Benessere

Come fare 'Yoga degli occhi' per occhi meno stressati

Potresti aver già provato lo yoga, ma che ne dici dello yoga degli occhi? Si scopre che quest'ultima pratica è una delle cose migliori che puoi fare per i tuoi sbirri, specialmente se sei qualcuno che vuole (o deve) fissare gli schermi tutto il giorno.

Pensaci. Una tipica mattinata inizia con il controllo del telefono (sii onesto). Poi vai al lavoro e passi otto ore a fissare un computer. E poi guardi Netflix o scorri i social media prima di andare a letto. Aggiungi tutto e optometrista Selina McGee, OD dice che non è raro passare 13 ore o più a guardare uno schermo ogni giorno.

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Anche se potrebbe non sembrare un grosso problema, gli studi hanno dimostrato che il tuo la frequenza di lampeggio diminuisce da 20 lampeggi un minuto fino a solo sette ogni volta che ti concentri su uno schermo. E quando tufaresbatti le palpebre, raramente sbatti le palpebre completamente. Questo fa sì che gli occhi perdano la tanto necessaria idratazione delle lacrime naturali, che poi porta a secchezza oculare, bruciore, irritazione e disagio, dice McGee a Bustle.

Poi c'è il problema dell'affaticamento degli occhi. Se hai una vista normale e non hai bisogno di occhiali per la distanza, i tuoi occhi ne hanno bisogno cambia focus per vedere le cose da vicino , dice l'oculista Dott. Norman Shedlo, OD . Fissando uno schermo tutto il giorno, specialmente uno che è proprio di fronte al tuo viso, Norman dice che i tuoi occhi devono fare gli straordinari per rimanere concentrati, il che può portare all'affaticamento muscolare.

I sintomi di affaticamento degli occhi o affaticamento includono arrossamento, secchezza, bruciore e prurito, lacrimazione, visione offuscata e persino mal di testa. Se non fai pause regolari mentre usi gli schermi, Shedlo dice che può anche portare a problemi più grandi lungo la strada come la miopia. È un motivo in più per fare esercizi di yoga per gli occhi durante il giorno per aiutare a mantenere sani i tuoi sbirri.

Come fare esercizi di yoga per gli occhi per prevenire l'affaticamento degli occhi

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Insegnante di yoga e meditazione Phoebe Greenacre ha recentemente condiviso con i suoi consigli di yoga per gli occhi Lenstore , una società di cura della vista con sede nel Regno Unito. E secondo i medici, queste mosse aiutano davvero.

1. Palming

Il primo trucco dello yoga per gli occhi si chiama palming. Per provarlo, Greenacre dice di strofinare le mani insieme per 10 secondi prima di coprire completamente entrambi gli occhi con i palmi delle mani. Guarda nell'oscurità e fai alcuni respiri profondi. Il calore e l'oscurità aiuteranno rilassa i muscoli degli occhi .

2. Lampeggiante rapido

Quindi, prova un giro di lampeggiamento rapido, che Shedlo consiglia anche. Gli studi dimostrano che semplici attività come lampeggia di più mentre si lavora al computer o al telefono aiuta a ridurre l'affaticamento dei muscoli oculari, dice a Bustle.

Per battere le palpebre in modo yogi, Greenacre suggerisce di stare seduto dritto sulla sedia e di battere le palpebre rapidamente per 10-15 secondi. Ripeti il processo ogni ora per assicurarti che gli occhi rimangano belli e umidi.

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3. Zoom

Se noti dolore agli occhi o mal di testa in arrivo, prendilo come spunto per ingrandire. Greenacre consiglia di sedersi sulla sedia e di consentire ai tuoi occhi di concentrarsi su un oggetto dall'altra parte della stanza per alcuni secondi. Quindi, concentrati su qualcosa di leggermente più vicino per alcuni secondi, quindi su qualcosa proprio di fronte a te, come la tua mano. Invertire il processo e ripetere per due minuti.

Guardare un oggetto distante per alcuni secondi ogni 20-30 minuti può aiutare a ridurre i sintomi dell'affaticamento degli occhi. La ragione? Rilassa i muscoli della messa a fuoco dell'occhio e aiuta a ridurre l'affaticamento degli occhi, afferma Shedlo.

Un trucco simile è il 20/20/20. Secondo Dott. Calen Burke , un optometrista di Burke Eyecare, puoi prevenire l'affaticamento visivo digitale facendo una pausa ogni 20 minuti per guardare qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi. Come l'esercizio dello zoom, darà ai tuoi occhi la possibilità di rimettere a fuoco.

4. Figura otto

Per allungare i muscoli oculari, prova a muovere gli occhi seguendo uno schema a forma di otto. Greenacre dice di alzare la mano all'altezza degli occhi, estendere il pollice e concentrarsi su di esso. Inizia lentamente a muovere il braccio a forma di otto mentre i tuoi occhi seguono. Continua a tracciare una figura otto per 30 secondi, quindi cambia direzione.

5. Roteare gli occhi

Roteare gli occhi può anche aiutare a rilassarsi e rafforza i muscoli oculari , dice Greenacre. Per fare un tentativo, siediti o stai in piedi, rilassa le spalle e guarda in avanti. Senza muovere la testa, guarda a destra, quindi sposta lentamente lo sguardo verso il soffitto, quindi guarda a sinistra, quindi in basso verso il pavimento. Vai in entrambe le direzioni e proprio così, avrai eseguito un bel giro di yoga per gli occhi. Namaste.

Studi di riferimento:

Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J. e Trattler, W. (2021). La relazione tra la malattia dell'occhio secco e l'uso dello schermo digitale.Oftalmologia clinica (Auckland, Nuova Zelanda),quindici, 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Coles-brennan, C., Sulley, A. e Young, G. (2019). Gestione dell'affaticamento visivo digitale.Optometria Clinica e Sperimentale,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Gupta, SK e Aparna, S. (2020). Effetto degli esercizi oculari Yoga sull'affaticamento degli occhi.Rivista internazionale di yoga,13(1), 76–79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.

Kim SD (2016). Effetti degli esercizi yogici dell'occhio sull'affaticamento degli occhi negli studenti di infermieristica universitari.Giornale di scienza della terapia fisica,28(6), 1813–1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.

Sheppard, AL e Wolffsohn, JS (2018). Affaticamento visivo digitale: prevalenza, misurazione e miglioramento.Oftalmologia aperta BMJ,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.

Fonti:

Selina McGee, OD , optometrista

Dott. Norman Shedlo, OD , optometrista