Come utilizzare pesi indossabili nei tuoi allenamenti

Se senti che ti stai abituando alla tua solita routine di allenamento, che si tratti di camminare, fare jogging, kickboxing o fare yoga, mettere pesi indossabili sui polsi o sulle caviglie (o entrambi) è un modo semplice per aumentare l'intensità e vedere più vantaggi.

La resistenza aggiuntiva di un peso indossabile rende gli allenamenti più impegnativi, sia mentalmente che fisicamente, afferma l'allenatore e membro fondatore di Rumble Erika Hammond . Anche se potrebbe non sembrare molto, dice che portarsi dietro un chilo o due in più può davvero aiutare rafforza i tuoi muscoli .

I pesi indossabili possono anche migliorare semplicemente la tua resistenza cardio facendo lavorare il tuo corpo solo apocoun po' più difficile, dice il personal trainer Erin Mahoney . Naturalmente, i vantaggi dipendono tutti dal tipo di indossabile che scegli. La maggior parte si attacca ai polsi o alle caviglie usando il velcro, e quindi lavora rispettivamente sulle braccia o sulle gambe.

Ci sono anche giubbotti con zavorra, che secondo Mahoney sono la scelta migliore se il tuo obiettivo è migliorare la forza e la resistenza complessive, specialmente se camminerai, correrai o farai escursioni (pensa a quanto fa sudare portare uno zaino pesante in salita.) Continua a leggere per ulteriori informazioni sui pesi indossabili, inclusi i suggerimenti approvati dall'allenatore per incorporarli nella tua routine di fitness.

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Come usare pesi indossabili

Secondo Marnie Kunz , un personal trainer certificato NASM, allenatore di corsa e fondatore di Runstreet, puoi facilmente introdurre i pesi nei tuoi allenamenti indossandoli mentre cammini. Avvolgi un set attorno ai polsi (se vuoi lavorare le braccia) o alle caviglie (per un'ulteriore ustione della parte inferiore del corpo) e mira per 20 minuti al giorno, consiglia Kunz.

Un altro metodo consiste nell'utilizzare i pesi alla caviglia durante alcuni esercizi al posto delle fasce di resistenza, afferma Kunz. Ad esempio, puoi fare calci d'asino con pesi alla caviglia per aumentare l'intensità dell'esercizio. Traduzione: i tuoi glutei sperimenteranno una resistenza extra.

Puoi anche incorporare pesi indossabili nella tua routine di allenamento esistente e allenamenti preferiti per un pugno in più indossando pesi da polso durante una lezione di cardio, infilando un giubbotto zavorrato mentre fai jogging o indossando un paio di pesi alla caviglia mentre fai Pilato . La resistenza aggiunta lavorerà i tuoi muscolieaumenta la frequenza cardiaca.

lavori che implicano la lettura

Idee per l'allenamento con pesi indossabili

Shutterstock

Per un esempio di come utilizzare gli strumenti per il fitness, dai un'occhiata a questa routine di Hammond, che ama indossare i pesi. Muoviti attraverso la sua sequenza tre volte per sentire il bruciore nella parte superiore del tuo corpo.

- 30 secondi di Shadowboxing con pugni diretti.

- 30 secondi di pugni a gancio, più uno squat.

- 30 secondi di presa squat, più pugni diretti.

Quindi prova l'allenamento preferito per la parte inferiore del corpo di Hammond indossando pesi intorno alle caviglie. Ripetere due volte.

- 30 secondi di calci d'asino sul lato destro.

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- 30 secondi di idranti sul lato destro.

- 30 secondi di calci d'asino sul lato sinistro.

- Idranti antincendio di 30 secondi sul lato sinistro.

- 30 secondi di ponte del gluteo.

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