Come sentirsi più svegli naturalmente

La vita a volte può essereestenuante, quindi potresti voler rispolverare come sentirsi più svegli naturalmente, piuttosto che prendere un altro doppio espresso. Potresti avere difficoltà ad adattarti a un nuovo lavoro e alle notti insonni che ne derivano, o forse hai acceso la candela ad entrambe le estremità per qualche altro motivo. Non importa che età hai e non importa cosa fai, ci saranno momenti in cui avrai bisogno di una sferzata di energia per aiutarti superare la giornata .

Bustle ha parlato con Dr. Sanam Hafeez , PsyD, una neuropsicologa con sede a New York City, tramite e-mail, sui modi per sentirsi più svegli in modo naturale, ma sottolinea anche l'importanza di stabilire prima una routine del sonno. 'Molte persone ignorano le ore di sonno consigliate. Sebbene la loro privazione del sonno non sia grave, perdere una o due ore di sonno in modo coerente può influenzare le funzioni del cervello, la ritenzione della memoria e le variazioni dell'umore. Dormire costantemente dalle sette alle otto ore può aiutare il tuo cervello a rinnovarsi per il giorno successivo ', dice a Bustle. 'Il nostro corpo ama i modelli. Ci sentiamo meglio quando mangiamo costantemente e allo stesso tempo dormiamo meglio quando andiamo a letto all'incirca alla stessa ora e ci sentiamo più rinvigoriti quando ci svegliamo, relativamente, alla stessa ora ogni giorno. Questo consente al nostro corpo di sapere quando avviare il nostro metabolismo al mattino, quando stimolare il cervello con la dopamina e quando svegliare completamente i sensi.

Le conseguenze della privazione del sonno non sono un segreto e non sono uno scherzo - e ci sono solo sempre più ricerche a sostegno di questo. Un recente studio del 2019 sulla rivistaNeuropsicologiaha mostrato come la privazione del sonno influisce sulle nostre capacità di attenzione , per esempio, aumentando la posta in gioco quando cerchi di capire come rimanere sveglio al lavoro.

Detto questo, a volte nel nostro lavoro quotidiano, non possiamo fare a meno di perdere qualche preziosa ora di sonno ogni tanto - o forse qualche altro fattore esterno ci sta logorando. In momenti come questi è facile raggiungere la caffeina, ci sono altri modi per svegliarsi senza fare affidamento su di essa, soprattutto se ti trovi costantemente a chiederti come rimanere sveglio al lavoro . Ecco i metodi consigliati dal Dr. Hafeez.

Se ti svegli stanco ...

1. Sentiti più sveglio rifacendo il letto

Può sembrare strano ma vero, ma dedicare del tempo a rifare il letto può effettivamente aiutarti a sentirti più sveglio. 'Molte persone sono tentate di dormire altri cinque minuti, si affrettano a prepararsi, escono in fretta e lasciano il letto incustodito', dice il dottor Hafeez a Bustle. 'Fare il tuo letto è un compito facile che richiede una coordinazione sufficiente per rendere il tuo cervello consapevole che, in effetti, ha bisogno di svegliarsi. Ti dà anche un rapido segno di spunta dalla tua lista di cose da fare al mattino, che è motivante ed energizzante. Aiuta anche a tornare a casa nel pomeriggio in un letto che è stato fatto.

Un altro motivo per andare avanti e rifare il letto come prima cosa? Aiuterà a frenare la tentazione di sonnecchiare al mattino - qualcosa che, alla fine, non ti farà sentire davvero riposato, Dott.ssa Reena Mehra, M.D., M.S. , Direttore della ricerca sui disturbi del sonno presso la Cleveland Clinic, ha spiegato che questo è dovuto al fatto che si dorme a brevi intervalli interrompe il sonno REM e alla fine può causare un aumento del battito cardiaco o della pressione sanguigna, provocando una risposta allo stress.

2. Sentiti più sveglio aprendo le tende oscuranti

'Le tonalità blackout sono fantastiche se hai il jet lag o hai avuto una settimana particolarmente difficile e insonne e hai bisogno di riposarti. Tuttavia, il nostro corpo utilizza la luce solare come segnale naturale per svegliarsi ', dice il dottor Hafeez a Bustle. “I nostri occhi, sebbene chiusi, riconosceranno la luce che filtra dalla finestra e sul nostro corpo. Sia il sole che l'azzurro del sole aiutano il cervello a rendersi conto in modo innato che la giornata è iniziata. Se adori dormire con le tende oscuranti, assicurati di aprirle non appena ti alzi in modo che il tuo corpo possa iniziare ad adattarsi alla luce. '

Molto di questo ha a che fare con i ritmi circadiani del tuo corpo, che prendono segnali dalla luce e dall'oscurità per produrre melatonina , la sostanza chimica responsabile della regolazione dei cicli di sonno e veglia. È per questo luce blu dal tuo computer così famigeratamente incasina il tuo sonno e perché il tuo corpo vede la luce del sole e la usa come spunto per andare avanti con la tua giornata.

3. Sentiti più sveglio facendo esercizio

Hai bisogno di una sferzata di energia al mattino che ti aiuti a rimanere sveglio al lavoro per tutto il giorno? Le persone che si allenano al mattino spesso riferiscono di migliorare la produttività, la concentrazione e l'umore. Un leggero cardio al mattino può aiutare a svegliare il cervello in pochi minuti. '

Il dottor Hafeez osserva anche che questo aiuterà dare il via a una scarica di endorfine al mattino presto , sostanze chimiche nel corpo correlate al miglioramento dell'umore e alla gestione dello stress e del dolore. Non deve nemmeno trattarsi di un'intera produzione - gli studi lo hanno persino dimostrato andando a fare una breve passeggiata ti farà guadagnare una spinta di endorfine, che potrebbe benissimo farti sentire molto più vigile durante la tua giornata.

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4. Sentiti più sveglio scuotendo la tua routine

Altri due suggerimenti del dottor Hafeez se ti stai chiedendo come sentirti più sveglio? Prova a bere acqua fredda o, se ti senti particolarmente coraggioso, prova a fare una doccia fredda.

'Tra l'idratazione e il raffreddamento del corpo, bere acqua ghiacciata può aiutare ad allertare le tue sensazioni,' dice il dottor Hafeez a Bustle. Inoltre, molte persone non bevono acqua durante la notte e se non ti impegni a bere acqua prima di andare a letto, potresti essere un po 'disidratato quando sorge il sole. Bere acqua fredda aiuta ad allertare il tuo cervello, risveglia il tuo metabolismo facendo in modo che il tuo corpo riscaldi l'acqua che bevi e ti aiuta a idratarti, il che aiuta con qualsiasi perdita di energia che potresti sentire dalla sete. '

E anche se l'idea di una doccia fredda può essere difficile da avvolgere la testa, potrebbe valerne la pena.

'Una doccia fredda è il modo più efficace per staccare la sonnolenza. Fornisce uno shock salutare al corpo che risveglia tutti i tuoi sensi e le vie nervose del corpo ', spiega il dottor Hafeez a Bustle. 'Non è così piacevole o facile da fare per le persone come altri articoli in questo elenco, ma è il modo più rapido per svegliarsi naturalmente senza dover assumere caffeina.'

Ma cosa succede se ti svegli abbastanza riposato e poi ti stanchi più tardi nel corso della giornata? O forse ti svegli già stanco e nessuno di questi suggerimenti fa il trucco? Bustle ha anche consultato il dottor Hafeez sui metodi per svegliarsi più tardi nel corso della giornata senza fare affidamento sulla caffeina.

Se sei stanco nel pomeriggio ...

5. Sentiti più sveglio facendo una breve passeggiata

Ti chiedi come rimanere sveglio al lavoro quando ti senti più pigro per alcune ore durante la giornata? 'Molte persone che svolgono lavori d'ufficio soffrono di stanchezza a mezzogiorno. Concentrarsi sul monitor di un computer o su un foglio di calcolo tutto il giorno può essere faticoso per gli occhi e la mente ', dice il dottor Hafeez a Bustle. 'Fare una pausa dalla scrivania e fare una passeggiata intorno all'isolato può aiutare a ricostituire parte di quell'energia che hai perso durante il giorno. È anche una buona opportunità per conoscere un collega invitandolo a camminare con te. '

Fare una breve passeggiata per il quartiere non farà altro che svegliarti, ma potrebbe anche migliorare il tuo umore generale. Uno studio pubblicato nel 2015 sullo Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports ha rilevato che le passeggiate all'ora di pranzo di 30 minuti ' maggiore entusiasmo, rilassamento e nervosismo sul lavoro . '

6. Sentiti più sveglio al lavoro chiacchierando con un collega

'Quando ti concentri da un'attività all'altra, chiuso nel tuo ufficio preoccupato per un progetto o per l'altro, il tuo cervello si esaurirà', dice il dottor Hafeez a Bustle. 'Piccole pause sociali sono utili per ripristinare il nostro vigore e la nostra produttività. Questo è il motivo per cui le aziende moderne hanno adottato tradizioni sociali come pranzi in ufficio, biliardino e happy hour aziendali. Queste sono tutte tattiche per convincere gruppi di colleghi a legarsi e rafforzarsi a vicenda, il che è utile sia per il dipendente che per l'azienda. '

Oltre a svegliarti, conoscere meglio i tuoi colleghi può anche avere altri vantaggi positivi a lungo termine. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista INFORMSScienza dell'organizzazione,relazioni amichevoli tra colleghe riduzione dei conflitti in ufficio , che aiuterà a evitare il tipo di stress che potrebbe innescare anche problemi di stanchezza o sonno.

7. Sentiti più sveglio scuotendo la routine del pranzo

'Se sei stanco, potresti dover alimentare il tuo corpo, ma fai attenzione a ciò che consumi', dice il dottor Hafeez a Bustle. È fin troppo comune per le persone mangiare fast food al lavoro o ordinare una fetta di pizza perché hanno fretta, ma i pasti ad alto contenuto di carboidrati, zuccheri e grassi possono lasciare il tuo corpo in difficoltà per digerire tutto. Questo rende le persone sonnolente al mattino.

Anche se tutti possiamo restare indietro con la pizza per il pranzo, se ti senti più stanco in un determinato giorno, potresti voler usare il pranzo come un'opportunità per svegliarti un po 'di più - Il dottor Hafeez consiglia qualcosa' composto da frutta e verdura , cereali e proteine ​​'per aiutarti a sopravvivere.

Abbiamo tutti giorni in cui ci sentiamo stanchi di tanto in tanto, e si spera che una combinazione di questi suggerimenti ti aiuti a combatterli. Detto questo, niente può fare un lavoro migliore di una buona notte di sonno - e se anche questo non aiuta, potrebbe essere il momento di fare il check-in con un professionista.

'Se soffri di estrema stanchezza senza una causa apparentemente riconoscibile, parla con il tuo medico dei sintomi che stai riscontrando', dice il dottor Hafeez a Bustle. 'Se ti senti disperato o ti manca la motivazione per alzarti dal letto la mattina, considera anche di parlare con il tuo medico in modo che possa valutare ciò che stai vivendo e guidarti verso un riposo migliore e mattine più vigili.'

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su1 marzo 2016