Ecco come Power Walking si confronta effettivamente con la corsa

Anche se uno è spesso considerato il più difficile dei due, confrontare il power walking con la corsa mostrerà che le due modalità di fitness sono in realtà abbastanza simili quando si tratta di come influenzano il tuo corpo. Entrambi ti fanno battere il cuore, rafforzano i muscoli e le ossa e migliorano persino il tuo umore. Quindi, che tu sia pronto per una corsa veloce o che tu abbia più voglia di passeggiare con velocità, non puoi davvero sbagliare.

Come la corsa, il power walking è considerato un allenamento cardio. Per una camminata potente, aumenta il ritmo e pompa le braccia, afferma un personal trainer certificato Danielle Gray, NASM, CPT . Da lì, assicurati di avere sempre un piede a contatto con il suolo, aggiunge Lauren Sheu , un allenatore di corsa certificato RRCA. Questo è in realtà ciò che differenzia il movimento dalla corsa, spiega. Vai per circa 30 minuti e ti farai un allenamento che induce il sudore migliora la salute cardiovascolare .

Sia il power walking che la corsa ti renderanno più forte. Il movimento del power walking recluta i muscoli centrali per l'equilibrio, i dorsali, i pettorali e i bicipiti mentre fai oscillare le braccia con intenzione, specialmente se tieni i pesi, e stai lavorando i glutei e i polpacci mentre allunghi ed estendi i fianchi ad ogni passo, dice Gray. La corsa è un modo altrettanto ottimo per rafforzare i muscoli delle gambe , dice Shue, così come il tuo core, che si impegna per la stabilità mentre corri.

Per quanto riguarda quell'aumento dell'umore, gli studi hanno dimostrato che forme di esercizio cardio da moderate a intense sono ciò che si desidera per a scarica di endorfine post-esercizio , e sia la camminata veloce che la corsa si adattano al conto. Detto questo, ci sono alcune importanti differenze tra il power walking e la corsa da tenere a mente prima di allacciarsi le scarpe da ginnastica e scegliere tra le due.

Correre contro Power Walking

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La più grande differenza tra il power walking e la corsa è il loro livello di intensità. La corsa è considerata un allenamento ad alta intensità, dice Sheu, mentre il power walking è più moderato. E con quell'intensità aumenta il rischio di lesioni: correre mette a dura prova le articolazioni mentre batti il ​​marciapiede o il tapis roulant, mentre una camminata veloce è molto più delicata su ginocchia, fianchi e caviglie poiché sei non rimbalza ad ogni passo.

Detto questo, poiché è un esercizio di maggiore impatto e carico, Gray afferma che la corsa potrebbe essere il più vantaggioso dei due quando si tratta di costruire ossa più forti. Quindi, in realtà, la scelta tra i due tipi di allenamento dipenderà da ciò che stai cercando, oltre a ciò che devi prendere in considerazione per il tuo corpo.

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Il power walking potrebbe essere il miglior esercizio di riscaldamento poiché ha un impatto inferiore, il che lo rende un piccolo modo ingegnoso per facilitare qualsiasi allenamento in generale, specialmente se stai cercando di aumentare la tua resistenza. La corsa, d'altra parte, forse la soluzione migliore se vuoi aggiungere al tuo gioco di allenamento, dice Gray, ed elevare il tuo allenamento. C'è anche più lavoro per il polpacci e piedi da fare nella corsa piuttosto che nel power walking, aggiunge, motivo per cui la corsa può essere usata come un modo per farlo migliora i tuoi riflessi — qualcosa che torna utile per gli sport di agilità.

Stai solo cercando di ottenere alcuni passaggi? Non puoi sbagliare con nessuno dei due.

Studi di riferimento:

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. Camminare come opportunità per la prevenzione delle malattie cardiovascolari. Prec Cronico Dis. 30 maggio 2019;16:E66. doi: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.

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Saanijoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J.et al.Rilascio di oppioidi dopo un allenamento ad intervalli ad alta intensità in soggetti umani sani.Neuropsicofarmaco. 43,246–254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

Fonti:

Danielle Gray, NASM, CPT , personal trainer certificato

Lauren Sheu , allenatore da corsa certificato RRCA