Gli 11 migliori video di yoga con Kassandra per il movimento mattutino
Fitness
Svegliati sul tuo materassino.
FreshSplash/E+/Getty Images DiCarolyn Steber, 4 novembre 2021 Sebbene ci siano molti buoni modi per iniziare la giornata, lo yoga mattutino è sicuramente in cima alla lista. È così giusto infilarsi su un tappetino (magari mentre sei ancora in pigiama), fare alcune pose elastiche, allenare i muscoli doloranti e avere solo un po' di tempo per te stesso prima di grattare le cose dalla tua lista di cose da fare.
Il Yoga con Cassandra Canale YouTube, creato da un istruttore di yoga con sede a Ottawa, in Canada Cassandra Reinhardt , è un negozio (virtuale) unico che offre una varietà di flussi di yoga mattutini. I suoi video hanno forti vibrazioni Yoga con Adriene in quanto sono accoglienti e accessibili, proprio come le lezioni sul canale di Mishler, ma sono anche unici per lo stile di insegnamento personale di Reinhardt.
Nelle sue sessioni pensate per un allenamento mattutino, Reinhardt ti incoraggia a rimanere più attento mentre ti allunghi, a volte suggerendo anche di scegliere una parola da impostare come intenzione per la giornata. Ha anche molti video incentrati su problemi specifici della mattina, come mancanza di energia o fianchi stretti, oltre a esercizi di allungamento veloci per preparare il tuo corpo per la giornata quando sei a corto di tempo.
Prima di fare il caffè, controllare il telefono o andare al lavoro, prova a muoverti attraverso uno di questi flussi mattutini Yoga con Kassandra e goditi il fatto di aver iniziato la giornata con una nota positiva.
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uno
Stretching di 5 minuti
Se hai solo cinque minuti (o semplicemente non hai molta energia) prova questo breve e dolce video. Ti muoverai attraverso una rapida sequenza di pose di apertura del corpo, come affondi bassi e cani a tre zampe, per allungare i muscoli e finire di aver fattoappenaabbastanza per svegliarti.
Due
Flusso di consapevolezza di 10 minuti
Se hai un po' più di tempo, prova questo tratto di 10 minuti per iniziare la giornata con un movimento consapevole. Inizierai con alcuni respiri profondi prima di scivolare in torsioni laterali (queste si sentonocosìbuono al mattino) e altre posizioni yoga classiche: pensa alle pieghe in avanti e agli affondi del corridore.
Mentre il flusso continua, Reinhardt suggerisce di tenere a mente una parola per rappresentare la tua intenzione per la giornata. In questo modo, lascerai il tuo tappetino più motivato.
3
Flusso di 20 minuti per l'energia
Questo flusso è buono per tutti i livelli di forma fisica e non avrai bisogno di oggetti di scena come asciugamani o booster: solo tu, un tappetino e 20 minuti da dedicare alla tua pratica.
La classe include pose del ponte per aprire la parte anteriore del tuo corpo, così come una posa dell'aquila riccia per portare un po' di fuoco al tuo core. Meno di mezz'ora dopo ti sentirai più eccitato e aperto mentre inizierai la giornata.
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4
Si estende per i fianchi e la parte bassa della schiena
Se sei una persona che si sveglia con i fianchi rigidi e il mal di schiena (lo stesso), allora opta per questa lezione di 10 minuti specificamente pensata per combattere quei dolori mattutini. Reinhardt ti guida attraverso una serie di mosse come le mucche gatto sedute, le farfalle e la posa da tavolo con i cerchi dell'anca per sciogliere la tensione muscolare.
5
Stretching per tutto il corpo di 10 minuti
Per un allungamento di tutto il corpo, prova questa pratica yoga che ha lo scopo di svegliarti dalla testa ai piedi. Farai allungamenti laterali, infilerai l'ago, farai il cane verso il basso e alla fine della lezione i tuoi muscoli si sentiranno più aperti e allungati in modo da poter trascorrere una mattinata più produttiva.
6
Saluti al sole
Mettiti di buon umore con questo flusso di yoga energizzante di 15 minuti con saluti al sole, perfetti per far pompare il sangue come prima cosa al mattino. È di livello intermedio, quindi potresti divertirti se ti senti a tuo agio con posizioni come la posa della sedia, il chaturanga, i guerrieri e i piegamenti all'indietro.
7
Flusso per principianti
Se non conosci l'intera cosa dello yoga mattutino - o lo yoga in generale - allora questa routine di 20 minuti è per te. Si concentra su pose facili come la farfalla reclinata (sdraiata sul tappetino), il cane rivolto verso il basso (che solleva i fianchi in aria) e la posa del bambino (che si piega in avanti sul tappetino). Fa freddo, ma distende ancora efficacemente il tuo corpo dopo aver trascorso tutta la notte a letto.
8
Stretching di 10 minuti (con gattini)
Non lo senti stamattina? Allora potresti apprezzare questo video con nientemeno che tre morbidi gattini. Segui il flusso di allungamento di 10 minuti di Reinhardt, fermandoti di tanto in tanto per dare un'occhiata alla carineria.
9
Flusso pre-allenamento
Se stai per iniziare una corsa mattutina o un altro tipo di sessione di sudore, riscaldati prima con questa pratica elastica e rinforzante. Include movimenti della colonna vertebrale, del polso e della caviglia che scuotono i muscoli in modo che siano più preparati per l'attività.
10
Flusso intermedio di 30 minuti
Questo video di 30 minuti offre una pratica intermedia a tutto tondo con particolare attenzione alla flessibilità e alla forza. Ti ritroverai in pose extra elastiche come il gatto che si tira la coda, le assi a tre zampe e il guerriero III. Questo video presenta anche il simpatico cane di Reinhardt, Luna, come ulteriore vantaggio per il tuo piacere di visione.
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undici
Stretching di risveglio di 10 minuti
intontito? Stanco? Ancora mezzo addormentato? Prova questo video per svegliarti. Durano solo 10 minuti, ma alla fine del flusso ti sentirai come una persona nuova di zecca grazie alla combinazione di Reinhardt di posa del cobra che allunga la colonna vertebrale, guerrieri che aprono l'anca e energizzanti affondi contorti.
