Benessere

Incontra l'istruttore del gruppo che ama i giorni di allenamento 'Blah'

È già abbastanza difficile superare una lezione di ciclismo, figuriamoci crearne una, portarla in diretta davanti alla telecamera e istruire milioni di spettatori durante ogni intervallo mentre lo fai. Ma questo è esattamente ciò che l'istruttore di Peloton Kendall Toole fa più volte alla settimana.

Sebbene quel livello di resistenza richieda una seria forza fisica, Toole afferma che la forma mentale è altrettanto importante. Quando non sono mano nella mano, uno supera l'altro e cadi in qualche modo sbilanciato, dice a Bustle. La professionista del ciclismo sta spesso sostenendo la consapevolezza della salute mentale ai suoi 533.000 follower su Instagram e sottolinea che non dovresti sentire il bisogno di essere altamente funzionante ogni singolo giorno.

Sono entusiasta del fatto che attraverso Peloton riesca a chiamarlo e dire: 'So che mi vedi sempre frizzante e felice, ma ci sono giorni davvero difficili'. È solo una parte dell'esperienza umana, dice Toole, che appena unito le forze con integratore di prestazioni marca X2 . È per questo che parla spesso dinonbattendo il tuo record personale in ogni allenamento che fai. Nei tuoi giorni di bassa motivazione, non aspettarti di andare a schiacciare un PR, dice. Trattati con un po' di gentilezza e fai qualcosa come camminare intorno all'isolato con il tuo cane o prenditi 10 minuti per essere presente. Questa è una vittoria.

Tuttavia, Toole ha molti consigli per prendere a calci in culo un sessione HIIT sulla bici. Qui, parla del suo background di boxe, dei consigli per rimanere motivati nel fitness e di come crea la playlist di allenamento perfetta.

Sei noto per aver incorporato la boxe nei tuoi allenamenti in bicicletta. Come è successo?

Il mio background nel fitness è in realtà tutto boxe. Ricordo che mi sono unito al team [Peloton] e ho pensato, come posso incorporare ciò che amo e dare a qualcuno un allenamento funzionale allo stesso tempo? Per me aveva senso: so come tirare pugni e combo, quindi lasciami solo inserirli [nei miei allenamenti].

È anche nato dal desiderio di dare potere alle persone: se non ottengono nient'altro da quello che faccio, voglio che le persone scendano dalle loro bici sentendosi come le migliori versioni di se stesse.

Qual è il tuo consiglio per le persone che non conoscono il ciclismo o il pugilato ma vogliono provarlo?

Tutti sono principianti. Se non esci dalla tua zona di comfort, non potrai mai apprezzare appieno la crescita che avrai. Concediti un po' di grazia durante il processo: ogni vittoria che ottieni avrà un impatto molto maggiore perché hai onorato di essere nuovo in qualcosa.

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Anche una playlist killer aiuta. Quali sono i tuoi consigli per creare una playlist di allenamento?

Una buona caduta di ritmo e un basso pesante lo rendono sempre corretto. E devi cospargere di nostalgia. Ti scuote solo: quel treno della memoria e quelle buone vibrazioni arrivano sempre.

Fare una pausa mentale è importante tanto quanto fare una pausa fisica.

Qual è il tuo gruppo o cantante nostalgico preferito?

Ce ne sono tanti ma direi qualsiasi cosa emo. Ogni volta che sento L'apparato della tuta rossa a faccia in giù, mi riporta solo alla scuola media e al liceo, un periodo in cui pensavo che il mio mondo stesse finendo. Mi fa una risatina - è come, 'Whoa, in realtà sono davvero orgoglioso di quanto lontano sono arrivato... la vita diventa molto più difficile, ma guarda, lo supero molto più facilmente di allora.'

Parli molto sui social media e nelle tue classi dell'importanza di prenderti cura della tua salute mentale. Come rimani motivato quando hai una giornata davvero triste?

Ci sono giorni più facili e poi giorni più difficili, e la prima cosa è impostare il livello. Consenti a te stesso di non dover sempre operare [ad alto livello] tutto il tempo. L'obiettivo è avere un qualche tipo di neutralità nel mezzo. Ecco quando vinci: quando hai una giornata bla. Ho imparato ad amare quei giorni bla perché è stata una tale vittoria da dove sono stato per un certo periodo di tempo nella mia vita in cui le cose erano così tristi e oscure e mi sentivo così senza speranza.

Quando non hai la motivazione, ottieni una piccola vittoria, che si tratti di una lezione di Pilates di 10 minuti o di un bagnoschiuma o di un bicchiere di vino. Fai quello che devi fare, ma rimuovi anche la vergogna.

Come ti riprendi in modo da poter rimanere così attivo?

Lavoro con un fisioterapista ogni settimana, il che è assolutamente essenziale. E avere una buona igiene del sonno è fondamentale.

Ed è difficile, ma staccare il più possibile dal telefono e fare una pausa mentale è importante tanto quanto fare una pausa fisica. Nei miei giorni di riposo e recupero, c'è molta meditazione. Pilates è stato fantastico per sbloccare aree del mio corpo. Yoga pure. Prendersi del tempo per fare entrambe le forme di movimento consapevole mi aiuta a rimanere mentalmente ed emotivamente rilassato. Molte persone pensano al recupero e ne considerano solo gli aspetti fisici, quando in realtà anche il sonno e le pause mentali ed emotive sono fondamentali quando si tratta della nostra salute e forma fisica.