Come sentirsi più energici durante il ciclo

È un eufemismo dire che spesso ci sentiamonon così caldoin quel periodo del mese, dato che il periodo blues può sicuramente abbatterci e farci sentire meno fiduciosi ed entusiasti del solito. Quindi, è importante rimani energizzato durante il ciclo e cercare di combattere uno stato d'animo irritabile nel miglior modo possibile per tenere sotto controllo la nostra felicità e il nostro benessere generale.

Come un allenatore sanitario certificato , Lavoro con le mie clienti di sesso femminile per combattere i sintomi della sindrome premestruale e la stanchezza, i crampi e l'irritabilità che possono provare in quel momento del mese. In primo luogo, di solito suggerisco esaminando controllo delle nascite o contraccettivo metodi, poiché spesso possono ridurre i sintomi e la durata del grande flusso, dice Joanne Piscitelli, MD, professore clinico associato di ostetricia e ginecologia presso la Duke University di Durham, N.C. in un'intervista conSalute. Consiglio di parlare con un medico per discutere di marche e tipi che potrebbero funzionare per il loro tipo di corpo e stile di vita. In secondo luogo, lavoriamo per rimanere ottimisti, acquisire energia e stabilizzare l'umore e le emozioni squilibrate al fine di evitare che i sintomi interferiscano nella nostra capacità di concentrazione ed essere produttivi sul lavoro, godiamo di relazioni preziose e ci sentiamo più come il nostro sé naturale. Cerca questi 11 modi per sentirti più energico e felice durante il ciclo, in modo da non doverti sentire così giù ogni mese.

1. Entra in un allenamento

Anche se allenarsi troppo intensamente potrebbe essere difficile per i muscoli, la ricerca mostra che i nostri corpi sono più inclini a esercitare lesioni durante i nostri periodi , afferma Timothy E. Hewett, Ph.D. perForma- fare una sessione di sudore veloce, di intensità moderata-bassa potrebbe aiutarci a darci energia. 'L'esercizio fisico, per quanto possa sembrare orribile durante il ciclo, è così importante per aiutare il flusso sanguigno, gli ormoni, l'energia e il gonfiore', ha certificato coach di uno stile di vita sano, Liz Traines , mi dice tramite e-mail.

2. Avere un po 'di caffeina

La caffeina, con moderazione, può aumentare i nostri livelli di energia e spirito, rendendoci più mentalmente vigili, creativi e produttivi sul lavoro. Prendi una tazza o due di caffè o un quadrato di cioccolato fondente, quest'ultimo che ha anche ormoni che stimolano l'umore dalla serotonina più alta livelli, come mostrato in uno studio di Mary Engler della University of California, San Francisco School of Nursing, e smettere di consumare caffeina intorno alle 15 o alle 16. per evitare che interferisca con i ritmi circadiani del sonno e le nostre capacità di addormentarsi. Mantieni il cioccolato fondente, con almeno il 60% di contenuto di cacao, e attacca a uno o due quadrati.

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3. Muoviti all'esterno

Una serie di studi pubblicati nel Journal Of Environmental Psychology nel 2010 lo hanno dimostrato fare una passeggiata all'aperto può darci energia , poiché è un modo per connettersi con la natura e aprire il corpo a un nuovo, ricco apporto di ossigeno e promuovere una sana respirazione e riposo. Inoltre, la circolazione dalla camminata può aumentare l'energia e aumentare la prontezza mentale nel cervello, che a sua volta può prepararci ad affrontare il nostro prossimo compito di lavoro e ad attenerci, senza distrazioni.

4. Attieniti alla tua dieta abituale

Attenersi alla tua dieta abituale è un ottimo modo per rimanere energico, meno gonfio e più felice durante il ciclo. Solo perché hai raggiunto la settimana, non significa che dovrebbe essere diverso dagli altri tre. 'Cerca di continuare a seguire una dieta normale il più possibile', consiglia i Traines. 'Potremmo avere voglie di cioccolato o voglie salate, e va bene lasciarsi dare un po', ma non fare del tuo periodo una scusa per mangiare male. Ti farà sentire peggio, ti farà bruciare le energie e aumenterà il gonfiore ', dice.

5. Fai un pisolino veloce

Fare un pisolino veloce, approssimativamente da 10 a 20 minuti , a metà giornata (assicurati che non sia dopo le 16:00, perché può interferire con la nostra capacità di addormentarci più tardi la sera, dice il dottor Frank Lipman sul suo blog), per ottenere una scarica immediata di energia dopo e svegliarsi sentendosi riposati e ispirati , come raccontato da Michael Breus, Ph.D. all'Huffington Post. Fare un pisolino può anche renderci più creativi, e quella natura creativa potrebbe essere ottima per un compito di lavoro estenuante che ha bisogno di un nuovo carattere.

6. Bere molta acqua

Gli esperti di WebMD lo dicono rimanere idratato ti aiuterà a rimanere pieno di energia , evitare le voglie e avere un umore stabile ed equilibrato per tutto il giorno. Se il corpo è disidratato, potrebbe farti sentire più pigro e meno in grado di concentrarti. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua per mantenerti idratato e fresco per tutta la giornata.

7. Consumare cibi ricchi di magnesio

Secondo il dottor Mark Hyman, M.D. durante l'intervista con Huffington Post, il magnesio può aiutare a rilassare i muscoli e fornire energia sostenibile, che possono tornare utili durante un periodo. Può battere la fatica e farci sentire più equilibrati emotivamente e più felici, due cose che sono assolutamente necessarie in questo periodo. Goditi una banana come spuntino o mangia noci, cereali integrali, come quinoa, riso integrale o avena, avocado e verdure a foglia verde, come spinaci e cavoli.

8. Mangia tutto il giorno

Invece di fare tre pasti abbondanti, sgranocchiare durante il giorno e gustare piccoli pasti più frequentemente per mantenere stabili i livelli di umore ed energia. Quando i nostri corpi hanno fame, entriamo in modalità di fame, che può renderci irritabili, stanchi e doloranti. Pertanto, ridurre al minimo tali eventi può rendere un periodo più facile e più tollerabile nel complesso. Mangia cibi ricchi di magnesio, proteine, carboidrati complessi sani e grassi sani per maggiori benefici per la salute , dice Megan Mullin, una nutrizionista al Canyon Ranch SpaClub di Las Vegas a Everyday Health.

9. Consumare grassi sani

Secondo il dott.Andrew Weil M.D., i grassi sani possono ridurre l'infiammazione nel corpo , che può contribuire, tra le altre cose, a gonfiore eccessivo, stress, dolori muscolari, mancanza di sonno e cattiva salute dell'apparato digerente. Mangiando grassi sani, come pesce azzurro, avocado, noci e burro di noci, olio d'oliva, olio di cocco e carni magre nutrite con erba, sarai in grado di lenire meglio il corpo e migliorare l'umore. È stato anche dimostrato che i grassi sani stimolano l'umore, in particolare gli omega 3, che contengono alti livelli di serotonina.

10. Assumere integratori

Se hai problemi a dormire, assumere un integratore di melatonina da 3 mg a notte potrebbe aiutarti ad addormentarti più velocemente e quindi svegliarti sentendoti più energico e vigile il giorno successivo. Inoltre, scoppiettare magnesio e calcio potrebbe aiutare a eliminare i muscoli doloranti e l'affaticamento e un integratore di olio di pesce potrebbe aiutare minimizzare i sintomi depressivi durante la settimana, secondo Daniel K. Hall-Flavin, M.D. alla Mayo Clinic.

11. Prendilo per quello che è

Sappiamo tutti come si sentono le nostre esperienze mestruali individuali, quindi invece di combattere con le tendenze naturali del tuo corpo, segui il flusso (per così dire). Tieni un calendario in modo da sapere quando ti aspetti e riconosci i sintomi come temporanei. Se ricordi che il peso e le fluttuazioni dell'umore, il dolore e la stanchezza non sono permanenti, sarai in grado di combattere meglio questi problemi e rimanere composto, fiducioso, energico e felice.

Quando arriva quel momento del mese, non impazzire. Ricorda che è naturale sentire i sintomi e che hai il potere di superarli con alcune abitudini di vita, un programma abbastanza normale per quanto riguarda la dieta, l'esercizio fisico e il sonno e una prospettiva positiva. Finirà prima di quanto pensi!

Immagini: Pixabay(12)