Cosa è successo quando ho fatto dell'arte terapia il mio punto di riferimento per l'ansia?

Seduto con la salsa di mele incrociata sul pavimento, ho infilato una minuscola perlina dopo l'altra su un filo elastico. Dopo cinque perline rosa rosate, ho preso le mie pinzette di metallo per estrarre le cinque successive dallo scomparto viola della mia collezione in crescita. Mentre sognavo ad occhi aperti di spedire il mio progetto artistico cottagecore a mia sorella in California, l'allarme del mio cellulare mi riportò alla realtà. L'ultima ora mi è sembrata come le estati della mia infanzia trascorse al campo delle Girl Scout, ma ero da qualche altra parte: ero in terapia.

Dal 2018, la terapia tradizionale della parola è stata il mio punto di riferimento per mantenere intatta la mia salute mentale. Ma dopo essermi trasferito a marzo, l'idea di esaminare centinaia di terapeuti e spiegare le peculiarità della mia storia di vita a qualcuno di nuovo suonava peggio della possibilità di vivere un'altra rottura con Bennifer. Tuttavia, come il 60% dei millennial che hanno riferito sentirsi in ansia l'anno scorso, la mia ansia si era aggravata più del solito e sapevo che tornare sul treno della terapia era più urgente che farsi prendereLe vere casalinghe di Potomac.

Scorrendo un database di terapeuti locali, ho controllato le mie solite esigenze, come i terapeuti specializzati in dinamiche familiari, ansia sociale e positività del corpo. Nella sezione Tipo di servizio, invece, ho selezionato alcuni criteri che non avevo mai visto prima: terapia artistica e terapia artistica creativa. Come ballerino contemporaneo di lunga data, l'idea di attingere al mio lato artistico sembrava sia divertente che utile per alcuni degli ostacoli alla carriera che ho dovuto affrontare, come il burnout e il blocco dello scrittore. Quindi, quando mi sono imbattuto in un arteterapeuta con licenza a New York 30 minuti dopo, mi chiedevo se questa persona potesse parlare meglio la mia lingua.

Che cos'è l'arteterapia e chi può trarne beneficio?

Secondo il Associazione d'Arte Terapia d'America (ATAA), la pratica combina la creazione artistica attiva con la terapia tradizionale della parola. L'obiettivo è migliorare la funzione cognitiva, aumentare l'autostima, ridurre lo stress e promuovere la crescita creativa. C'è anche il montaggio prova che l'arte terapia può calma l'ansia e migliorare la tua regolazione emotiva.

Quando ho iniziato l'arte terapia, sono rimasto sorpreso di scoprire che non avevo bisogno di alcun vero talento artistico per prosperare nelle mie sessioni. Ho immaginato che avrei potuto essere incaricato di disegnare fiori intricati, dipingere il colore biancastro stranamente specifico di un uovo o ombreggiare mandala in un libro da colorare per adulti mentre mi sfogavo sui miei fattori di stress quotidiani. Invece, con la supervisione del mio nuovo terapeuta, l'arte che ho realizzato nelle mie sessioni ha illustrato convinzioni che non sapevo di avere.

Quando il mio terapista mi ha chiesto di disegnare come mi vedevo, per esempio, ho disegnato stelle luminose su un cielo indaco con nuvole di pioggia tempestosa sotto. Rivedendo la mia opera d'arte finita, ho visto qualcosa che non ero mai stato in grado di vocalizzare ad alta voce: la mia ansia stava bloccando la mia capacità di essere la persona brillante e bella che ero già. Anche se ho parlato costantemente dei miei sentimenti con amici e familiari, le mie prime sessioni mi hanno mostrato che c'erano molti altri modi in cui potevo esprimermi.

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Usare l'Arteterapia per Gestire l'Ansia

Ogni sessione settimanale sembrava completamente diversa. A volte, io e il mio terapeuta passavamo tutto il tempo a discutere di come mi sentivo riguardo a ciò che stava succedendo nella mia vita, come la tradizionale terapia della parola. Durante gli altri, pratichiamo la meditazione consapevole o il respiro.

Ma ogni due settimane circa, il mio terapista guidava la mia creazione artistica. Prima della nostra prima sessione, mi aveva inviato tre diversi supporti artistici: colori acrilici, pastelli a olio e un kit di perline. Un giorno, mi ha chiesto di usare i pastelli per disegnare una linea continua, creando loop e avvallamenti, vedendo dove andava senza alcuno sforzo attivo o pensiero. Poi, mi ha chiesto di colorare qualsiasi cosa vedessi lì, come cercare gli animali tra le nuvole quando eri un bambino. Nei successivi 10 minuti, ho sentito i pastelli lisci - rossi, blu, viola - sgretolarsi sotto le mie dita mentre mescolavo i pigmenti insieme. Ricoperto di pastelli, mi sentivo calmo e rilassato creando un completo disordine sul pavimento del mio soggiorno. Il mio capolavoro sembrava disegnato da un bambino di 7 anni, e ho lasciato andare la necessità di mantenere il mio aspetto adulto fresco e raccolto.

Il mio terapista ha quindi aiutato ad analizzare ciò che avevo realizzato, notando che tendevo a incorporare schemi nella mia arte, come cuori pieni di vortici ripetuti o file di zig-zag. Questi schemi, ha suggerito, potrebbero rappresentare la difficoltà che ho avuto a lasciare andare il controllo o ad accettare l'ignoto. Una perfezionista in via di guarigione, non riuscivo a smettere di ridere di quanto fosse accurata la sua conclusione. È stato un campanello d'allarme per riconoscere la mia ansia e lasciarla andare in caso di emergenza o quando ho commesso un errore, ricordando a me stessa che la mia vita non è uno schema prevedibile e pastello.

Tra una sessione e l'altra, che svolgevo per lo più a distanza, i 'compiti a casa' sembravano una sessione di diario a tempo o un'ora di perline consapevoli, dopodiché mi sentivo a mio agio e orgoglioso della mia capacità di svolgere compiti difficili. Dopo una sessione in cui avevo confessato di non aver avuto molti sbocchi divertenti nella mia vita (a parte matrimoni su matrimoni , ovviamente), mi sono state date istruzioni per ballare nel mio soggiorno con AirPods. L'incarico mi ha riportato alla lezione di danza dell'infanzia in una macchia di collant rosa, scarpette da ballo in raso e chignon da ballerina forzati in posizione con forcine - uno dei pochi posti in cui mi ero sentito me stesso da bambino. L'arteterapia spesso mi ha ricordato di essere quella bambina, che non aveva idea di cosa stress finanziario , perfezionismo o ansia lo erano.

Come mi sono sentito dopo 3 mesi di arteterapia

Dopo aver trascorso l'estate in arteterapia, non sono certo Georgia O'Keeffe. Ma mi sento sempre più un artista: qualcuno che può fare qualcosa di bello da una pagina bianca. Giorno dopo giorno, sessione dopo sessione e perlina dopo perlina, ho iniziato a sentirmi un po' più leggera. Ho visto chiaramente per la prima volta che la salute mentale, proprio come dipingere o scolpire, è una pratica che richiede impegno, dedizione e creatività.