Benessere

I vantaggi unici delle ellittiche vs. Tapis roulant

Ti sei mai ritrovato a fissare la fila di attrezzature cardio in palestra, chiedendoti su quale aggeggio per il fitness salire? Quando decidi tra l'ellittica e il tapis roulant - due delle opzioni più popolari (e comuni) - aiuta a considerare il tipo di allenamento che stai cercando e i muscoli che vorresti colpire prima di saltare su entrambi.

Se il tuo obiettivo è quello di concentrarti sul cardio, entrambi andranno bene. Puoi correre, fare jogging, camminare energicamente o aumentare l'inclinazione su un tapis roulant per aumentare la frequenza cardiaca. Oppure, potresti aumentare la resistenza su un'ellittica e sudare in pochissimo tempo. Ma, oltre a ciò, gli allenamenti sul tapis roulant e gli allenamenti ellittici sono due cose diverse.

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Qui, i professionisti del fitness analizzano i vantaggi unici delle ellittiche rispetto ai tapis roulant per aiutarti a decidere come sudare.

Benefici dell'allenamento ellittico

Anche se può sembrare leggermente più facile della corsa completa, il vantaggio principale di un'ellittica è che può fornire un allenamento per tutto il corpo. Oltre al movimento ciclico delle gambe, le ellittiche hanno anche prese oscillanti per le braccia che l'utente può manipolare in un modo push-pull, afferma Jack Craig , un personal trainer certificato. Questo aiuta il bersaglio ellittico non solo la parte inferiore del corpo, ma anche le braccia e il torace.

Mentre ti muovi sulla macchina, colpirai il glutei, polpacci, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti , così come il tuo bicipiti, pettorali e trappole . Oh, e il tuo muscoli centrali , dal momento che ti stai mantenendo in piedi. E puoi renderlo ancora più mirato poiché l'ellittica ti consente di aumentare l'inclinazioneela resistenza del movimento di trazione e spinta. La maggior parte delle ellittiche ha varie impostazioni che consentono al ciclista di decidere dove vuole esercitare la pressione, afferma Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , personal trainer e consulente sanitario. Maggiore è la resistenza, più quei muscoli si impegnano. Suggerimento professionale: aumenta la pendenza per un lavoro serio sui glutei.

Un altro vantaggio dell'utilizzo di un'ellittica? È a basso impatto, quindi non rovinerà le articolazioni. Grazie al modo ritmico con cui muove braccia e gambe, e poiché i tuoi piedi rimangono in costante contatto con i pedali, otterrai un ottimo allenamento senza esercitare troppa pressione sul tuo corpo, afferma Dott. Allen Conrad, DC, CSCS , chiropratico e specialista certificato di forza e condizionamento.

Il movimento di scorrimento è delicato su piedi, caviglie, ginocchia, colonna vertebrale - lo chiami tu - il che lo rende anche un'ottima opzione per coloro che si occupano di lesioni. Ho anche avuto clienti con fratture da stress al piede che si sono allenati sull'ellittica e mantengono ancora la loro forma fisica, dice Mitchell.

Oh, e se stai cercando un ottimo modo per rinfrescarti dopo un lezione di allenamento sudato ? Una rapida rotazione sull'ellittica è dove si trova. Lo scopo di un cardio cooldown è quello di mantieni il sangue che scorre un po' in modo che non si accumuli e creare vertigini, dice Mitchell. L'ellittica è perfetta per questo, specialmente se qualcuno è appena saltato giù dal tapis roulant, finendo una corsa più dura con più impatto. Ciò significa che va bene anche per i giorni di recupero attivo, quando vuoi solo far pompare il sangue senza troppa intensità.

Benefici dell'allenamento sul tapis roulant

Tempura/Mi+/Getty Images

I tapis roulant sono, ovviamente, tutti basati sulla camminata stazionaria, sul jogging e sulla corsa. La maggior parte delle macchine ti consente di aumentare l'inclinazione, il che aumenta l'ustione (specialmente nei glutei). Quando ti alleni su un tapis roulant, rafforzi efficacemente i glutei, i quadricipiti, i flessori dell'anca e i polpacci, oltre a migliorare la tua salute cardio, soprattutto se lo fai Formazione HIIT .

Oltre ai muscoli principali della parte inferiore del corpo, stai anche lavorando di nascosto sul tuo core, più di quanto faresti su un'ellittica. Un altro gruppo muscolare che molte persone non pensano che il tapis roulant funzioni siano gli addominali, dice Mitchell. Poiché il tapis roulant non comporta l'aggrapparsi ai paddle, come l'ellittica, il corridore ha davvero bisogno di fare affidamento sugli addominali per tenerli in posizione eretta. Puoi amplificare il lavoro di base aumentando l'inclinazione, dice Craig, che farà inclinare il tuo corpo in avanti in modo da rafforzare i muscoli addominali.

Se stai cercando di ottenere i tuoi passi senza tanta usura sulle articolazioni, un tapis roulant è la soluzione perfetta. Anche se ha un po' impatto sulle articolazioni (come le ginocchia e i fianchi), è meno di quanto sperimenteresti quando corri o cammini all'aperto, anche se ha ancora un impatto maggiore rispetto all'ellittica.

Ellittiche vs. Tapis roulant

Cos'altro distingue queste due macchine? Forse una delle principali differenze è la facilità d'uso. Sebbene dipenda completamente dalle preferenze personali, le ellittiche sono in genere considerate un po' più scomode. La coordinazione dei movimenti delle braccia e delle gambe sembra difficile e innaturale per alcune persone, dice Conrad. I tapis roulant, d'altra parte, possono sembrare meno intimidatori poiché stai replicando i movimenti che faresti senza la cintura, afferma l'allenatore certificato Kimberly O'Laughlin . Ti danno un esercizio davvero coerente, dice a Bustle.

Anche gli allenamenti ellittici sono meno specifici per lo sport. A differenza della corsa tradizionale su un tapis roulant, il movimento di scorrimento di un'ellittica non si traduce realmente in altre attività atletiche. Mentre tonificherai i muscoli e aumenterai la salute cardiovascolare su un'ellittica - e ne vale sempre la pena - non lo sarai necessariamenteaddestramentoil corpo, dice Conrad.

La corsa su un tapis roulant, d'altra parte, è quasi identica alla corsa all'aperto, il che significa che i tapis roulant possono aiutarti a prepararti per 5 km, maratone o corse sbarazzine nel quartiere. Poiché forniscono una velocità costante, possono aiutare i corridori ad abituarsi a ciò che serve per mantenere un ritmo, dice Craig.

Infine, si potrebbe obiettare che è più facile ingannarsi con un buon allenamento su un'ellittica. I tapis roulant utilizzano i grandi muscoli delle gambe, che richiede molto sangue per continuare a muoversi, dice Mitchell. Più sangue hanno bisogno quei muscoli, più è necessario più ossigeno , pure. Questo è il motivo per cui è molto più comune vedere persone completamente senza fiato su un tapis roulant rispetto a un'ellittica. Correre è anche più difficile che scivolare, dice, il che significa che allenarsi su un tapis roulant può darti più soldi per i tuoi soldi.

Se stai solo cercando di far pompare il tuo cuore e far muovere il corpo per una sessione cardio, però, entrambe le macchine faranno il trucco.

Studi citati:

Joyner, M. (2015). Regolazione dell'aumento del flusso sanguigno (iperemia) ai muscoli durante l'esercizio: una gerarchia di bisogni fisiologici in competizione.Recensioni fisiologiche. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lee, S. (2008). Biomeccanica della camminata fuori terra rispetto al tapis roulant in individui sani.Giornale di Fisiologia Applicata. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Hooren, B. (2018). Abbiamo bisogno di un defaticamento dopo l'esercizio? Una rassegna narrativa degli effetti psicofisiologici e degli effetti su prestazioni, lesioni e risposta adattativa a lungo termine.Medicina sportiva. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Esperti:

Jack Craig , personal trainer certificato

Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , personal trainer e consulente sanitario