Benessere

Funzionale vs. Allenamento della forza tradizionale, spiegato

Dopo aver corso sul tapis roulant o aver completato un allenamento cardio, potresti voler prendere un paio di pesi e aggiungere un po' di allenamento per la forza. Ma dovresti optare per un allenamento di forza tradizionale o funzionale? Beh, dipende davvero da cosa stai cercando.

Se desideri stare in piedi in un punto e tonificare le braccia facendo tre giri di riccioli bicipiti, il tradizionale è dove si trova. Se preferisci muoverti attraverso una serie di squat e affondi mentre tieni un kettlebell, il funzionale potrebbe essere la tua marmellata. Per molte persone, la loro routine di allenamento della forza incorporerà mosse sia tradizionali che funzionali. Infatti, personal trainer certificato NASM Nolan Parker afferma che i due mondi si stanno scontrando ora più che mai, con molti frequentatori di palestra che combinano entrambe le modalità per raggiungere tutti i loro obiettivi di fitness.

A proposito, anche il tuo livello di forma fisica avrà un ruolo nel fatto che ti inclini di più verso un allenamento tradizionale o funzionale. La maggior parte delle persone inizierà con l'allenamento della forza tradizionale perché è facile da seguire e da imparare, Lesley Wu , personal trainer certificato presso WRKOUT, racconta a Bustle. L'allenamento della forza funzionale richiede più conoscenza ed esperienza per eseguire correttamente esercizi specifici, dice, indicando movimenti come la camminata del contadino.

Per analizzarlo ulteriormente e aiutarti a decidere, ecco le caratteristiche di ciascuna tecnica di allenamento della forza, nonché i vantaggi.

Allenamento della forza tradizionale

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Se stai cercando di tonificare un gruppo muscolare specifico, come gambe, glutei o addominali, l'allenamento della forza tradizionale potrebbe essere una buona scelta. Come personal trainer certificato NASM Natasha Funderburk dice, L'allenamento della forza tradizionale è quando lavori sulla costruzione della forza o della massa muscolare attraverso il sollevamento pesi standard o metodi di allenamento di resistenza. Include l'uso di macchine per i pesi, pesi liberi e persino fasce per esercizi per isolare un muscolo alla volta.

Quando senti qualcuno dire che sta andando in palestra per la giornata delle gambe, è probabile che stia per fare un allenamento di forza tradizionale. Con questo metodo, un frequentatore di palestra in genere suddivide la settimana di allenamento in tre o cinque allenamenti in cui un'area specifica del corpo è l'enfasi di ogni allenamento, aggiunge Parker. Questo stile di allenamento spesso si concentra su ipertrofia muscolare dove l'utente esegue da tre a cinque serie da otto a 12 ripetizioni. L'obiettivo è scegliere un peso che siaAppenaabbastanza pesante da essere impegnativo in modo che i tuoi muscoli siano stanchi (leggi: più forti) entro la fine delle ripetizioni.

Vantaggi dell'allenamento della forza tradizionale

Secondo Funderburk, l'allenamento della forza tradizionale è l'ideale per chiunque voglia sviluppare un muscolo specifico. L'allenamento della forza tradizionale è anche un bene per gli atleti e coloro che stanno lavorando per raggiungere un obiettivo, dice. Ad esempio, i corridori possono trarre vantaggio dall'incorporazione allenamento per i glutei nella loro routine .

È stato anche dimostrato che l'allenamento della forza tradizionale migliorare la densità ossea sollecitando le ossa (in senso positivo) e aumentando anche la mobilità delle articolazioni. Funderburk dice che tutto si aggiunge a ridurre il rischio di lesioni anche perché stai letteralmente allenando il tuo corpo a trattenersi in un modo più forte e più solidale.

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Allenamento funzionale della forza

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Allenamento della forza funzionale , invece, si concentra su esercizi che saranno utili al modo in cui il tuo corpo si muove nella vita di tutti i giorni. Dal salire le scale al portare la spesa, ti sembrerà tutto più facile una volta che inizi una routine di allenamento funzionale per la forza.

Usiamo la spesa come esempio. Allenamento attraverso movimenti funzionali con esercizi come il passeggiata del contadino o portare la valigia può [risultare utile] quando vuoi fare il singolo viaggio all'interno con la tua spesa, dice Wu. Come suggerisce il nome, l'allenamento della forza funzionale si concentra sull'esecuzione delle funzioni quotidiane con più facilità.

Queste mosse sono anche più dinamiche, afferma Funderburk, motivo per cui l'allenamento della forza funzionale potrebbe attrarre qualcuno che si sta esercitando da un po'. Invece di avere una giornata per le gambe, una routine funzionale lavorerà su più aree del corpo, dove l'allenamento della forza tradizionale si concentra su un movimento isolato alla volta.

Benefici dell'allenamento funzionale per la forza

Entrambe le modalità di allenamento della forza migliorare la mobilità articolare , aumenta il raggio di movimento e migliora la densità ossea. Ma l'allenamento funzionale può tradursi meglio nella vita di tutti i giorni. Wu dice che mosse come affondi, squat, passeggiate del contadino e altre mosse di allenamento della forza funzionale danno al tuo corpo un nucleo forte in modo cheTutto quantosi sente più facile.

Come dice Funderburk, c'è sicuramente un vantaggio in entrambi gli stili per tutti i tipi di persone: atleti e non atleti possono trarre beneficio sia dal diventare più forti sia dal lavorare su movimenti più dinamici per aiutare nella vita di tutti i giorni.

Studi citati:

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Confronto tra esercizi di allenamento funzionali e tradizionali sulla mobilità articolare, determinanti della deambulazione e forza muscolare nelle donne anziane.Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2019 ottobre;59(10):1659-1668. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019 giugno 19. PMID: 31219252.

Grey M, Di Brezzo R, Forte IL. Gli effetti dell'allenamento di potenza e forza sulla densità minerale ossea nelle donne in premenopausa.Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2013 agosto;53 (4): 428-36. PMID: 23828291.