Come aiutare un amico che sta attraversando una brutta rottura

Anche se in qualche modo riesci a non sperimentare mai una brutta rottura da solo, tutti noi ne avremo almeno una amico che sta attraversando una brutta rottura ad un certo punto. È solo una parte della vita, ma come amici, vedere le nostre migliori amiche soffrire che non possiamo riparare può sentirsi particolarmente impotente. Conosciamo le cose standard che dovresti fare, e in gran parte è intuitivo: vai a casa loro e coccolati davanti a un po 'di TV e una pinta di gelato. Ma le rotture davvero brutte possono essere lunghe e prolungate e non puoi vivere sul divano del tuo amico per tutto il tempo. Cosa deve fare un amico?

L'anno scorso, ho aiutato un'amica del college a superare un divorzio particolarmente difficile e ho seguito un corso accelerato per imparare come io, come lei migliore amica, potrebbe aiutarla a superare la rottura . Ora, la mia migliore amica del liceo, Liana, sta attraversando una dolorosa rottura che coinvolge anche la difficile logistica della divisione di una famiglia. Vive a Portland, Oregon e io vivo a LA, quindi ho fatto del mio meglio per aiutare da lontano.

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Come qualcuno nel bel mezzo di questo, ho deciso di chiamare Liana e chiederle cosa hanno fatto i suoi amici che è stato utile mentre attraversa questa rottura. Ecco l'elenco dei file piccoli modi per aiutare un amico che sta attraversando una rottura che abbiamo creato insieme.

Ricorda loro che non hanno fallito

Tendiamo a parlare di rotture come se fossero in qualche modo fallimenti, come se più anni sei con qualcuno in qualche modo 'vincendo' il gioco della vita. Bene, questo è solo BS - se la relazione non funziona, o ha semplicemente fatto il suo corso, non c'è alcun fallimento nel riconoscerlo. In effetti, è molto coraggioso.

Per questo motivo, penso che sia importante ricordare al tuo amico, prima di tutto, che non hanno 'fallito'. Celebrate le lezioni che hanno imparato da questa relazione e aiutateli a ricordare che non è stata una perdita di tempo: ora sanno con maggiore chiarezza cosa vogliono e di cui hanno bisogno in un partner e hanno avuto una pratica preziosa in una relazione. Se il loro la relazione era tossica , puoi celebrare la loro forza nel lasciarsi alle spalle e ricordare loro che hanno ancora imparato lezioni preziose dall'esperienza.

Non vittimizzarli o esagerare con i rivestimenti d'argento

Riconosci il loro dolore, ma evita di usare un linguaggio pietoso che li faccia sentire vittime ('Come osa farti questo! È cattivo!'). Essere la signora Silver Lining è anche fastidioso ('Adesso sarai single! Sarà fantastico!'), Ma puoi camminare su quel confine tra l'ascoltare il suo dolore e il ricordarle le cose eccitanti che probabilmente ne deriveranno ( 'Mi dispiace tanto che tu debba provare tutto questo in questo momento. Ma credo davvero che qualcosa di eccitante per te sia dall'altra parte di questo').

Incoraggiali a trascorrere del tempo di qualità da soli

Uno dei primi consigli che do ai miei amici che stanno attraversando brutte rotture è di cercare di assicurarmi che stiano spendendo tempo di qualità da solo con se stessi . Ciò significa provare a fare ogni giorno qualcosa che sia piacevole e fattibile, come impegnarsi a fare una passeggiata in un bar da solo un paio di volte a settimana e ordinare il loro latte preferito. Riconosci che sai che non è un momento facile per loro stare da soli con i loro pensieri in questo momento, ma che affrontarli è fondamentale per sentirsi meno impotenti.

'Assicurarmi di non diventare un eremita e fare cose per cui mi sentivo bene è stato utile e responsabilizzante', mi dice Liana. Non devono meditare o tenere un diario se questo non è il loro stile o è troppo intenso in questo momento - devi solo incoraggiarli a fare attività che li aiutino a ricordare che sono persone forti e indipendenti che possono trascorrere del tempo con se stesse.

Suggerisci The Fear / Love Gut-Check

Quando prendo decisioni basate sulla paura cieca, di solito me ne pento. Quando prendo decisioni basate sull'amore, anche se ciò significa riconoscere compassionevolmente la mia paura e elencarla con consapevolezza, non mi pento di nulla. Mentre stai incoraggiando la tua amica a trascorrere più tempo da sola, suggeriscile di fare un controllo istintivo come un modo per iniziare ad ascoltare se stessa con maggiore chiarezza.

Quindi, ad esempio, se si sta chiedendo se dovrebbe restare a casa a guardare la TV o costringersi a uscire, incoraggiala a fare il check-in per paura / amore. A volte la cosa più compassionevole e amorevole sarà ascoltare il proprio bisogno di rannicchiarsi e consolarsi. A volte, quel check-in rivelerà che l'unica ragione per cui non andrà a quel concerto da sola è la paura che sembrerà zoppa. Finché continua a cercare di seguire la direzione dell'amore, può essere certa di fare la scelta giusta.

'Mi sento come se avessi vissuto così tante cose in relazione a come (il mio ex) le avrebbe viste negli ultimi anni', dice Liana. 'Essere in grado di trovare il mio punto di riferimento e cose che posso fare con il tempo da solo, o qualcosa di semplice come ricordare che posso fare le mie scelte, è stato responsabilizzante.'

Offri un aiuto pratico

Come con chiunque sia in crisi, è meglio offrire un aiuto tangibile piuttosto che chiedere semplicemente 'Cosa posso fare?' - poiché ciò pone l'onere di elaborare un compito sulla persona che soffre.

'Avevo un paio di amici che dicevano,' Sto arrivandoadesso', guardavamo la TV e mangiavamo gelato, e questo è stato utile', dice Liana. 'La cosa più utile, tuttavia, sono gli amici che sono in grado di continuare ad avvicinarsi a me e dare opzioni per quello che possono fare - come aiutarmi a spostare i mobili - piuttosto che dire semplicemente 'qualunque cosa posso fare per aiutare, fammelo sapere'. Amici che sono stati precisi - dicendo: 'Sto preparando i biscotti, te ne porto alcuni'. Significa molto.

Ascolta la loro frustrazione, ma non picchiare il loro ex

Se si stanno sfogando, potresti essere tentato di picchiare il loro ex con loro, soprattutto se erano un idiota. Ma se parli smack del loro ex, il tuo amico si risentirà - è come se dicessi che hanno avuto cattivo gusto per tutto il tempo - e perché non gli hai detto quello che pensavi veramente prima? È come una famiglia: puoi parlare di merda dei tuoi genitori, ma se lo fa qualcun altro, ti offendi. Quindi, mentre dovresti riconoscere la rabbia del tuo amico, dire cose come 'ugh, che fa schifo' o 'Sono davvero contento che tu ti difenda da solo', è molto più utile ora che esprimere tutte le lamentele che hai avuto con il loro ex.

Sii la loro carta 'Esci di prigione gratis'

Se riesci a dondolarlo e vivi lontano, una delle cose migliori che puoi fare è far sapere al tuo amico che lo aiuterai a pagare la benzina o il biglietto per farti visita. Ho detto a Liana che sarei venuto a trovarla, ma che poteva anche venire a stare con me in qualsiasi momento. 'Quando hai offerto una carta di uscita di prigione, è stato utile', dice Liana. 'Mi ha ricordato che, ehi, c'è un mondo al di fuori di quello che mi sta succedendo, e posso andarci ogni volta che ne ho bisogno.'

Se sei abbastanza fortunato da essere nella stessa città, anche offrirti di portarli in gita durante il fine settimana è fantastico. Ho portato il mio migliore amico a divorziare un viaggio di fine settimana all'inizio di quest'anno, ed è stato il miglior denaro che abbia mai speso. Per noi era tempo di qualità per stare insieme, dovevo anche andarmene dalla città e le ha risollevato il morale più di quanto avessi visto da mesi.

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Rendi chiaro che la tua casa è uno spazio sicuro

Se vivi nelle vicinanze, fagli sapere che la tua casa è aperta. Se hanno bisogno di un divano su cui schiantarsi per la notte, o solo per venire a sfogarsi, è fondamentale che tu chiarisca che non stanno imponendo. Certo, devi stabilire i confini che sono giusti per te (e per le persone con cui vivi), ma solo affermare esplicitamente che il tuo posto è uno spazio sicuro è super utile da ascoltare, anche se ti sembra ovvio.

Continua a fare il check-in, ma prendi i tuoi spunti da loro

Dopo che mi ha raccontato della sua rottura, ho mandato un messaggio a Liana per ricordarle che non era sola tutti i giorni. Dopo una settimana, però, ho iniziato a chiedermi se stavo ostacolando il suo stile - o forse le ricordavo troppo quello che stava succedendo. È stato utile fare il check-in così tanto? 'Penso che dipenda dal contesto', dice Liana. 'Se si tratta di una rottura più prolungata, come dove vivi ancora insieme, più check-in vanno bene: ti viene ricordato ogni giorno cosa sta succedendo comunque, quindi i check-in sono solo un promemoria che non sei solo.'

Suggerisce di prendere spunto dalle risposte del tuo amico, ma di mandare messaggi o chiamare ogni volta che ne hai voglia. Se sei preoccupato di fare troppo check-in, chiedi loro se lo sei, ma è probabile che apprezzino il supporto extra. Parte di ciò che è così difficile nel rompere con un partner è la sensazione di aver perso quella persona a cui puoi mandare messaggi a caso o dare gli aggiornamenti più banali. Ricordagli che sei ancora quella persona.

Invia un pacchetto di assistenza

Metti insieme una scatola di cura personalizzata delle cose che sai che adoreranno su Amazon, o iscriviti a una scatola di bellezza (adoro il Scatola LOVE GOODLY , personalmente.) A volte ricevere un regalo alla tua porta aiuta davvero, specialmente se è roba per coccolarli, o all'interno di battute che li faranno ridere.

Offriti di aiutarli a reinventarsi

Se vivi abbastanza vicino, offriti di aiutare il tuo amico a ridipingere il suo spazio, ripulire l'armadio, tagliarsi i capelli o ricominciare da capo.

'Ho chiesto a un vicino di suggerirmi di organizzare una festa di inaugurazione della casa per far sentire la mia casa di nuovo nuova', dice Liana. 'Era qualcosa a cui non avevo pensato ed è stato utile.' Se hai i mezzi e non vivi nella stessa città, ora potrebbe anche essere il momento perfetto per spendere quel biglietto per vederli e aiutarli tu stesso. Non puoi farle fare un taglio di capelli drastico senza di te!

Rendili una playlist speciale per la rottura

Una playlist di rottura riempito con un sacco di Fiona Apple è dove si trova - ma non è nemmeno necessario che siano tutte canzoni tristi o arrabbiate. Anche le canzoni che ricorderanno al tuo amico i bei momenti che hai passato insieme e la vita prima del loro ex sono importanti! Ciò che conta di più è che ti prendi il tempo per farlo.

Ricorda che non è compito tuo aggiustarlo

Quando ho passato la mia prima volta a sostenere un'amica durante una brutta rottura nei miei primi vent'anni, il mio impulso era di provare a 'sistemare' la sua situazione. Volevo che lo lasciasse prima, interrompesse la comunicazione, andasse avanti. Volevo risolverlo dicendole cosa fare e non ha mai funzionato. Quell'esperienza mi ha insegnato che non puoi affrettare il processo del tuo amico, non importa quanto potresti volerlo. Puoi ascoltare, puoi far conoscere la tua opinione, puoi stabilire dei limiti, offrire supporto e aiuto, ma non puoi aggiustare il loro dolore. Puoi solo testimoniarlo.

Se ti aspetti che tu stesso aggiusti le cose, stai facendo la loro rotturatu -e questo è effettivamente egoista. Fai del tuo meglio per ricordare a te stesso che non spetta a te risolvere il loro dolore o la loro situazione e che la cosa migliore che puoi fare è dare il supporto che puoi veramente offrire senza risentimento, stanchezza o desiderio di vendetta.

Procuragli un anello magico

Quando ero al liceo, ho ereditato un anello di diamanti da mia nonna e l'ho indossato tutto il tempo. Quando sono andato al college, però, ho iniziato a sentire che non era più pensato per il mio dito. Volevo dare a Liana l'anello come promessa che saremmo rimasti in contatto e saremmo sempre stati amici. Mi piaceva l'idea che l'avremmo trasmessa avanti e indietro con il passare degli anni ogni volta che l'altra persona ne aveva bisogno. Ha indossato quell'anello per tutto il college e poi un po ', e poi me lo ha restituito per custodia. Ho provato un senso di comfort e protezione ogni volta che lo indosso - è come il nostro Sorellanza dei pantaloni da viaggio , solo in qualche modo più romantico. Ora le restituirò l'anello. So che me lo restituirà in un momento in cui ne avrò bisogno lungo la strada, e questo mi dà conforto.

Alle donne in particolare viene insegnato a desiderare l'idea dell'anello di fidanzamento coniugale come una misura dell'età adulta o della sicurezza nella nostra società. Dai alla tua amica un anello (diamante fantasia o no) e le stai ricordando che può indossare quel senso di sicurezza ogni volta che vuole - e che è tutt'altro che sola. Il significato dietro il regalo le darà il senso di protezione di cui ha bisogno in questo momento, e se accetti di condividere l'anello per tutta la vita, è anche una promessa per lei: le relazioni romantiche possono andare e venire, ma questa amicizia è per la vita .