I modi migliori per sbarazzarsi della stanchezza pomeridiana

Sei andato a letto presto, hai dormito abbastanza bene e persino — sussulto! - non ho sentito il bisogno di una seconda tazza di caffè stamattina. Ma alle 15:00, tutto ciò a cui puoi pensare è il fatto che sei seduto alla scrivania invece di sdraiarti sul letto. Quando un caso di esaurimento di mezzogiorno ti colpisce più forte diQuellobacio all'inizio diLa parola l: Generazione QStagione 2 , curare la tua stanchezza pomeridiana diventa la cosa più importante nella tua lista di cose da fare.

Perché ti stanchi nel pomeriggio?

Anche se poche ore fa eri pronto per la giornata con gli occhi spalancati, quell'incidente di metà pomeriggio può colpire duramente. Diversi fattori possono svolgere un ruolo nell'affaticamento pomeridiano, afferma Dott. Vivek Cherian , M.D., un medico di medicina interna affiliato al sistema sanitario dell'Università del Maryland. Può essere qualsiasi cosa, dalle tue abitudini di sonno al tuo programma di pranzo.

Potresti sentirti come se avessi dormito bene, ma la dottoressa Cherian dice che è possibile che tu non stia dormendoabbastanzaper evitare un incidente di mezzogiorno. Anche se dormi bene la notte, potresti avere una media di meno di sette-otto ore a notte e nel complesso potresti essere in debito di sonno, spiega.

Quando sei già incline ad essere stanco, anche la caffeina potrebbe iniziare a svolgere un ruolo, dice la dottoressa Cherian a Bustle. Se sei un grande bevitore di caffè, poiché la caffeina tende a esaurirsi nel tuo sistema, potresti sperimentare un 'crollo della caffeina' e sentirti estremamente stanco, dice. C'è un motivo per cui molti bevitori di caffè non solo bevono caffè al mattino, ma anche durante il giorno per evitare essenzialmente questo incidente. Ma la caffeina potrebbe far precipitare l'incidente se ti impedisce di ottenere sette o otto ore di chiusura degli occhi ogni notte.

è il 100 finito

Anche il pranzo potrebbe avere un ruolo, dice il dottor Cherian. Un grande il pranzo può stancarti mentre il tuo corpo lavora per digerire tutto quel cibo. Lo stesso vale per il tuo programma di allenamento. Se hai un allenamento intenso al mattino, questo può portare a un incidente pomeridiano, in particolare se sei nuovo nell'allenamento, spiega. Detto questo, tuttavia, in generale (soprattutto quando si entra nel vivo delle cose), l'esercizio fisico regolare aumenta i livelli di energia e può effettivamente combattere la fatica.

Potresti voler controllare con il tuo medico se il tuo esaurimento di mezzogiorno diventa un modello, afferma il dott. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., specialista in salute polmonare presso il Istituto per i disturbi polmonari, di terapia intensiva e del sonno (PSCI) in Florida. Apnea notturna, narcolessia, disturbi della tiroide, deficit nutrizionali e disidratazione possono manifestarsi come affaticamento, soprattutto nelle ore pomeridiane, spiega. Se ti accorgi di perdere le tue energie più pomeriggi che non nel corso di un paio di settimane, potrebbe essere il momento di contattare un medico.

Come puoi prevenire l'esaurimento pomeridiano?

Prevenire l'affaticamento pomeridiano sembrano tante piccole abitudini che possono portare a un grande cambiamento di energia. Andare a letto regolarmente, fare esercizio al mattino e monitoraggio dell'assunzione di caffeina nelle ore pomeridiane tutto può aiutarti a evitare di addormentarti sul lavoro, dice il dottor Peña-Hernández a Bustle.

Un'altra cosa che probabilmente aiuterà: la buona acqua vecchio stile. Un fattore a cui le persone non pensano è che spesso possono essere disidratati fino a un certo punto, dice il dott. Cherian. Prova a bere acqua regolarmente per circa una settimana e rimarrai stupito di come aumenterà il tuo livello di energia generale.

Aiuta a osservare i tuoi schemi per un po' per cercare di isolare ciò che sta accadendo per il tuo corpo, dice il dott. Cherian. È più probabile che tu voglia svenire dopo la tua riunione di mezzogiorno se hai bevuto una seconda tazza di caffè? Se facessi un pranzo abbondante? Una volta che riesci a isolare ciò che potrebbe accadere per te, ricordati di fare colazione e poi spuntini, o imposta quella sveglia per aiutarti ad allenarti al mattino: qualunque cosa sembri ti aiuterà a prevenire l'affaticamento di mezzogiorno.

Come ci si riprende da un incidente pomeridiano?

A volte, tutta l'igiene del sonno del mondo non può salvarti da un caso di sonnolenza di mezzogiorno. Cerca di resistere all'attrazione di quell'americano se la caffeina è il tuo primo istinto, consiglia il dottor Peña-Hernández. Quel pomeriggio espressopotrebberiapri gli occhi ora, ma se stanotte interrompe il sonno, probabilmente ti ritroverai nella stessa posizione assonnata anche durante la riunione pomeridiana di domani. Invece, opta per un po' d'acqua.

Potresti anche voler fare una passeggiata fuori. Il movimento fisico ti farà scorrere il sangue e la luce del sole può aiutarti a svegliare la tua mente. Quindi, concentrati sulle tue strategie di prevenzione in modo da poter evitare futuri attacchi di letargia pomeridiana.

Esperti:

Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., Istituto di pneumologia, terapia intensiva e disturbi del sonno (PSCI)

Dott. Vivek Cherian , M.D., medico di medicina interna affiliato all'Università del Maryland Health System