Cosa fare prima e dopo aver mangiato per avere più energia

Un metabolismo lento può essere un dolore e può sicuramente farci sentire letargici, gonfi escomodo. Il modo migliore per aumentare il nostro metabolismo durante il giorno è fare attività e mangiare cibi che possono aumentare il nostro metabolismo , fornire energia sostenibile e aumentare il nostro umore. Un metabolismo più veloce è desiderabile non per le ragioni che potresti pensare, ma perché può aiutare il nostro corpo e provare meno dolore addominale e affaticamento.

Come un allenatore sanitario certificato , Lavoro con i clienti per massimizzare il loro metabolismo e guadagnare energia per alimentare durante il giorno. Sebbene i nostri geni possano contribuire al nostro metabolismo, ci sono alcune cose che possiamo fare per accelerare l'ustione e manipolare le tendenze naturali del nostro corpo. Introducendo cibi e abitudini di vita chiave, nonché utilizzando tecniche prima e dopo aver mangiato per migliorare i percorsi metabolici, possiamo trarre grandi benefici e trasformare totalmente il nostro corpo in una macchina efficiente e funzionante. Usa questi undici suggerimenti su cosa fare prima e dopo aver mangiato per accelerare l'ustione metabolica. Ti sentirai più energico e più produttivo nelle tue attività quotidiane, nelle attività lavorative e nelle commissioni quotidiane.

1. Allenati al mattino

Mettersi in esercizio per prima cosa può aiutarti a creare il tuo umore e aiutarti a bruciare la colazione in modo più efficiente. 'Accelera immediatamente il metabolismo e prepara il corpo a bruciare naturalmente più calorie per tutto il giorno', afferma allenatore certificato stile di vita sano Liz Traines via e-mail con Bustle. Questo ti aiuterà a rimanere energizzato più a lungo ed evitare di crollare a metà giornata.

2. Muoviti dopo aver mangiato

Mentre un esercizio troppo rigoroso dopo un pasto può causare disagio, una passeggiata leggera può fare miracoli per bilanciare lo zucchero nel sangue e aiutarti a sentirti più leggero. 'Alzati dopo aver mangiato o fai una passeggiata leggera', dice Traines. 'Questo farà muovere il tuo metabolismo, poiché il metabolismo rallenta notevolmente quando ti siedi,' aggiunge. Alcuni movimenti possono aiutare le cose a iniziare a circolare più velocemente.

3. Bere acqua prima di un pasto

'Bevi acqua prima di mangiare', dice Traines. 'Questo risveglierà il tuo sistema e ti farà mangiare di meno / ti sazierai più velocemente e consentirà ai tuoi enzimi digestivi di fare il loro lavoro', aggiunge Traines. 'Bere acqua durante e dopo un pasto può diluire gli enzimi e rendere più difficile per il tuo corpo assorbire tutti i nutrienti dal cibo,' continua Traines, quindi l'idratazione prima del pasto è davvero fondamentale.

4. Mangiare proteine ​​per tutto il giorno

Gli studi dimostrano che mangiare proteine ​​non solo può riempirci, ma può anche mantenere il nostro il metabolismo accelerò per le ore a venire . Con ogni pasto o spuntino, includi una buona fonte di proteine. Sgranocchiare noci, come mandorle, proteine ​​magre, come uova, petto di tacchino a scatti oa fette, yogurt greco o pesce in scatola per una quantità considerevole, e abbinalo a un carboidrato complesso, come pane tostato integrale, frutti di bosco o un Banana.

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5. Limitare l'alcol prima di un pasto

Mentre gli esperti lo suggeriscono il vino potrebbe essere buono per il tuo cuore ; tuttavia, l'alcol rallenterà ancora il metabolismo. Quindi, se bevi prima di mangiare, il tuo metabolismo sarà a un ritmo più basso e brucerai il tuo pasto in modo meno efficiente. Per mangiare con maggiore velocità, limita il consumo di alcol, soprattutto negli happy hour, e bevi invece un drink dopo il pasto.

6. Ravviva i tuoi cibi

Non solo le spezie aggiungono un sacco di sapore per migliorare i pasti, ma aumentano anche il metabolismo. Aggiungi peperoncino piccante o pepe di Caienna, che accelera il metabolismo grazie al suo contenuto di capsaicina, così come le spezie della famiglia degli allium, come la cipolla e l'aglio, che possono ridurre l'infiammazione. Altre ottime spezie sono la curcuma e lo zenzero, che possono anche aumentare il metabolismo.

7. Avere caffè o tè verde prima di un pasto

Un po 'di caffeina può dare una rapida scossa al tuo metabolismo prima di sederti per un pasto. Se troppa caffeina può causare un disturbo, scambia per il tè verde, che è anche un potente antiossidante trovato per diminuire l'infiammazione e aumentare il metabolismo . Inoltre, evita troppa caffeina nel corso della giornata, poiché può interferire con gli orari del sonno la sera tardi.

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8. Sgranocchiare per tutto il giorno

Mentre la scelta di cosa mangiare è importante, anche il tempismo è importante. Invece di consumare pasti abbondanti, che possono rallentare il metabolismo travolgendo il corpo con troppi nutrienti da assorbire contemporaneamente e sostanze da abbattere attraverso la digestione, consumare pasti più piccoli e più frequenti durante il giorno per mantenere il metabolismo più efficiente e la digestione incredibilmente liscia.

9. Allenamento della forza prima di cena

Il cardio potrebbe accelerare il tuo metabolismo, soprattutto esercizi ad alta intensità, ma l'allenamento della forza manterrà il tuo metabolismo elevato per ore. Dopo il lavoro, vai in palestra e lavora con alcuni pesi per aumentare la frequenza cardiaca e sviluppare i muscoli. Più muscoli hai, maggiore sarà il tuo metabolismo a riposo, il che può portare a maggiori ustioni quando sei fuori dalla palestra e persino addormentato.

10. Fai respiri profondi prima di mangiare

Fare respiri profondi può renderti più consapevole del tuo piatto e dei tuoi livelli di appetito. Fare delle pause mentre pranzi per il check-in, come mettere giù la forchetta o fare un bel respiro per sentire la pancia, ti aiuterà anche a evitare l'eccesso di cibo, che può provocare un metabolismo lento e crampi fastidiosi. Essere consapevoli aiuterà anche a ridurre le voglie durante il giorno.

11. Mangia leggero prima di andare a letto

Mangiare prima di andare a letto, secondo me, va bene. Mangio una mela entro mezz'ora dal letto ogni notte e dormo profondamente. Tuttavia, consumare carni pesanti, pasta e piatti proteici, nonché carboidrati raffinati che non possono essere bruciati facilmente, troppo vicino al momento di coricarsi può interferire con il sonno e farti sentire gonfio e angusto.

Sebbene essere consapevoli di ciò che si consuma può influenzare la velocità del metabolismo e la salute generale, questi piccoli trucchi e abitudini prima e dopo il consumo possono fare un'enorme differenza nel consentire di massimizzare l'assorbimento dei nutrienti e un'ustione sostenuta a lungo termine di energia.

Immagini: Pexels (12)

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