E se anche le tue strategie di coping colpissero il muro della pandemia?

Sei mesi fa, cuocere una pagnotta di pasta madre il sabato pomeriggio era una scommessa sicura per sollevare alcuni dei momenti di stasi della pandemia. Ora, a un anno dall'inizio della pandemia e dei relativi blocchi, l'idea di dare da mangiare solo all'antipasto provoca più stress di quanto avevi in ​​primo luogo. Dal momento che saremo ancora nella pandemia per il prossimo futuro, aiuta a capire perché il tuo I meccanismi di coping precoce del COVID non funzionano più e come trovarne di nuovi.

'Stiamo combattendo con perdite ambigue su molti livelli', Liz Kelly LICSW , un terapista con la piattaforma di terapia Talkspace, dice a Bustle. 'La perdita delle nostre routine, senso di sicurezza, connessioni sociali, mezzi di sussistenza e speranze per il futuro portare a sentimenti di dolore e il lutto non segue uno schema o una tempistica specifici.'

Kelly afferma che è naturale che le tue emozioni cambino durante la pandemia e che anche le tue capacità di coping dovranno adattarsi. Un'analisi di 63 studi pubblicati inPLOS Onenel dicembre 2020 ha scoperto che un adulto su tre lo è ora sto vivendo ansia e depressione . I ricercatori hanno identificato disturbo da stress post-traumatico post-pandemia, o PTSD, come un significativo problema di salute, secondo uno studio del 2021 inPsichiatria Molecolare.

Come sapere se le tue strategie di coping non funzionano?

Il segnale principale che la tua abitudine quotidiana allo yoga potrebbe dover cambiare è la tua salute emotiva, dice Kelly. 'Potremmo sentirci relativamente bene un giorno, ma il giorno dopo sentirsi completamente sopraffatti e incapaci di farcela ,' lei dice. Potrebbe emergere una vasta gamma di emozioni, dalla frustrazione all'irritabilità, alla tristezza o alla noia.

Le cose che una volta potresti aver apprezzato possono ora sembrare un obbligo o far emergere sentimenti negativi. 'Le cose che potrebbero aver funzionato bene all'inizio di COVID-19, come le chiamate Zoom settimanali con gli amici o la cucina di ricette complicate, potrebbero sembrare gravose con l'insorgere dell'affaticamento pandemico e del burnout', afferma Kelly.

Potresti anche non sentirti molto. 'Le pressioni costanti della pandemia hanno sovraccaricato la nostra risposta allo stress e l'apatia ha preso piede per molti, 'dice Kelly. Questo è il muro della pandemia — il punto di totale esaurimento emotivo e fisico con, beh, tutto, dopo un anno di tentativi di tenere insieme le cose. E segnala che le tue strategie di coping hanno bisogno di un rinnovamento.

Cosa fare quando hai bisogno di nuovi modi per affrontare l'ansia da COVID

'A volte dobbiamo rivalutare e adattare i nostri meccanismi di coping se non sono più efficaci,' Neda Gould Ph.D. , un assistente professore presso il Dipartimento di Psichiatria e Scienze Comportamentali presso la Johns Hopkins School of Medicine, dice a Bustle. Piuttosto che tornare ripetutamente ai tuoi vecchi comportamenti, raccomanda un reset.

Innanzitutto, riconosci come ti senti, piuttosto che spingerlo verso il basso. 'Concediti il ​​permesso di nominare e sentire le tue emozioni senza giudizio', dice Kelly. Ciò potrebbe fornire un primo passo per trovare nuove attività e idee. Psicoterapeuta Dott.ssa Lisa A. Henshaw suggerisce di lasciar andare ogni aspettativa o frustrazione che ti sei portato dietro. 'Questo è qualcosa per cui nessuno ha il piano perfetto', dice. Se sei frustrato dal fatto che qualcosa non funzioni più, potrebbe finire per essere più emotivamente drenante nel complesso, quindi è importante riconoscere la tua perdita, dice .

'Può essere utile pensare all'obiettivo che stiamo cercando di raggiungere (ad esempio, ridurre lo stress, migliorare l'umore) e identificare piccoli passi che possiamo raggiungere verso quell'obiettivo ogni settimana', afferma Gould. Provare qualcosa di nuovo, come la consapevolezza, potrebbe stimolare il bisogno di novità del cervello , di cui c'è un disperato bisogno in questi tempi di profonda identità.

'Potremmo aver bisogno di essere creativi riguardo alle nostre strategie di coping', dice Gould. Identifica le parti dei passatempi che ami. Forse ti sei davvero appassionato all'uncinetto ma ora non sopporti gli scialli; ora potrebbe essere un buon momento per indagare sul ricamo o su qualcos'altro che coinvolga le tue mani. Cerca di non farti trascinare nelle cose che sono popolari tra gli amici o sui social media, dice Henshaw. 'Ognuno è diverso; non spingerti ad adottare qualcosa che non ti fa sentire bene.'

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Anche concentrarsi sulle azioni quotidiane piuttosto che sugli obiettivi a lungo termine può aiutare, afferma Henshaw. 'Se possiamo lavorare per riportare i nostri pensieri, consapevolezza e azioni al momento presente, allora possiamo identificare modi per potenziarci', dice. Pianifica le cose ogni giorno, dandoti un terreno solido. 'Scegli intenzioni e compiti per la tua giornata che sono realizzabili e che ti aiutano a provare un senso di realizzazione', consiglia Henshaw, come pulire il bagno o preparare il pranzo invece di riscaldare gli avanzi. Le piccole vittorie sono un grosso problema in questo momento.

E cerca di non incolpare te stesso. 'Riconosci che la tua difficoltà a far fronte alla pandemia non è colpa tua', afferma Kelly. 'Avere un momento difficile in questo momento non è perché non ti stai impegnando abbastanza.' Lei e Gould consigliano di rivolgersi a un professionista se non ti senti in grado di identificare nuovi modi per farcela o se hai difficoltà a gestire la tua vita quotidiana. 'Va bene chiedere aiuto in questi tempi difficili', dice Gould.

Esperti:

Dottoressa Lisa A. Henshaw Ph.D. LSCW

Neda Gould Ph.D

Liz Kelly LICSW

Studi citati:

Sadiković, S., Branovački, B., Oljača, M., Mitrović, D., Pajić, D., & Smederevac, S. (2020). Monitoraggio quotidiano delle risposte emotive alla pandemia di coronavirus in Serbia: un approccio scientifico ai cittadini.Frontiere in psicologia,undici, 2133. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.02133

Wang, Y., Kala, M. P. e Jafar, T. H. (2020). Fattori associati al disagio psicologico durante la pandemia di coronavirus 2019 (COVID-19) sulla popolazione prevalentemente generale: una revisione sistematica e una meta-analisi.PloS uno,quindici(12), e0244630. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0244630

come prepararsi velocemente al mattino

Yuan, K., Gong, YM., Liu, L.et al.(2021) Prevalenza del disturbo da stress post-traumatico dopo le pandemie di malattie infettive nel ventunesimo secolo, incluso il COVID-19: una meta-analisi e una revisione sistematica.Psichiatria Mol.https://doi.org/10.1038/s41380-021-01036-x