Un trainer pesa sulla tendenza dell'allenamento TikTok-Viral 12/3/30

TikTok è pieno zeppo di idee per esercizi che vanno dal davvero difficile al davvero divertente (ciao, allenamenti di hula hoop). Naturalmente, non è sempre una buona idea prendere consigli di fitness dall'app di condivisione video. Ma se ti sei imbattuto nella tendenza dell'allenamento 12/3/30, potresti indossare dei leggings, appoggiare il telefono su un tapis roulant e provare.

Creato dall'influencer del fitness Lauren Giraldo , l'allenamento ha oltre 63 milioni di visualizzazioni su TikTok — un numero che dimostra la sua fanfara. Allora, qual è esattamente l'allenamento 12/3/30? Le regole sono semplici: imposta il tapis roulant su un'inclinazione del 12%, aumenta la velocità a 3 mph e poi cammina per 30 minuti .

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L'allenamento potrebbe sembrare facile a prima vista, ma allo scadere della mezz'ora sarai sicuramente sudato ed euforico. Quando guardi i video sotto l'hashtag dell'allenamento, troverai decine di seguaci devoti che giurano sui risultati della routine del tapis roulant. Le cose che gli utenti notano sono una migliore resistenza e tono muscolare, oltre a un senso di realizzazione per attenersi alla loro nuova routine.

Incuriosito? Continua a leggere per ascoltare cosa ha da dire un istruttore di fitness sull'allenamento virale 12/3/30 e su come può apportare benefici al tuo regime di allenamento.

3/12/30 Benefici dell'allenamento

Secondo Vanessa Liu , un istruttore di fitness e nutrizionista certificato, uno dei motivi per cui il 12/3/30 è così popolare è perché è abbastanza difficile da fornire risultati evidenti, ma non così difficile da spaventare le persone, rendendolo un'ottima scelta per le persone a tutti i livelli di forma fisica. La pendenza del 12% è piuttosto impegnativa, quindi è sicuramente un allenamento intenso, dice Liu a Bustle. Tuttavia, una velocità di 3 mph è la velocità media di camminata per la maggior parte delle persone, quindi è una velocità molto fattibile.

nudo di fronte

La routine è anche abbastanza gestibile che è meno probabile che tu ti senta frustrato e ti arrendi, cosa che potresti essere tentato di fare con allenamenti più complicati. Quando qualcosa è semplice da fare, è più probabile che tu rimanga coerente e continui a farlo, dice Liu. E questo è il fattore più importante quando si tratta di provare un nuovo allenamento. Più a lungo puoi rimanere coerente con esso, migliori risultati otterrai.

Per quanto riguarda i vantaggi, camminare su un pendio è un ottimo modo per aumentare la tua resistenza cardio. Allo stesso modo in cui chiunque abbia camminato o camminato in salita sa che puoi rimanere senza fiato rapidamente, gli allenamenti in pendenza sono un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca, dice Liu. Quando aggiungi il fattore velocità e la durata dell'allenamento, ottieni un bel po' di cardio durante la routine. La ripida pendenza costringerà anche il tuo corpo a inclinarsi in avanti in un modo che fa lavorare i glutei, il che potrebbe spiegare perché tutti coloro che seguono questa tendenza su TikTok si stanno facendo selfie allo specchio.

Se vuoi rafforzare la parte inferiore del corpo, aumentare la frequenza cardiaca e trovare una routine che sia il giusto equilibrio tra semplice e stimolante, il 12/3/30 potrebbe fare al caso tuo. Continua così e probabilmente inizierai a notare un cambiamento nel modo in cui ti senti dopo un paio di settimane, dice Liu. E se ti senti incline a farti un selfie dopo settimane di escursioni in quella pendenza, provaci.