I vantaggi unici di Pilates vs. Barre

Se guardi qualcuno fare un allenamento di Pilates accanto a qualcuno che si muove attraverso esercizi alla sbarra, a volte può essere difficile distinguere tra i due. Mentre entrambe le modalità di fitness sono a basso impatto, impegnative e lavorano per allungare e rafforzare i muscoli, guardare le sfumature tra Pilates e barre dimostrerà che sono tutt'altro che identiche.

Per un rapido riassunto di ciascuno: Pilates è un insieme di esercizi che incorporano principi e tecniche specifici che vengono eseguiti sdraiati su un tappetino o su attrezzature Pilates specializzate, più comunemente sul Reformer, Jennifer McCamish , il fondatore di Pilates, barre e studio di condizionamento atletico Metodo di forma , dice a Bustle. La maggior parte delle volte inizierete le vostre sessioni di Pilates sdraiati e muoverete progressivamente l'intero corpo su tutti i piani: flessione, estensione, rotazione e flessione laterale .

E poi c'è la sbarra. Mentre potrebbe far venire in mente visioni di body rosa e calzini alla caviglia scrunchy (che puoi indossare totalmente, BTW) l'obiettivo principale della modalità di fitness è prendere elementi dal balletto, dallo yoga,ePilates e unisci tutto in un allenamento dinamico, non è richiesto alcun background di danza. Secondo Katelyn Di Giorgio , insegnante e vicepresidente della formazione e della tecnica presso Pure Barre , la sbarra è a basso impatto, ad alta intensità e progettata per aumentare la forza di tutto il corpo.

Continua a leggere per un riepilogo completo delle somiglianze e delle differenze tra Pilates contro barre , sotto.

I benefici del pilates

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Se stai cercando migliore mobilità generale , Pilates sarà sempre una buona scelta. La maggior parte degli esercizi di Pilates presenta sia una componente di allungamento che di forza, oltre a una profonda enfasi sul core, Ashley Patten , un famoso istruttore di Pilates, racconta a Bustle. È un allenamento molto equilibrato che allunga tutte le parti del corpo: la parte anteriore, i lati e la parte posteriore. Ed è per questo che il Pilates è famoso per allungare il tuo corpo: i suoi esercizi tonificano mentre allungano ogni gruppo muscolare, il che si traduce in un movimento più fluido in tutto ciò che fai.

Ti rende anche più forte allenando i muscoli stabilizzatori più profondi in modo che lavorino insieme a gruppi muscolari più grandi, dice McCamish. In altre parole, il Pilates allunga le aree ristrette e rafforza le aree deboli per creare un corpo equilibrato e più efficiente. Quando il tuo corpo è equilibrato in questo modo, il movimento quotidiano sembra più facile: sperimenterai meno dolori e dolori quotidiani e sarai meno suscettibile alle lesioni. E questo fa del Pilates una forma di esercizio funzionale.

Com'è una lezione di pilates?

Puoi prendere lezioni di Pilates basate su attrezzature o allenamenti basati su tappetino, l'ultimo dei quali imita le mosse che faresti su aggeggi come Reformer e Cadillac. In entrambe le classi, puoi usare strumenti come bande di resistenza o un anello di Pilates (noto anche come cerchio magico).

Sebbene il Pilates non sia un allenamento cardio, puoi certamente incorporare più mosse da batticuore, a seconda del tipo di lezione che segui. Se tuo Reformer ha un trampolino di lancio, ad esempio, puoi eseguire movimenti di tipo pliometrico mentre sei sdraiato per aumentare la frequenza cardiaca.

In genere, tuttavia, scivolerai attraverso una serie di movimenti scolpiti che dipendono dalla tua forza principale, come 100s, leg lift, plank, roll-up e bird dogs . Secondo l'istruttore certificato Pilates e NASM Paula presente , l'allenamento non comporterà la sudorazione durante una tonnellata di ripetizioni - invece, aspettati meno ripetizioni più controllate che ti consentano di connetterti al tuo corpo e impegnarti nella forma corretta.

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I vantaggi di Barre

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Barre incorpora una serie unica di movimenti come squat di balletto, sollevamento delle gambe, affondi, inchini, arabeschi e plié, che provocano ustioni. L'obiettivo è concentrarsi su movimenti piccoli e intensi che spingono i muscoli al punto di affaticamento, afferma DiGiorgio. (Pensa a plié finché non puoi più plié.)

Dal momento che la sbarra incorpora molti movimenti di balletto, è anche ottimo per migliorare la flessibilità e la mobilità , che può aiutarti a sentirti bene nel complesso. Una maggiore flessibilità e una gamma completa di movimenti del corpo assicurano che le articolazioni si muovano liberamente, il che può portare a postura migliorata e può ridurre la possibilità di lesioni legate all'esercizio, Di Giorgio aggiunge.

Ti stai chiedendo cosa toni? Barre è tutto sui muscoli di testa, così come i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e il nucleo. Ma può anche essere un allenamento per tutto il corpo. Puoi anche rassodare facilmente le braccia, dice DiGiorgio. Un allenamento alla sbarra scolpita utilizza movimenti isometrici piccoli ma definiti per tonificare bicipiti, tricipiti e spalle. Un esempio potrebbe essere l'utilizzo di un manubrio leggero o semplicemente del peso del corpo per eseguire piccoli cerchi per le braccia per affaticare e rafforzare le braccia e le spalle.

Com'è una classe Barre?

Uno studio di sbarre di solito comporta una stanza gigante con specchi circondati da sbarre da ballo. Ma, come il Pilates, puoi anche fare facilmente la sbarra a casa. In alcune lezioni di sbarra userai solo la sbarra, o un equivalente a casa, come un piano di lavoro o lo schienale di una sedia, più il tuo peso corporeo per sfornare ripetizioni dopo ripetizioni di mosse che bruciano i muscoli, dice DiGiorgio a Bustle.

Altre classi incorporano strumenti come bande di resistenza, cursori, pesi alla caviglia, pesi liberi e palle per esercizi, dice. E ancora, farai quelle mosse di balletto, così come quelle prese dallo yoga e dal pilates, come affondi e piegamenti laterali.

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Pilates vs. Barre

Secondo McCamish, le principali somiglianze risiedono nel fatto che entrambi utilizzano il peso corporeo e/o pesi leggeri, nonché piccoli oggetti di scena utili, per aiutarti a rafforzare tutto il tuo corpo. Patten dice che ci sono anche molte mosse incrociate, come affondi e tavole, che vedrai spesso in entrambe le classi.

Entrambi sono anche considerati allenamenti a basso impatto. Pilates è stato originariamente concepito come terapia fisica, rendendolo perfetto per coloro che vogliono prendersela comoda con le articolazioni. Barre è a basso impatto perché non contiene rimbalzi o salti. Invece, si tratta di coinvolgere i muscoli rimanendo fermi, dice DiGiorgio.

Poi c'è il movimento isometrico fattore, che entrambe le modalità hanno a palate. I movimenti isometrici sono esercizi in cui le fibre muscolari sono fissate in lunghezza durante la contrazione, dice DiGiorgio. Pensa a fare un curl per i bicipiti e a tenere il gomito piegato, ma i muscoli sono attivamente contratti. Invece di muovere attivamente il braccio su e giù in un ricciolo, stai esercitando una tensione sul muscolo tenendolo in una certa posizione. Il punto è aiutare la resistenza e la stabilità muscolare. Un esempio di movimento isometrico alla sbarra sarebbe pulsare in uno squat (stai impegnando i tuoi glutei e quadricipiti mentre tieni), mentre un esempio in Pilates sarebbe un plank (questo attiva i muscoli del core).

Queste due forme di esercizio differiscono maggiormente in termini di reclutamento muscolare. Barre di solito isola le parti del corpo e fa molti piccoli movimenti ripetitivi su ciascuna, dice Present. È il contrario nel Pilates, dove ogni esercizio coinvolge tutto il corpo.

Quando si tratta di sceglierne uno per il tuo allenamento, dipende davvero da cosa ti fa sentire più a tuo agio, quali sono i tuoi obiettivi di fitness e, naturalmente, dalle preferenze personali. Devi trovare ciò che funziona meglio per il tuo corpo, dice Present. E, soprattutto, cosa ti piace.

Studi citati:

Kim, D. (2015). Effetto di un programma di esercizi per la correzione della postura sul dolore muscoloscheletrico. Giornale di scienza della terapia fisica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Pilates: come funziona e chi ne ha bisogno? Muscoli Legamenti Tendini J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

Fonti:

Katelyn Di Giorgio , insegnante e vicepresidente della formazione e della tecnica presso Pure Barre

Jennifer McCamish , fondatore di Pilates, barre e studio di condizionamento atletico Metodo di forma

Ashley Patten , famoso istruttore di Pilates

Paula presente , istruttore certificato Pilates e NASM