedi naturali più comunemente citati per la stitichezza. 'Il caffè stimola i muscoli dell'apparato digerente aiutando i movimenti intestinali', afferma il dott. Sonpal. Se sei un bevitore abituale di caffè, bere un po 'di più potrebbe aiutarti a spostare le cose.

Se stai cercando di tagliareindietrosulla caffeina, tuttavia, potresti scoprire che ha un effetto negativo sulla tua digestione. 'Dovrei notare che il caffè con caffeina è più stimolante per l'intestino rispetto al decaffeinato, ma il caffè decaffeinato ha ancora un effetto sull'intestino che aiuta ad alleviare la stitichezza', dice il dottor Sonpal.

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8. Fai muovere il tuo corpo

Lascia che ti racconti una piccola storia. Recentemente ho viaggiato all'estero e il mio viaggio di 20 ore a New York è stato brutale. Dopo essermi sistemato nella mia normale routine, mi sono reso conto che non avevo fatto la caccatre giorni. Ero un fantasma di me stesso. Così ho fatto un miracolo e mi sono trascinato in palestra dopo il lavoro un lunedì sera. Non appena sono tornato a casa sono stato benedetto con il più dolce sollievo BM conosciuto dall'umanità (più di una volta). La fine.

Quando i nostri corpi sono dormienti, lo è anche il nostro sistema digestivo. Muoversi e prendere il tuo la frequenza cardiaca aumenta incoraggia i muscoli del colon a rilassarsi , il che rende molto più facile per il tuo corpo liberarsi dei suoi rifiuti. Assicurati di aspettare fino a quando il tuo ultimo pasto è digerito, però, e bevi molta acqua prima, durante e dopo aver sudato.

9. Pop A Squat

Tutti ti conoscono dovrebbe essere accovacciato ogni volta che fai una discarica . OK, scherzo. Non è risaputo, ma il modo in cui sono posizionati i nostri corpi quando siamo in bagno è davvero importante quando si tratta di alleviare te stesso con la minima resistenza. Ecco dove qualcosa come Squatty Potty torna utile . È un piccolo sgabello che si trova alla base del tuo water , e ci metti i piedi sopra quando fai affari, il che ti permette di stare in uno squat. Uno studio del 2019 ha rilevato che i dispositivi di modifica posturale della defecazione, alias Squatty Potties, 'hanno influenzato positivamente la durata del BM, i modelli di tensione e l'evacuazione completa delle viscere'. Prendi questo, stitichezza.

La stitichezza non ha alcuna possibilità contro questi rimedi naturali. Tuttavia, se non provi sollievo entro un giorno o due, vale la pena consultare il medico per escludere eventuali problemi importanti. 'Se il tuo movimento intestinale sta diminuendo e diventa meno frequente di tre volte alla settimana per un periodo prolungato, chiedi al tuo medico un controllo per assicurarti che non ci siano problemi per i quali potresti aver bisogno di aiuto dal punto di vista medico', Dice il dottor Sonpal. Nel frattempo, però, il tuo corpo è destinato a fare la cacca - a volte, devi solo dargli un po 'di aiuto.

Studi citati:

perché daario è stato rifuso

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Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R. T., & Mullin, G. E. (2019). L'impatto dell'olio di menta piperita sulla sindrome dell'intestino irritabile: una meta-analisi dei dati clinici riuniti.BMC medicina complementare e alternativa,19(1), 21. doi: 10.1186 / s12906-018-2409-0

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Esperti:

Dr. Niket Sonpal, MD, Professore a contratto presso il Touro College

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su1 aprile 2016