I vantaggi unici dello yoga vs. pilates

Entrambi usano un tappetino. Entrambi si concentrano sullo stretching. Entrambi implicano una respirazione profonda. Quindi, davvero, come decidi tra yoga e pilates? A prima vista, le due pratiche possono sembrare quasi identiche, ma gli istruttori dicono che sono decisamente diverse e che ognuna ha i suoi vantaggi unici.

La più grande differenza, ovviamente, sta nella storia di ogni modalità di fitness. Lo yoga è iniziato in India 5.000 anni fa come pratica di sviluppo personale, afferma un istruttore di yoga certificato Nira Shah, LMHC , mentre Pilates è stato creato negli anni '20 da Joseph Pilates come una forma di terapia fisica che affrontava dolori e lesioni. C'è anche un elemento spirituale che distingue lo yoga. Lo yoga ha forti radici filosofiche, che si riflettono nei testi antichi ma non sempre nelle sessioni di yoga stesse, afferma Shah. La pratica è nota per promuovere a stile di vita olistico dentro e fuori dal tappeto e Pilates è più incentrato sulla mobilizzazione del corpo.

Nonostante la sua fondazione spirituale, sono state aggiunte modifiche a molte lezioni di yoga occidentalizzate per affrontare obiettivi di esercizio e fitness (pensa allo yoga sculpt e allo hot yoga, ad esempio). Ed è qui che il confine tra yoga e Pilates inizia a sfumare. Sia il Pilates che lo yoga hanno molte varianti e possono assomigliarsi l'un l'altro, dice Shah. Entrambi integrano la respirazione controllata e possono includere più cardio-focus. Continua a leggere per le differenze complete tra yoga e pilates che ti aiuteranno a decidere come sudare.

Yoga contro pilates

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Fondamentalmente, Shah dice che lo yoga ha lo scopo di allineare la mente, il corpo e lo spirito usando posture fisiche e una respirazione controllata e consapevole. In genere, una lezione di yoga inizia con il centrarsi su un tappetino prima di passare attraverso una serie di posizioni o asana. L'obiettivo è quello di abbinare il tuo respiro al tuo movimento. Le pose di base includono cane verso il basso e posa del bambino , attraverso il quale piegherai e torcerai prima di terminare con una meditazione in savasana. (Questo è quando puoi sdraiarti sulla schiena e ascoltare musica rilassante.)

Una lezione di Pilates si concentrerà anche su movimenti specifici e respiro controllato, di solito con l'obiettivo di rafforzare e allineare il corpo e migliorare la flessibilità, afferma l'istruttore di Pilates Eloise Skinner. Mentre sia il Pilates che lo yoga ti incoraggiano a concentrarti su come si sente il tuo corpo in modo da rimanere presente nel momento, il Pilates si concentra maggiormente sulla colonna vertebrale e sull'allineamento pelvico, nonché sui principali gruppi muscolari come i glutei e il core, afferma Skinner . E a volte incorpora attrezzature che non troverai in una sessione di yoga. Le lezioni tendono a includere esercizi basati sul tappetino e allungamenti, ma è anche possibile utilizzare attrezzature in Pilates, come un letto riformatore o altri oggetti di scena, dice a Bustle.

Un'altra differenza, secondo Vanessa Johnson, NCPT , un maestro formatore per Pilates Club , è che un allenamento di Pilates ti tiene in costante movimento, mentre alcune varianti dello yoga ti fanno mantenere una posa per un po'. C'è una forte attenzione alla costruzione di forza e stabilità nel nucleo e nella colonna vertebrale in Pilates, quindi eseguirai molti esercizi con questo in mente, sia che tu lo stia facendo sul riformatore o sul tappetino, spiega. Alcune mosse di Pilates includono nuotatori, sirene, ponti, colpi di scena e curve laterali, che possono assomigliare molto alle posizioni yoga.

I benefici dello yoga

Quando vai a una lezione di yoga o segui un video di yoga, puoi aspettarti di sentirti un po' meno stressato alla fine. Mentalmente, lo yoga può indurre uno stato di calma e consapevolezza dal continuo ritorno al respiro e alle sue sensazioni, dice Shah. [Può anche] aiutare ridurre i sintomi della depressione , ansia e stress, soprattutto se ti attieni a una pratica continua.

Anche se può essere lento e delicato, lo yoga sarà sempre un buon allenamento. La pratica fisica dello yoga può fornire stretching, costruire muscoli e aumentare la flessibilità, afferma Shah. Dal punto di vista del fitness, lo yoga può essere ad alto impatto o a basso impatto, a seconda dello stile e del ritmo della lezione.

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Quello che ottieni dallo yoga dipende davvero dai tuoi obiettivi e dal tipo di yoga che provi, dice Kelly Clifton Turner, un istruttore di yoga e direttore dell'istruzione per YogaSix . Se stai cercando di guadagnare forza e flessibilità, prova un vinyasa riscaldato o uno studio di power yoga, o un altro stile come l'Ashtanga, dice a Bustle. Se stai cercando di allungare, rilassarti o trascorrere una giornata di recupero attivo, esplora lo yoga ristoratore, lo yin o anche una classe di tipo a flusso lento. Poi ci sono lezioni di scultura yoga, che aggiungono allenamento di resistenza e talvolta anche sollevamento pesi nel tuo flusso.

I benefici del pilates

Pilates non è necessariamente una pratica spirituale, ma ha sicuramente alcuni benefici per la salute mentale. A livello mentale, l'enfasi sulla connessione mente-corpo crea un migliore senso di consapevolezza e controllo , dice Skinner. Fisicamente, puoi anche aspettarti di vedere alcuni guadagni seri negli addominali e in altri gruppi muscolari. I movimenti di Pilates mirano a gruppi muscolari specifici e vengono ripetuti mentre la respirazione è controllata per aiutare a mantenere la resistenza durante le ripetizioni, aggiunge Shah.

Dopo un paio di lezioni, puoi aspettarti di sentirti più forte, più allineato e più flessibile. Ricorda, Pilates è stato progettato pensando alla terapia fisica, quindi ha lo scopo di aiutare il tuo corpo a muoversi nel modo più efficiente possibile, afferma Johnson. È anche un ottimo modo per chiunque abbia un infortunio o un problema articolare di esercitarsi senza stressare ulteriormente il proprio corpo.

Il consenso generale? Sia lo yoga che il pilates offrono un modo delicato per esercitare i muscoli, concentrarsi sul respiro e aumentare la forza, con nient'altro che un tappetino.

Studi citati:

de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghe LL, Bourchier S, Fahey P. Yoga individualizzato per ridurre la depressione e l'ansia e migliorare il benessere: una prova controllata randomizzata. Ansia depressiva. 2016 settembre;33(9):816-28. doi: 10.1002/da.22502. Epub 2016 31 marzo. PMID: 27030303.

Fleming KM, aringa MP. Gli effetti del pilates sugli esiti della salute mentale: una meta-analisi di studi controllati. Complemento Ther Med. 2018 aprile;37:80-95. doi: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Epub 2018 feb 13. PMID: 29609943.

Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E., & Damoiseaux, J. S. (2019). Effetti dello yoga sulla salute del cervello: una revisione sistematica della letteratura attuale.Plasticità cerebrale (Amsterdam, Paesi Bassi),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084

Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Benefici fisici e psicologici degli esercizi di Pilates una volta alla settimana nelle giovani donne sedentarie: uno studio longitudinale di 10 settimane. Physiol Comportamento. 1 settembre 2016;163:211-218. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016 16 maggio. PMID: 27195456.

Fonti:

Nira Shah, LMHC , consulente autorizzato per la salute mentale e istruttore di yoga certificato

Eloise Skinner , istruttore qualificato di Pilates

Kelly Clifton Turner, ERYT 500 istruttore di yoga

Vanessa Johnson, NCPT , istruttore di pilates