Gli esperti condividono i loro migliori consigli per far sentire di nuovo normale la socializzazione

Dopo oltre un anno al chiuso, limitato a vedere i propri cari su uno schermo Zoom, sei vaccinato, pronto per tuffarti di nuovo nella vita e hai completamente dimenticato come interagire con gli altri. Dove ti trovi? Cosa fai con le tue mani? 'Allora, com'è stata la pandemia per te' è un inizio di conversazione accettabile?! Molte persone hanno scoperto di aver perso le loro abilità sociali a causa del blocco, dicono gli esperti a Bustle, ma ci sono alcuni trucchi per rientrare nel flusso di interazione sociale post-COVID .

Le abilità sociali sono come un muscolo: possono atrofizzarsi senza l'uso, psichiatra Dr. Mimi Winsberg M.D., chief medical officer per la piattaforma di salute mentale Il lato positivo , dice a Bustle. Ma possono essere ricostruiti. Di seguito, troverai suggerimenti per tornare là fuori dopo la pandemia.

Facilitare il ritorno alla socializzazione e apportare alcune modifiche

Vacci piano per cominciare. Troppo presto può sembrare opprimente ed estenuante, afferma il dott. Winsberg. Inizia a riprendere la vita sociale con la tua cerchia ristretta e ad espanderti gradualmente verso l'esterno per riprendere la vita come la conoscevi in ​​precedenza. Se il pensiero di tornare nel mondo, a un cocktail party o a una funzione lavorativa, ti sta mettendo seriamente in ansia, non allontanarlo. Presta attenzione al tuo livello di disagio, terapista Heidi McBain LMFT LPC dice a Bustle. Quando ti senti più a tuo agio? Quando ti senti meno a tuo agio? Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori, ma potresti scoprire che alcune cose ti rendono davvero stressato, mentre altre - una rilassante serata al cinema con gli amici - non sono un grosso problema.

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Questa è anche un'opportunità per creare cambiamenti nel tuo panorama sociale, afferma il dott. Winsberg. Quanto tempo vuoi trascorrere in un ambiente di ufficio aperto? Quante volte vuoi mangiare fuori? Quanti amici intimi trovi di aver bisogno, dopo aver trascorso l'ultimo anno con meno di loro?

Legame sul disagio

Il fatto che questa sia stata un'esperienza globale è un vantaggio; tutti gli altri sono nella stessa barca. Non sarà cercando di mostrare a tutti che sei perfettamente a posto e che tutto è meraviglioso che sarai in grado di creare relazioni significative, scienziato comportamentale Jon Levi, autore diSei invitato: l'arte e la scienza di coltivare l'influenza, dice a Bustle. Appoggiarsi all'idea opposta può essere utile alle feste post-pandemia . Sii aperto su quanto sia difficile l'interazione sociale e su quanto ti confondi nel trovare le cose, dice Levy. C'è un ciclo di vulnerabilità il che significa che quando le persone sono vulnerabili l'una verso l'altra creano fiducia, dice. Se dici 'Dio, non riesco a capire le chiacchiere in questi giorni, giusto?', è probabile che il tuo interlocutore dica: 'Anch'io!' e creerai un momento di connessione, anche se non l'hai fatto conoscersi o fidarsi l'uno dell'altro prima.

Levy dice che dovresti anche prestare attenzione al disagio delle altre persone nelle situazioni sociali e legare con loro. Possiamo aumentare la fiducia e i sentimenti di appartenenza sia emettendo quei segnali, sia essendo molto in sintonia con i segnali di altre persone, dice. Corri dei rischi e fai un cenno con la testa nel corridoio a quella persona che un tempo ricambiava. La cosa peggiore che accadrà è che potrebbero non riconoscerti e potresti sentirti un po' sciocco, dice. Ma potevano anche vedere il gesto e trarne conforto.

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Abbraccia nuove regole e rituali di socializzazione

Il Dr. Winsberg afferma che dovresti cercare di non preoccuparti dei protocolli sociali nel nuovo mondo post-vaccinato: quanto contatto visivo usi, se puoi consultare il telefono in una conversazione di persona come hai fatto con le chiamate Zoom, e così Su. Queste nuove regole devono ancora essere stabilite dopo la pandemia, dice.

McBain suggerisce di caricarti prima di entrare in situazioni sociali. Concentrati su attività che possono aiutarti a sentirti più centrato e radicato, come la meditazione, la consapevolezza, l'esercizio e così via, dice. Crea un po' rituale pre-sociale che aiuta a darti energia. Una volta che hai ricostruito un po' di fiducia in te stesso e sei tornato al ritmo delle cose, raggiungi gli altri. Quelli di noi che sono più socievoli hanno davvero l'obbligo di invitare e includere le persone che si trovano nelle situazioni più vulnerabili in questo momento, dice Levy. E quelli di noi che sono i più introversi dovrebbero davvero accettare quegli inviti, anche se vogliamo solo essere soli. Dì di sì a cose che pensi ti sarebbero piaciute prima della pandemia e preparati a essere diverso: buono, ma diverso.

Levy dice che ciò che conta davvero al momento non è in realtà quanto inciampi in una conversazione. In questo momento tutti sono preoccupati per la loro competenza sociale , ma non è quello che ci interessa davvero, dice. Ci interessa la benevolenza delle persone, che si preoccupino di noi. Essere interessati alle fiorenti orchidee in quarantena di tua cugina, alla lotta della tua collega con i suoi coinquilini pandemici, ai tentativi della tua migliore amica di scrivere il prossimoBridgerton- è molto più prezioso che essere uno spirito frizzante.

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Se il riadattamento alla vita sociale è una vera lotta, McBain suggerisce di vedere un terapeuta per parlare di tutto. Puoi discutere della tua ansia in un posto sicuro e anche addolorare le perdite nella tua vita dall'ultimo anno.

Esperti:

Scienziato comportamentale Jon Levy , autore di You're Invited: The Art & Science Of Cultivating Influence

Terapeuta Heidi McBain LMFT LPC

La psichiatra Dr. Mimi Winsberg M.D. chief medical officer per la piattaforma di salute mentale Brightside