Perché un anniversario di un trauma suscita così tante emozioni?

È passato un anno intero da quando il COVID ha colpito gli Stati Uniti e i blocchi e il conteggio dei casi sono diventati parte del vocabolario quotidiano. Sono stati 12 mesi traumatici per molte persone, con preoccupazioni per la salute, licenziamenti, isolamento e ansia e depressione che hanno cambiato la vita a destra e a manca. Mentre passa il punto di un anno COVID, gli esperti dicono a Bustle che, come molti anniversari traumatici , potrebbe suscitare molte emozioni inaspettate, anche se credi di aver fatto pace con la pandemia.

Il COVID è, senza dubbio, a trauma condiviso che abbiamo avuto come società, Jessica Tappana MSW LCSW , un terapeuta e direttore di Aspire Counseling, dice a Bustle. L'elaborazione di un evento traumatico può portare via molto dolore ed emozione associati ai ricordi, ma non può cancellare ciò che è accaduto. Quindi è naturale che gli anniversari porteranno un po' di tristezza .

L'anniversario di una data traumatica importante, come l'inizio della pandemia, l'11 settembre o una grande perdita nella tua vita, può creare un'ondata di emozioni. Anniversari difficili possono portare molto dolore e perdita per noi, terapeuta Heidi McBain LMFT dice a Bustle. In parte, dice, è perché la data è un promemoria di dove eri in questa data in passato. Può anche ricordarti quanto lontano sei arrivato o quanto lontano senti di dover andare prima di sentirti di nuovo te stesso. Potresti anche trovare difficile smettere di pensare al giorno stesso. La data di un trauma spesso si fissa nella mente di chi l'ha vissuto, terapista Phillip Mitchell MA MFT, un consulente del dolore presso la struttura di trattamento Sierra Tucson, dice a Bustle. Questo è conosciuta come la reazione dell'anniversario in psicologia, ed è comune tra le persone che hanno vissuto gravi eventi traumatici.

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Gli inneschi dell'anniversario del COVID saranno diversi per tutti, afferma Tappana. Alcune persone sperimenteranno un dolore traumatico mentre ricordano i propri cari perduti, molti dei quali non possono essere addolorati in modi tipici. Altri potrebbero ricordare di aver perso il lavoro o di essere stati presi dal panico per il benessere degli altri. Anche se le cose vanno meglio ora, quei ricordi avranno ancora un peso.

Gli studi stanno iniziando a mostrare l'impatto più ampio del COVID sulla salute mentale. Riga di testo di crisi ha riferito a febbraio che i suoi consulenti avevano scambiato oltre 48 milioni di messaggi con persone in crisi da marzo 2020. Uno studio pubblicato suTrauma Psicologiconell'agosto 2020 ha notato che probabilmente ci sarà un picco nel disturbo da stress post-traumatico a livello globale a causa del COVID, in particolare per gli operatori sanitari in prima linea. Ricerca pubblicata inFrontiere in Psicologianell'ottobre 2020 ha scoperto che molte persone sono state gravemente colpite da separazione dai propri cari, perdita di libertà e certezze e paura della malattia .

Anche se hai lavorato molto sul tuo sentimenti intorno a un anniversario traumatico, Tappana dice che potresti ancora sentirti davvero male il giorno stesso. Avere qualche emozione in un anniversario non significa che non hai elaborato il trauma, dice. Significa che hai attraversato qualcosa di sconvolgente e spaventoso, e il tuo cervello e il tuo corpo ricordano quel dolore.

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Se stai vivendo delle emozioni difficili intorno all'anniversario di qualcosa di traumatico, suggerisce McBain dando loro spazio, piuttosto che spingerli via . Crea tempo e spazio per sentire tutti i sentimenti che potrebbero sorgere per te, dice. Sii gentile e gentile con te stesso prima, durante e dopo questo appuntamento difficile. Suggerisce di esaminare la cura di sé che ti aiuta ad affrontare sentimenti forti, come l'inserimento nel diario, la meditazione o l'esercizio. Mitchell dice che è importante cercare di non giudicare le tue emozioni, anche se sembrano negative. Le emozioni sono lì apposta e sono intrinsecamente sicure da sentire ed esprimere, dice.

Tappana dice che può essere importante riconoscere l'anniversario in un modo che onori i tuoi sentimenti, incluso accendere candele, mangiare un pasto con ricordi significativi attaccati o parlare con altre persone di ciò che ha tenuto l'anno passato. Il rilascio emotivo sta guarendo, dice Mitchell. [Il trauma] guarisce un po' di più ogni volta che gli viene permesso di esprimersi naturalmente in modo sano e sicuro.

Anche il supporto professionale può aiutare. Se ti ritrovi incapace di lavorare per i giorni che precedono e dopo un anniversario, potrebbe essere un segno che c'è un'ulteriore elaborazione da fare e potresti voler parlare con un professionista, dice Tappana. Mitchell dice che ci sono molte terapie che possono aiutare, da terapia comportamentale cognitiva a desensibilizzazione dei movimenti oculari . Quindi puoi lavorare con il tuo terapeuta per trovare cose che aiutano, ogni volta che arriva un appuntamento difficile.

Esperti:

Heidi McBain LMFT

Phillip Mitchell MA MFT

Jessica Tappana MSW LCSW

Studi citati:

Kanzler, K. E. e Ogbeide, S. (2020). Affrontare il trauma e lo stress nella pandemia di COVID-19: sfide e promessa di cure primarie integrate. Trauma psicologico: teoria, ricerca, pratica e politica, 12 (S1), S177-S179. http://dx.doi.org/10.1037/tra0000761

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Saladino, V., Algeri, D., & Auriemma, V. (2020). L'impatto psicologico e sociale del Covid-19: nuove prospettive di benessere.Frontiere in psicologia,undici, 577684. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577684